Верига от 8 станции и 4 интензивни минути. Всяко упражнение отнема 20 секунди работа и 10 секунди почивка.

Бойна кражба. Със свити колене и наклонено назад тяло. Хванете въже с всяка ръка и последователно повдигайте и спускайте всяка ръка. Когато се уморите, можете да повдигате и спускате двете ръце едновременно.

експресна

Скок на клек. Свийте коленете си, наберете скорост и скочете. Коленете и краката ви трябва да са на една и съща височина, когато се огъвате и за да се огъвате правилно трябва да се преструвате, че седите на стол.

Натиснете натиснете.Вземете щанга между ръцете си (можете да добавите каквото тегло прецените). Сгънете коленете, докато спускате щангата към гърдите си и когато изпъвате краката, вдигнете ръцете си, доколкото можете.

Дъска. В позиция на дъска поставете лактите на височината на раменете, приберете корема и останете успоредни на пода. Задръжте в това положение.

KB Swing. Клекнете с тежест между ръцете си. Балансирайте тежестта, докато се качвате нагоре и надолу. Не забравяйте, че краката и коленете трябва да са на една и съща височина, когато сгъвате коленете си.

WBS: Правете клякания, но този път с лице към стена и с медицинска топка. Натиснете топката нагоре, опитвайки се да ударите стената и се върнете надолу.

Push Ves: Лицеви опори. За да ви помогнете, можете да ги правите с колене, опряни в земята. Не забравяйте да приберете корема си и да поставите ръцете си под раменете.

Това съдържание е разработено от UE Studio, креативна фирма за марково съдържание и маркетинг на съдържание на Unidad Editorial.