изгаряне

  • Блог
  • /
  • Новодошли
  • /
  • Какви мускули се работят на велоергометъра
  • 16 август
  • Написано от Рубен
  • Публикувано в Новини
  • Гледан 1168 пъти
  • размер на шрифта намалете размера на шрифта увеличете размера на шрифта
  • За печат
  • Електронна поща

Ако искате да отслабнете и да изгорите излишните килограми, ще намерите тайната в машините или пътеките.

Пътеката ще бъде вашият най-добър съюзник за изгаряне на мазнини и извършване на сърдечно-съдова работа. Основно кардиото служи за подобряване на белите дробове и сърцето, изгарянето на мазнини, помага ви да намалите стреса и да заспите и неговото качество, в допълнение към намаляването на риска от заболявания като диабет тип II, холестерол и др.

Пътеката поддържа различни режими на обучение. Ето няколко съвета:

Започнете с леко загряване за 5-10 минути. Опитайте да вървите със скорост, с която се чувствате комфортно, но не се напрягате на бягащата пътека.

1. Извършете размахване на ръцете си. Ръцете ви играят важна роля, когато бягате. Ако се научите да правите добър баланс от тях, ще получите по-голяма полза в кариерата си. Не е същото да бягате, държайки се за дръжките на бягащата пътека, отколкото да бягате, без да държите. Ръцете ви насочват координацията на долния багажник с горния, така че правилният удар ще ви помогне да включите повече мускули на тялото си. В допълнение, енергичен удар, придружен ритмично с крачките ви, ще подчертае разхода на калории. Най-добре е да ги люлеете отпред назад, без да ги пресичате, под ъгъл от 90 градуса и да движите лактите успоредно в посока напред.

две. Тичайте на интервали. Редувайте периоди на умерена скорост с минути с висока интензивност, за да подчертаете разхода на калории с течение на времето и да укрепите сърцевината си.

3. Постепенно увеличавайте скоростта си. Ако интервалите не са ви нещо, задръжте времето за тренировка, което обикновено правите, но увеличете скоростта, за да изгорите повече калории. Когато изгаряме калории, ключът е в ударите в минута, колкото повече удара, толкова повече калории са изгорени. Не забравяйте, че те не скачат големи, но трябва постепенно да увеличавате скоростта, с която бягате, за да можете да поддържате ритъма за значително време, за да постигнете целта си.

4. Добавете наклон. Поставянето на бягащата пътека на наклон ще ви помогне да увеличите интензивността на тренировката си. Изисква повече работа върху мускулите на прасеца и квадрицепсите.

5. По-добър интензитет на тренировка от броя на километрите.

6. Прекратяването на рутината внезапно, без мускулите ви да се възстановяват малко по малко, може да доведе до сериозни наранявания. Затова завършете тренировката, като постепенно намалявате интензивността.