Правенето на кардио е най-добрият начин за изгаряне на калории. За много хора обаче това не е достатъчно, защото това, от което се нуждаят, е да правят кардио упражнения за изгаряне на мазнини. Само по този начин може губят натрупаните мазнини и отслабват ефективно. Но как да го постигна? Тези трикове ще ви помогнат да подобрите кардио тренировките си. И те ще ви позволят да изгаряте повече мазнини по време на тренировка.

Как да изгаряме повече мазнини с кардио упражнения

1. - Изгаряйте повече мазнини, отколкото консумирате

накарат
Казано по този начин, изглежда, че не се занимаваш, нали? И все пак е иЧеста грешка при откриването на това, което кардио упражнение изгаря повече мазнини, без да се мисли, че е от съществено значение да се изгарят повече калории, отколкото погълнатите. Само по този начин се изгарят натрупаните в тялото мазнини. В противен случай просто изгаряте част от поетите калории.

Ето защо е важно да имате предвид това. Планирайте своя диета, за да бъде здравословна и балансирана. И имайте груба представа за калориите, които ядете. И направете същото с обучението, за да направите a приблизителна оценка на това колко калории изгаряте с кардио упражнения. Винаги имайки предвид, че други ежедневни дейности също изискват прием на калории.

Важно е да приоритизирате интензивността във времето. Това е необходимо, ако искате да изгаряте мазнини и да изграждате и дефинирате мускулите. Ако се страхувате от катаболизиране на мускулите не правете сърдечно-съдови упражнения по-дълго от 40 минути. За предпочитане е да трае по-малко, но интензивността на работа е по-голяма.

2.- Знайте как работи вашият метаболизъм и се възползвайте от него за вашите цели

След като направите кардио упражнения скоростта на метаболизма Ви остава повишена дори в покой. Времето, през което то остава повишено, варира от един до дванадесет часа. И зависи от това как е преминала сесията за физически упражнения. Колкото по-голяма е интензивността и продължителността на кардио упражнението, което изгаря мазнините, толкова по-дълго скоростта на метаболизма остава висока.

Това трябва да имате предвид, защото ви помага да изгаряте повече калории след тренировка. Затова винаги е важно това време да е възможно най-дълго. И по време на него е удобно да включите калориен прием. Не за да ядете повече, а за да може тялото ви да изгори по-добре тези калории, които получава.

3. - Правете кардио упражнения с по-висока интензивност в началото на тренировката

Обичайно е да започнете сесията с нежни кардио упражнения и с напредването си да увеличавате интензивността. Ако обаче искате да изгорите повече мазнини, най-добре е да започнете с висока интензивност.

По този начин, след a две или три минути загряване можете да започнете с упражнения с висока интензивност. Дори да достигнете 80-85% от вашата максимална мощност. И задръжте това за 15 или 20 минути. Само впоследствие намалете това до 60-65% през последните 10 или 20 минути от сесията.

4. - Тренирайте на интервали

Добре известно е, че интервалното обучение оптимизира работното време. Ето защо, ако искате да изгаряте мазнини с кардио упражнения у дома, добре е да въведете основите на интервално обучение или HIIT. Това се състои от много кратки времена на кардио работа с висока интензивност последвано от подобно време за възстановяване при ниска интензивност.

Също така, това е нещо, което можете да направите, независимо дали започвате да тренирате от нулата или вече сте в добра форма. Защото можете да го адаптирате към вашите способности и фитнес.

Ако правите упражнения за кардио машини, разгледайте включените програми. В момента много от тях включват предварително дефинирани програми HIIT, които да ви помогнат. Така че просто трябва да ги следвате като ръководство, за да постигнете по-лесно целите си.

5. - Преди силови тренировки, направете кардио упражнения

В какъв ред тренирате? Ако комбинирате кардио и сила в редовните си тренировки, започнете с кардио тренировка. Не трябва да е много дълго, може да са достатъчни 5 или 10 минути. В зависимост от интензивността ще изгорите повече или по-малко калории и те ще ви помогнат да загреете мускулите, подготвящи ги за силови тренировки.

6.- Завършете силовата сесия с кардио упражнения, които изгарят мазнините

Изгарянето на повече мазнини е не само интересно прави кардио преди сила. Също и след. Но ако можете да го приложите само в един от моментите, подходящият е след силова тренировка. Причината? Ако силовите ви тренировки са били интензивни, запасите ви от гликоген вероятно са изчерпани.

Това означава, че ако по това време правите сърдечно-съдови упражнения, тялото вероятно трябва да се обърне към натрупаните мазнини в тялото като гориво. Тоест ще започнете директно да изгаряте мазнини. И точно това искате да направя. Така тренировката ще бъде по-ефективна за отслабване по реален начин.

7. - Оптимизирайте сърдечно-съдовата тренировка

Има различни начини да оптимизиране на сърдечно-съдовата тренировка за изгаряне на повече мазнини. Ако например бягате на бягаща пътека, можете да използвате баласти. И въведете промени в наклона и скоростта, които ви принуждават да промените темпото си. Върховете на интензитета ще ви помогнат да постигнете целта си.

8.- Тичайте сутрин и на гладно, за да изгорите повече мазнини

Друга мярка, която можете да вземете за целите си, е бягането на гладно и първо нещо сутрин. И го правете преди да ядете храна. Като приема часове, без да добавя калории към тялото си, то ще се нуждае от енергия. И ще го вземе от натрупаните в тялото мазнини.

Страхувате ли се от загуба на мускулна маса? Не бива да се притеснявате за това. Можете да погълнете някои от протеин преди бягане. Например под формата на добавка. Протеиновите шейкове са добър вариант. Но избягвайте консумацията на въглехидрати. Ще ги вземете след тренировка в точното количество.

Кардио упражненията са ключови за изгарянето на мазнините. И чрез прилагането на тези съвети резултатите ще бъдат още по-добри. Както можете да видите, те са много лесни за прилагане на практика. И как те са много ефективни и не пречат на обучението ви, Ще ви бъде лесно да продължите да ги прилагате ежедневно, след като свикнете с тях.