Тази хранителна модалност е популяризирана преди няколко години от известния Ори Хофмеклер в книгата си „Диетата на воините“. Той беше един от първите експерти по хранителната материя на периодичното гладуване, концепция, която стана толкова модерна през последните години. Първоначално заповедите за гладуване бяха грубо поставени под съмнение, но както успяхме да следваме, все повече и повече защитават неговите предимства.
След това ще обобщя основните точки, на които се основава диетата на воина.
- На първо място, трябва да постим сутрин. Това трябва да се съхранява до първия час следобед.
- По-късно, вместо да се храним обилно, ще имаме лека храна. Това ще бъде известно като недояждане, образувани от плодове и сурови зеленчуци. Можете да включите протеинови източници с добро хранително качество, като яйца или пиле.
- След това ще проведем фаза на твърда храна или преяждане. В това хранене можем да включим почти всякакъв вид качествена храна, опитвайки се да дадем приоритет на мазнините и протеините. Нито трябва да ограничаваме максимално консумацията на въглехидрати, защото в този момент гликогеновите резерви са минимални и ще трябва да ги увеличим.
- Без рафинирани захари
Дадени са поредица от препоръки относно обучението. Диетата на воина казва, че за да увеличим максимално ползите от нея, трябва да тренираме на гладно. За да направите това, интензивността трябва
Ползи от спазването на диетата на воина
Тази диета се характеризира с това, че е полезна за нашето здраве и работоспособност от различни гледни точки. Ето някои от основните предимства и ползи от диетата на воина.
Като начало помага за рециклиране на клетки или автофагия. Той е идеален за пречистване на съединения, които не са много полезни за тялото ни чрез метаболитните процеси в тялото ни. Може да ни помогне да поддържаме мускулна маса и да подобрим умствената функция. Но този тип процес не може да се поддържа, ако тялото ни е постоянно подхранвано.
Всъщност програмите за детоксикация се основават на механизма на автофагията. Но не продуктите ни продават този тип програма, а липсата на прием на храна за дълго време. Това е процесът на продължително гладуване, който също така кара тялото да контролира по-добре инсулина в кръвта, което от своя страна позволява на глюкагона да работи добре.
Но, Друго предимство на диетата на воина е, че тя ни помага да изгаряме повече телесни мазнини. В допълнение към увеличаването на нивата на хормона на растежа, той кара тялото ни да генерира по-високи нива на мускулна маса, причинявайки по-голямо изгаряне на мастните тъкани. Следователно не е вярно, че диетите, базирани на периодично гладуване, са лоши, когато става въпрос за запазване и изграждане на мускулна маса.
Освен това ни помага да подобрим имунната си система, благодарение на укрепването на клетките. В обобщение, това е доста пълноценна и полезна диета, когато се вземат предвид.