Както вече знаете всичко, Jay cutler Това е един от културисти най-модерните днес. До Рони Колман, Той е най-известният любител на хипертрофията днес, въпреки че нито един от тях все още не се доближава до успеха на великия Арнолд Шварценегер.

Jay cutler Той е с размери около 1,80 см и в състезателен период обикновено надвишава 140 килограма мускулна маса. Все един титан във времето, в което живеем днес, и това се дължи на огромните усилия и труд при тренировки.

тренировка

Затова ви предлагаме a тренировка на Джей Кътър, придружен с една от диетите, които той обикновено приема в период на натрупване на мускули, така че да можете да видите автентичните животни на храната, която консумира.

За да се постигнат обаче нивата на мускулна маса, постигнати от Джей, е необходимо не само да следвате стъпките му при тренировка, но и да се храните много добре, почивате като мечка и допълвате с добро (вече ме разбирате).

Обучение на Джей Кътлър

Обучение на Джей Кътлър - понеделник

  • 3 × 12 странични повдигания с дъмбели
  • Военна преса 3 × 12 с дъмбели
  • 3 × 12 кордирани странични повдигания
  • 3 × 12 Военна преса с лента
  • 4 × 15 разширения за трицепс
  • 3 × 15 френска преса с гири (една ръка)
  • 3 × 8 лежаща преса с близко захващане
  • 3 × 15 трицепс спадове
  • 4 × 12 Трапецови рамене
  • 3 × 20 криза
  • 3 × 20 повдигане на коляното паралелно
  • 3 × 20 вертикални ножици

Обучение на Джей Кътлър - вторник

  • 4 × 10 мъртва тяга
  • 3 × 10 редица мряна
  • 3 × 10 T-Row
  • 3 × 12 ред с гири
  • 3 × 10 Издърпване зад врата
  • 3 × 10 Hyperextensions

Обучение на Джей Кътлър - сряда

  • 5 × 10 лежанка
  • 3 × 10 Етаж преса
  • 3 × 10 повдигане на дъмбели
  • 3 × 12 Кръстове на скрипец
  • 5x15 Дъмбел бицепс къдряне (седнало)
  • 3x12 Дъмбел с редуване на бицепс
  • 3x10 проповедник бицепс къдряне
  • 2 × 15 къдрици за бицепс на чук
  • 6 × 15 къдрици за китки
  • 3 × 20 Счупване с ролка
  • 3 × 20 повдигане на краката
  • 3 × 20 вертикални ножици

Обучение на Джей Кътлър - петък

  • 3 × 20 разширения на крака
  • 4 × 12 наклонна преса
  • 4 × 6-10 клекове
  • 3 × 16 Напади
  • Разширения на краката 4 × 10

Обучение на Джей Кътлър - събота

  • 6 × 12 бицепс бедрена извивка
  • 3 × 10 румънски мъртва тяга
  • 3 × 12 къдрици на сухожилието
  • 3 × 12 телета се вдигат в пресата
  • 3 × 12 телесни повдигания (горна част)
  • 3 × 12 телесни повдигания (ниско)
  • 3 × 20 шнур за кордиране
  • 3 × 20 повдигане на краката
  • 3 × 20 вертикални ножици

Диета на Джей Кътлър

Джей Кътлър е професионален културист и следователно диетата му не е нормална. Приемайте 7 хранения на ден и няколко минерала като цинк, магнезий, глутамин, калций и витамини под формата на таблетки .