Много хора си представят, че спортистите са слаби хора без грам мазнини, но неведнъж се изненадват, когато „наедрял“ човек ги изпревари в състезание пеша, с колело или плуване и се чудят как е възможно аз I I спечели с този корем или онова дупе?
Много хора си представят, че всички спортисти са слаби хора без грам мазнини, но неведнъж се изненадват, когато „наедрял“ човек ги изпревари в състезание пеша, с колело или плуване и се чудят как е възможно да спечели с този корем или това дупе?
Истината е, че е по-често, отколкото си представяме, че популярните спортисти имат индекс на телесна маса (ИТМ) с наднормено тегло (над 25) и дори по-високи проценти мазнини от тези, съответстващи на годен човек. Те обаче са годни, здрави и в пъти по-бързи от слабите хора с атлетичен външен вид.
Ако обърнем въпроса, осъзнаваме, че обратното е напълно нормално: Можете ли да сте слаби и да не сте във форма? Е, разбира се, със сигурност познавате повече от слаб човек с влакнесто тяло и „прилича“ на спортист, който не може да бяга повече от 100 м или да се изкачва по стълбите наведнъж, или защото не спортува, или защото пуши или не полага добри грижи здравословно хранене и навици на живот.
Така че този път ще защитим "пълничкото прилягане", хора, които правят между 5-7 часа упражнения седмично, които следват здравословна диета без строга диета и които са здрави, но се чудят дали трябва да направят нещо, за да свалят няколко килограма и да намалят няколко размера и да "изглеждат" като спортисти на "доброто".
Трябва да се побере на пухкави? Зависи, че повечето от нас имат генетика, която ни предразполага към тегло, височина и определено физическо състояние, през целия живот можем да „избягваме“ гените си, добрата диета в детството може да ви направи малко по-висок от лошата диета, но колкото и добре да ви хранят родителите ви, те няма да ви накарат да измерите 2 метра, ако генетиката ви е ниска.
Същото се случва и с теглото, все по-ясно ни става, че генетиката може да бъде променена, но с много воля. Не е лесно да ‘контролирате’ тяло с тенденция към женски извивки или корем, щом пренебрегнете себе си, спрете да се храните здравословно или тренирате, вашите гени ви връщат тялото, с което сте стандарт. И напротив, много слаб човек много трудно може да наддаде на тегло или да натрупа мускулна маса и дори да се храни по всяко време, той няма да може да натрупа грам без сила на волята и специфични тренировки и диета.
Бих разделил „наедрялото прилягане“ на няколко групи:
А какво ще кажете за ставите на наедрелите? Повечето спортисти са загрижени за наднорменото тегло, не само заради физическия си имидж и защото това може да намали пъргавината или скоростта, но и защото килограмите претоварват ставите, особено при спортове с голямо въздействие като бягане, тенис, баскетбол, футбол, но това не е толкова важно в спортове с малко въздействие като плуване, колоездене, гребане, тежести и т.н. Трябва да се вземе предвид, че тънките хора също се нараняват, много пъти, защото мускулите им са слаби и не могат да издържат на натиска на тренировката, затова добрата загрявка е по-важна, когато става въпрос за избягване на наранявания, тренирайки добре както в качество и количество и направете стречинг, когато приключите. Независимо от теглото ви.
И как един „наедрял прилеп“ може да отслабне? С обичайната промяна на диетата и упражненията. Предимството е, че колкото по-голямо е теглото, толкова повече калории се изгарят на час и се упражняват. И то е, че килограмите тежат и преместването им изисква допълнителна работа. За да отслабнете, трябва да намалите броя на калориите, разделяйки приема на малки хранения и това работи, докато обичайната ви диета не е много нискокалорична, защото тогава ще трябва да „излъжете“ тялото и да направите радикал промяна на диетата. Останалите 50% от работата за отслабване за „пълни атлети“ се състоят от променяща се тренировка. Повечето от тях са много рутинни, или се радват на тежести с много малко кардио, или обратно, те са кардиоустойчиви и не искат да знаят нищо за мускулите си. Комбинация от кардио и тонизиране, промяна на обичайния ритъм, ангажиране на нови мускули и редуване на съпротивление с продължителни упражнения с висока интензивност с експлозивни упражнения, ще разтопят любовните дръжки за месец-два и въпреки че може да не забележите промени с по-малко килограми на кантара ще загубите мазнини и ще качите мускули, с доста зрелищно намаляване на обема и размера.
И какво е всичко това? С това не се извинявам за мазнините, просто бих искал да избегна преценките, направени при първото впечатление. Съдим по външния си вид за всичко, особено за жените, но не е нужно да тежите по-малко от 50 килограма, за да бъдете спортен човек.
Работата е там, че това, че съм „закръглена форма“ също ме боли ... Преди няколко години ме запознаха с маратонец и аз му казах, че и аз съм маратонец, гледайки ме нагоре и надолу, той ме попита: а ти тичаш ли 42 км маратони? Това е, че ти не изглеждаш така. Погледнах в очите му и казах: Е, разбира се, може би има и по-малко ... Предполагам, че с това ме наричате дебел. Човекът беше шокиран и след няколко години имах удоволствието да го изпреваря в маратон, който бягах като семейство с момчето си, количката и двете деца. Сега той много ме уважава, дошъл е някога да тренира с мен и ми задава своите въпроси относно храненето и какво да ям, когато има проблем.
Животът ни учи всички да осъждаме никого и по-малко за няколко излишни килограма.