В предишни случаи разгледахме най-честите грешки, допуснати при тренировка във фитнеса. Но ако има грешка, която е преди всичко и която обикновено е родител на другите грешки, тя е използването на прекомерно натоварване когато изпълняваме различните упражнения, които ще изпълняваме.

тренирането

В Vitónica винаги сме коментирали колко е важно приоритизирайте качеството пред количеството. Нещо подобно се случва с тегло или товар. Трябва да е нещо второстепенно, когато търсим поредица от резултати в обучението, което ще проведем. Въпреки всичко, това е въпрос, който много хора продължават да вярват като основен.

Значение на натоварването при упражнения

На първо място е важно да изясним важността на товара при изпълнение на упражнение. Натоварването, както всички знаем, е съпротивление, което мускулите трябва да преодолеят, за да изпълнят движение. Чрез това изтичане на товара се генерира мускулно напрежение, което ще доведе до стрес, който ще бъде архитект на мускулния растеж.

Този процес, обобщен в няколко реда, е това, което се случва, когато подложим мускулите си да повдигнат товар, като направим определено движение. Вярно е, че товарът е важен, но не е необходимо само за правилната работа на мускулите, тъй като техниката и движението са още по-важни.

Всяко упражнение, което ще изпълним, е предназначено да въздейства върху определена част от тялото ни. Особено в определена мускулна група. Но за реализацията му има поредица от правила за движение, които са зададени от нашето собствено тяло и самата природа на мускулите, с които ще работим.

Поради тази причина движението, което трябва да се извърши, винаги е най-важно, тъй като cВсяка тяга, която се изпълнява с мускулите, ставите и сухожилията, ще активира мускулните групи по един или друг начин. Поради тази причина всеки тип захват, всяко движение, всеки ъгъл ... ще направят различността на честотата и активирането в една или друга област.

Самото движение ще активира мускулните влакна, и преди всичко скоростта и ритъмът на дейността, която ще изпълняваме, ще ни помогне до голяма степен да упражняваме мускулите. Поради тази причина правилното изпълнение е много по-важно от самото натоварване.

Как действа тялото ни, когато използваме повече натоварване, отколкото би трябвало

Въпреки това твърдение, Зареждането все още е една от най-големите грешки, които допускаме. По-голямата част от нас приоритизират тази точка преди правилното изпълнение на рутината. Именно това злоупотреба с товара е това, което прави изпълнението неправилно.

За да знаем повече за тази грешка, е необходимо да обясним как реагира тялото ни, когато тренираме с много голямо натоварване. Преди всичко показател, който трябва да привлече вниманието ни приемете неправилни пози при които сме склонни да извиваме гръб, да напредваме раменете си или да правим завои, които не са обичайните.

Винаги претоварвайте включва други мускулни групи в игра, И то е, че когато групата, върху която работим, не е способна да реагира сама на натоварването, ние сме склонни да активираме други мускули. За това се случва това, което описахме по-рано, че приемаме принудителни пози, които в дългосрочен план могат да вземат своето.

Тези принудителни пози са известни като постурални пороци. Много хора ги имат в учебни зали и най-лошото от всичко е, че в по-голямата част от тези случаи това не се открива като нещо нередно, а се нормализира. Следователно излишното натоварване е бреме, което трябва да освободим малко по малко, за да започнем да тренираме правилно.

Последици от излишното натоварване при тренировка

Тези лоши навици, които постепенно можем да придобием, ще имат редица последствия. Първо, те ще ни накарат да не тренираме правилно мускулите си. Противно на това, което мислим, използването на повече заряд, отколкото адекватно, няма да е най-доброто за нас, защото ще бъде контрапродуктивно. Работата и концентрацията на мускулите никога няма да бъдат адекватни.

Какво още, рискуваме да претоварим обработената част, като не изпълнява движението по правилния начин. Като не работим по правилния начин или като наситим мускулите и сухожилията твърде много, ще постигнем само по-ниска производителност и с това много по-малко развитие от очакваното.

За всичко това излишното натоварване не е необходимо, за да се тренира правилно. Но внимавайте, има много причини, поради които започваме да използваме повече зареждане, отколкото е достатъчно. Затова ще спрем в някои моменти, за да вземем предвид това, за да го открием и да го прекратим.

Проблемът да се опитате да отидете твърде далеч и да използвате повече заряд, отколкото достатъчно

Вярвате или не, претоварването е проблем, който не се случва само когато сме начинаещи. Този провал може да присъства по всяко време в нашия тренировъчен процес. В повечето случаи се дава от безпокойство и нетърпение трябва да нарастваме и да увеличаваме обема бързо.

Също така, особено при хората, които започват да тренират, има проблем, който трябва да избягваме и това е Склонни сме да имитираме или да приемаме за ориентир хората, които са тренирали най-дълго или имат повече опит. Това ги кара да се опитват да копират не само своите техники, но и натоварванията, които използват по всяко време.

Тази имитация не трябва да се появява, тя може да ни помогне да научим техники и упражнения, както и изпълнението им, но не трябва да копираме таксите, камо ли да се сравняваме с най-ветерана. На първо място, необходимо е да можем да познаваме тялото си и неговите способности, а излишното натоварване никога няма да ни помогне да подобрим тези способности.

Както казахме и преди, прекомерното натоварване е началото на всички злини на фитнеса и грешките, които допускаме, когато тренираме. Използването на много натоварване ще ни накара да не изпълняваме добре упражненията или движенията, които ще ги придружават. Следователно е необходимо да сме наясно с това, за да не рискуваме и да не се нараняваме.

Някои съвети за избягване на използването на големи натоварвания

За да се предотврати това, идеалното е избягвайте да бързате и не се опитвайте да бягате по всяко време. Обучението и напредъкът, които ще постигнем, е въпрос на постоянство и постоянство. Затова основното нещо е да оставите настрани товара и да изберете да се научите да изпълнявате упражненията и движенията, необходими за правилното им изпълнение.

Препоръка, особено за начинаещи, които никога не са практикували спорт, е това започнете от малко с динамични упражнения. Това, за което говорим, е да тренираме със собствено тегло, без да използваме натоварвания, за да се научим как да правим упражненията и подходящите движения за всяка рутина.

Идеалното е постепенно да придобиете увереност, сръчност и сила при изпълнение на всяка тренировъчна рутина. По този начин какво ще постигнем и ще видим това самото тяло ще ни попита, е да се използва повече товар. Винаги вземайки предвид правилното положение на всяка част от тялото и правилното движение при всяко упражнение.

С тези точки е важно да вземем това предвид, за да избегнем тази грешка. Както казахме, тя е източникът на много други, които се случват в обучението. Ако решим тази грешка, със сигурност ще можем да се развиваме много по-добре и по този начин да постигаме по-добри резултати малко по малко.