Възрастен е с наднормено тегло, когато неговият ИТМ е ≥ 25 Kg/m2. Излишното тегло се причинява от увеличаване на мазнините, особено коремните мазнини и има различни степени:

съвети

СТЕПЕНИ ИТМ - Kg/m2
Наднормено тегло I 25 и 26.9
Наднормено тегло II 27 и 29.9
Затлъстяване I 30 и 34.9
Затлъстяване II 35 и 39.9
Морбидно затлъстяване III 40 и 49.9
Екстремно затлъстяване IV > 50

Както е посочено в правните условия на тази страница, хранителните изчисления и препоръки са фокусирани върху възрастни с ИТМ между 18,5 и 39,9 kg/m2, т.е. възрастни с нормално тегло, степен I и II с наднормено тегло и степен I и II затлъстяване . Поради тази причина не се дават препоръки за потребители, които са в друга хранителна ситуация.

Ако искате да изчислите BMI точно сега, можете да използвате безплатен ИТМ калкулатор от Menuda Diet.

ЗАЩО Е НАДМЕЖДАНЕТО НА ТЕГЛО?

  • Наднорменото тегло се дължи основно на несъответствие между енергийния прием и разходите.
  • Социални, поведенчески, психологически, културни, физиологични, метаболитни и генетични фактори също влияят.
  • При затлъстяване се появяват излишни телесни мазнини, особено коремни мазнини. Това, което се увеличава в тялото, е процентът на мазнини в сравнение с други отделения като вода и мускулна тъкан.
  • Инвестирането в намаляване и нормализиране на теглото е добра стратегия както по отношение на естетиката, така и по отношение на здравето.

КАКВИ РЕПУКСИИ ИМА В ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО?

  • Излишното тегло е свързано с хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет тип II, дислипидемия (повишен холестерол, триглицериди ...), някои респираторни заболявания, някои видове рак ...
  • Много от гореспоменатите заболявания са свързани от своя страна със сърдечно-съдови заболявания, една от основните причини за смърт в Испания и други съседни страни.
  • Това е основен индивидуален и обществен здравен проблем.
  • За много хора това е и естетически проблем.

ЗАТЪЛВАНЕ (КЛАСОВЕ I И II)

Говорим за затлъстяване (степен I и II), когато възрастен има ИТМ (индекс на телесна маса) между 30 и 39,9 Kg/m2

СТЕПЕНИ ИТМ - Kg/m2
Затлъстяване I 30 и 34.9
Затлъстяване II 35 и 39.9

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ПО ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН И С ЦЕЛТА ДА ГО ДЪРЖИМ

  • По-високият ИТМ показва по-голямо тегло и изисква по-голяма инвестиция на време и ресурси
  • Първата стъпка е да промените навиците, насочени към подобряване на храненето и увеличаване на физическата активност.
  • Не можете да отслабнете и да го спрете, ако не промените навиците си: няма магически куршуми
  • Не е препоръчително да отслабвате с много небалансирани диети, които могат да доведат до недостиг на хранителни вещества или други по-сериозни проблеми
  • Също така не е препоръчително да се извършва физическо упражнение, което е твърде взискателно за личните характеристики.
  • Прекомерното физическо натоварване може да има последици на локомоторно или психологическо ниво, като ни демотивира поради голямото търсене. Също така не е препоръчително да се извършва физическо упражнение, което е твърде взискателно за личните характеристики.
  • Много пъти се търси бърза загуба, като се дава приоритет на баланса пред здравето. От всяка гледна точка не е интересно да губите мускулна маса, за да постигнете добър резултат на баланса. Ето защо първата стъпка в отслабването е да си поставим реалистични цели и средносрочен и дългосрочен подход.
  • Отслабването обаче трябва да бъде постепенно и персонализирано
  • Трябва да губите мазнини, а не вода или мускули и това се губи по-трудно от мускулите
  • Загубата между 0,5 и 1 кг на седмица (2 до 4 кг на месец) е добър процент
  • Вземайки предвид многофакторната етиопатогенеза на затлъстяването, лечението му трябва да бъде насочено към разглеждане на всички причини, обобщени в начина на живот, който приемаме.

ИМАТЕ ПЛАН

Ефективен и дългосрочен план трябва да се основава на няколко точки:

1. ИТМ

Първата стъпка би била да се знае ИТМ, за да се знае вашата ситуация. Вижте също дали има свързани заболявания.

2. Калории
  • Важно е да направите изчисление, съобразено с личните нужди.
  • Калориите се изчисляват, като се вземат предвид пол, възраст, тегло, ръст и физическа активност.
  • Доказано е, че много нискокалоричните диети могат да предизвикат ефект на възстановяване.
  • Калорията е количеството енергия, съдържащо се в храната. Това не е абстрактно понятие, това е нещо, което можем да контролираме, просто като избираме някои храни пред други
3. Цели

Целта е какво искаме да постигнем или къде искаме да отидем. Това е също така да знаем какво сме готови да направим, за да го постигнем.

Първото нещо е да знаем какви ресурси имаме. Собствени и екзогенни ресурси.

Собствените ресурси са мотивация, предишен опит, себепознание, сила ... Отслабването по здравословен начин предполага промяна на навиците. Хранителни навици, но също така и навици като начин на живот като увеличаване на физическата активност.

Целите често включват дългосрочни подходи и промяна в начина на живот. Малки промени в начина на хранене или умерено увеличаване на калорийните разходи могат да имат голямо влияние. Промените трябва да са насочени към отслабване, като същевременно се запази здравето: „чудодейните“ диети могат да изложат здравето ви на риск

Екзогенни ресурси са тези, предлагани от околната среда. Те са методите, диетите или препоръките, които служат като инструмент за извършване на промените, които искаме да постигнем. В момента предложението в това отношение е много широко. Важното при толкова значителна оферта е да изберем най-добрия вариант за нашата цел, но и за нашето здраве. Когато имаме съмнения, можем да се обърнем към съвета на здравния персонал.

4. Храна

Без съмнение основният стълб за отслабване е боравенето с храна. На тази страница можете да намерите по-обширна информация по тази тема. В този пост са посочени ключовите моменти, върху които се върти този аспект:

5. Увеличени калорийни разходи

Това е другият голям стълб при отслабване. Трябва да се прави разлика между физическа активност и упражнения. Физическата активност включва цялата ни ежедневна дейност и включва упражнения.

  • По отношение на физическата активност е препоръчително да я увеличите с жестове като изкачване на стълби, ходене, за да извършвате някои ежедневни дейности, когато е възможно. Оставете колата, когато е възможно
  • Препоръчително е да правите някакъв вид упражнения няколко пъти седмично.
  • Това упражнение не трябва да надвишава нашите възможности: например, бягането носи определени рискове за възрастните хора, но ходенето е великолепно упражнение за всички типове хора.
  • Препоръчва се упражнението да бъде аеробно, тъй като помага за изгарянето на мазнини, но също така да правите анаеробни упражнения по по-малко интензивен начин, които могат да благоприятстват поддържането на чиста маса.
  • Считайте времето за упражнения като ежедневно лично пространство, където можете да размишлявате, да мислите ... да опознаете себе си
  • Наслаждавайте се на напредъка и постиженията

Редовни физически упражнения! това е добра инвестиция в здравето!

Ефективно. Не само упражненията отслабват, но и подобряват здравето на много нива. Подобрява психологическото благосъстояние чрез увеличаване на ендорфините. С него можете помагат за намаляване на тревожността и стреса. Намалява телесните мазнини, подобрява инсулиновата чувствителност ....