От Marta Latorre Ramírez #SportlastAmb посланик

Много спортисти или хора, които започват да се занимават със спорт, си задават този въпрос: Трябва ли да се разтягате преди или след това? Какви ползи имам от разтягането?.

Разтяганията, ако се направят правилно, имат благотворна цел за нашето тяло, но за всяка статия, която подкрепя ползите от тях, има друга, която не казва, че те са вредни, а просто, че не осигуряват никакво подобрение за спортиста.

И така, нека изясним всичко това. Разтяганията разширяват обхвата на движение на нашите стави, увеличават гъвкавостта на мускулите, сухожилията и фасциите. Те са в състояние да избегнат някои наранявания и дори да намалят нивото на млечна киселина, която се произвежда след интензивна работа. Затова поне разтягането не вреди на тялото ни.

въпреки това, Разтягане преди или след? Последните проучвания показват, че статичното разтягане преди тренировка намалява силата и скоростта с 5-20%. Причината за това е състоянието на релаксация, в което се намира мускулът. От друга страна, динамичното разтягане преди тренировка не намалява мускулното напрежение и може да ни помогне да подготвим мускулите и ставите.

От друга страна, когато мускулните тъкани са все още топли и по-малко податливи на леки тъканни наранявания, тоест след тренировка, ще бъде идеалното време за извършване на разтягане с ниска интензивност, за да се разтоварят мускулите и да им се помогне да се отпуснат.

Трябва да имаме предвид това гъвкавостта се развива или подобрява като всяко друго основно физическо качество, тоест с интензивност и обем (серии, висока интензивност, няколко упражнения на мускул). След силови тренировки мускулите са силно претоварени и свити. Ако върху тях се приложи разтягане с висока интензивност, те могат лесно да бъдат наранени. Гъвкавостта е по-добре да се работи в изолирани сесии.

Алтернатива на разтягането е пяна валяк, или „кръгъл валяк от пяна“. Този инструмент е практически нов, но революционизира пазара поради многобройните и доказани предимства.
Този валяк помага на миофасциалното самоотпускане, като използва собственото ни тегло и пъргавина, за да се „търкаля“ през зоната на тялото, която искаме да деконгестираме. Счита се за терапевтична техника, подобна на масаж, който можем да получим от нашия физиотерапевт.

sportlast

С този инструмент можем да получим предимства като мускулна релаксация, загряване на
мускул, повишено кръвообращение или облекчаване на мускулното напрежение в локализирани области.
Както при разтягането, и ние трябва да знаем как и кога да го използваме. Това не е инструмент препоръчва се за използване преди състезание, тъй като е доказано, че намалява спортните постижения. От друга страна е полезно в други ситуации. Например, при загрявка преди тренировка, като метод за почивка или дори след интензивна сесия за отпускане на мускулите.

Има ли светлина в края на тунела? Надявам се, че след прочитането на този пост някои концепции имат
да стане по-ясно, как разтягането преди тренировка не помага за предотвратяване на наранявания.

Също така няма научна строгост, която да приписва предимства на разтягането извършва се след тренировка. Но ако някои елитни спортисти посвещават цели тренировки на стречинг, няма да са толкова зле.

Накрая ще ви цитирам някои изводи, които направих, след като прочетох някои
колко, може би твърде много, изследвания, статии и списания. Тези заключения не се основават на нито едно проучване, Ако не, те са резултат от моя опит като елитен спортист:

  • Преди да се занимавате с някакъв спорт, не трябва да забравяме да се загреем. Качете
    температура и сърдечен ритъм на нашето тяло, за да избегнем започването да изпълняваме нашите
    дейност със сковани, студени мускули.
  • По време на тренировка вземете предвид техниката, с която изпълнявате упражненията
    избягвайте лоши жестове или леки наранявания.
  • След тренировка препоръката ми е да се разтегнете. В моето обучение винаги има
    около двадесет или тридесет минути разтягане, за да завършите сесията. Този момент също
    служи за понижаване на температурата и пулсациите на тялото ни и завършване на релаксацията.
  • Можем да направим и сесията за разтягане с валяка от пяна. Това е добро
    инструмент за деконгестиране на мускулите ни след висока тренировка
    интензивност.