26 май Колоездене и хранене: ключови точки и стратегии
Колоезденето, независимо дали е пътно или планинско, е a спорт за издръжливост Това зависи от множество фактори, от самото планиране на тренировката, добра почивка, адекватно хранене или правилно психично здраве и което се влияе от всякакви подробности като тегло, оборудване, температури и т.н. Всички тези фактори могат да бъдат ограничения на производителността на спортиста.
След това ще видим какви често срещани проблеми могат да се появят и да ограничим работата на велосипедистите и как можем да се справим с тях от хранителна гледна точка:
Състав на тялото на велосипедиста
Първо ще говорим за състава на тялото. И това е, в много случаи, намалете теглото на индивида ще бъде интересно за подобряване на представянето. За това хранителният диетичен подход е ключов елемент, тъй като трябва да гарантира поддържането на мускулна маса и загубата на мастна маса без екстремизъм и опит да се намери перфектният баланс между производителност и ниско тегло.
Нужди от енергия
The високи енергийни разходи на атлетите за издръжливост изисква приноса на големи количества енергия, които ще бъдат от съществено значение както за правилното развитие на тренировката, така и за постигане на максимални резултати в състезанието. Тази енергия вграден чрез от диетата ще се постигне, в по-голямата си част, чрез храни, богати на въглехидрати.
Следователно приносът на необходимата енергия ще бъде толкова важен ежедневно, колкото и необходим принос по време на тренировки и състезания. По този начин колко важно е да осигурите достатъчно въглехидрати в моментите преди състезанието и да продължите да го правите по време на състезанието и в края, за да гарантирате правилно възстановяване.
Хидратация и прием на течности
Загубеното от течности и електролити през изпотяване и други маршрути по време на спортна практика в спортове за издръжливост е един от най-важните моменти в хранителния подход на велосипедиста. Както преди, така и по време и след това от тренировка или състезание, е жизненоважно толкова много за изпълнение що се отнася до здраве че колоездачът бъдете добре хидратирани.
За това, започвайки по време на състезанието, няма да е достатъчно само с приема на вода по време на състезанието, но освен това приносът на минерали като напр. натрий, калий или магнезий, с използването на Изотонични и/или заместващи напитки. Щракнете тук, за да прочетете по-подробна информация за хидратацията в спорта.
Стратегии и примери:
След като видим тези три от многото ключови точки, които могат да ограничат представянето на велосипедиста, ще видим a пример за това как да планирате и се приготвя хранително състезание по колоездене.
Подготовка в дните преди състезанието. Приемът на въглехидрати до 7-10g/kg тегло/ден: