Искате ли да постигнете a ПЛОСЪК КОРЕМ?

трикове

Знаете ли, че коремни мускули са "дефинирани" в кухнята?

Ако искате да имате плосък корем и да можете да покажете корема си, препоръчваме ви да следвате тези 9 трика до последно.

  • 9 ТРИКОВА ЗА РАВЕН КОРЕМ
  • 1.- КОНСУМИРАТЕ СТУДЕНА ВОДА
  • 2. - Яжте ГРОЗДЕ (ГРОЗДЕ)
  • 3.- УМЕРЕНО ПОТРЕБЛЕНИЕ НА СОЛ
  • 4.- КОНСУМИРАТЕ ЗЕЛЕН ЧАЙ
  • 5. - НАМАЛЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ВЪГЛЕХИДРАТИ (ОСОБЕНО БОКЛУЦИ)
  • 6- ХРАНИ ЯДНО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
  • 7. - СПИ ПОВЕЧЕ
  • 8. - ГЛАДКИТЕ МОГАТ ДА ВИ ПОМОГНАТ
  • 9. - СТОЙТЕ СЕ ОТ АЛКОХОЛА

9 ТРИКОВА ЗА РАВЕН КОРЕМ

Жизненоважно е да знаете, че можете да правите 5000 упражнения за корем на ден и да ги правите с най-добрата техника, но Ако вашата диета не е правилна, ще бъде невъзможно да ги покажете.

за жалост, нищо не може да победи диета, пълна с боклуци, калорична и лошо питателна храна.

Имайки това предвид, по-долу ще ви дадем най-добрите хранителни съвети и трикове, за да можете да покажете корема си (успех гарантиран).

1.- КОНСУМИРАТЕ СТУДЕНА ВОДА

Знаете ли, че водата е от съществено значение за живота? Е, също така е необходимо да се постигне плосък корем!

Въпреки че повечето хора мислят за водата като за форма на хидратация, Истината е, че според някои изследвания е доказано, че водата може да ви помогне да отслабнете.

Например, има интересно проучване, при което след 14 души без проблеми с теглото са били контролирани консумирайте 500 мл вода.

Резултатът от изследването беше много интересен, тъй като след изпиване на половин литър вода, постигнато е 30% увеличение на основния метаболизъм.

Въз основа на резултатите изследователите заключават, че консумацията на 2 литра вода на ден може увеличете енергийните разходи с приблизително 100 калории.

Провели същите изследователи други Проучване и те пристигнаха в доста подобни резултати, 24% увеличение на енергийните разходи след 60 минути след поглъщане на 500 милилитра вода.

2. - Яжте ГРОЗДЕ (ГРОЗДЕ)

Много хора съсипват всичките си усилия, за да получат „шест пакета“ (ефектни кореми), като ядат сладка неадекватен.

Грейпфрутът (или грейпфрутът) вероятно не е най-сладкият плод, но може да е най-добрият за маркиране на корема.

The грейпфрутът е вкусен цитрусов плод, около 90 процента от съдържанието му е вода.

Какво още, има по-малко калории от другите цитрусови плодове, и някои от неговите съединения могат да действат благоприятно на нивата на инсулин, хормон, свързан с натрупването на телесни мазнини.

По този начин в интересно проучване върху грейпфрута изследователите подчертаха, че участниците, консумирали пресен грейпфрут отслабна значително повече тегло от останалите оценени групи (хапчета плацебо и грейпфрут).

В допълнение към това, a значително намаляване на нивото на инсулин след глюкоза два часа след приема на грейпфрут.

По силата на това изследователите стигнаха до извода, че „приемът на половин пресен грейпфрут преди хранене е свързан със значителна загуба на тегло и подобряване на инсулиновата резистентност“.

Вкусно смути от грейпфрут преди тренировка може да бъде добър начин за хидратиране преди тежка тренировка. Между другото ще ви помогне да отслабнете.

3. - УМЕРЕНО ПОТРЕБЛЕНИЕ НА СОЛ

The натрий Това е основен минерал, който обикновено се нарича сол (въпреки че натрият е 40% от солта); този, който се използва за хранене, обикновено е a комбинация от натрий и хлор.

The натрият е електролит важно за бегачите, но прекомерната консумация на сол създава някои недостатъци, които трябва да се имат предвид.

Един от тези недостатъци е, че прекомерният прием на натрий влияе върху кръвното налягане и генерира задържане на течности и ви кара да наддавате.

Следователно, ако искате да покажете корема си, трябва да умерите консумацията на сол и други източници на натрий, тъй като когато правите това ще забележите ефектите почти веднага.

4. - КОНСУМИРАТЕ ЗЕЛЕН ЧАЙ

Въпреки че зеленият чай има и други страхотни ползи за бегачите, много хора го използват като едно цяло инструмент за отслабване.

За щастие на тези с проблеми с теглото, зеленият чай е проучен в няколко разследвания и там е доказано, че той може да допринесе значително.

В „Ефективност на зеления чай за намаляване на теглото при затлъстелите тайландци“, 60 затлъстели хора (тайландци) бяха помолени да консумират диета, основана на 3 хранения (65% въглехидрати, 15% протеини и 20% мазнини) в продължение на 12 седмици и две групи бяха организирани, единият консумира зелен чай, а другият не.

Когато се сравняват двете групи, разликите в загубата на тегло са 2,70 kg (през четвъртата седмица), 5,10 kg (през осмата седмица) и 3,3 kg по време (в края на проучването). Те също така откриха a увеличаване на енергийните разходи Почивайки.

В "Поглъщането на чай, богат на катехини, води до намаляване на телесните мазнини и LDL, модифициран от мандиалдехид при мъжете", резултатите са сравнени след 12 седмици в която група е консумирала напитка с екстракт от зелен чай а другата не.

Изследователите заключават: „Ежедневна консумация на чай съдържащ 690 mg катехини (зелен чай) за 12 седмици намалява телесните мазнини, предполага, че поглъщането на катехини може да бъде полезно за профилактика и подобряване на заболявания, свързани с начина на живот, главно затлъстяване. "

5. - НАМАЛЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ВЪГЛЕХИДРАТИ (ОСОБЕНО БОКЛУЦИ)

През последните години злоупотребата с въглехидрати не спира да расте и брокерите не са освободени.

По този начин е нормално да видите бегачи, които излизат за половинчасова тренировка, с бутилката си с енергийна напитка или гел и просто завършвайки бягането, те консумират повече въглехидрати, за да се „възстановят по-бързо“.

Това е грешка.

Ако искате да премахнете излишната мазнина, която покрива корема ви, препоръчваме ви избягвайте ненужната консумация на въглехидрати и че напълно елиминирате тези преработени храни, пълни с тях и без хранителни вещества (или с малък принос от тях).

6- ХРАНИ ЯДНО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Ако пътувате до страни като Индия или Тайланд, лесно ще забележите, че по улиците няма хора с проблеми с теглото. Всъщност, с изключение на няколко туристи, това е рядкост да се види някой човек, който не е слаб.

Между двете страни има две общи неща които са изключително интересни и приложими за човек, който иска да отслабне: 1) те не консумират практически никакви преработени храни и 2) ядат Пикантни храни.

Що се отнася до пикантното, има достатъчно доказателства, които твърдят, че пикантната храна може да ви помогне да отслабнете.

От една страна е много трудно да се консумират големи количества пикантни ястия (освен ако не сте много адаптирани), а от друга страна може ще ви помогне да увеличите енергийните си разходи.

По този начин, проучванията показват, че капсаицин стимулира термогенезата увеличаване на енергийните разходи (Yoshioka et al 1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata et al 2003; и т.н.) и повишава телесната температура (Ohnuki et al 2001; Ludy and Mattes 2011).

В друго проучване беше показано, че капсаицинът има способността да понижава холестерола в кръвта и нива на триглицериди, които си сътрудничат със здравето на сърцето ни.

7. - СПИ ПОВЕЧЕ

Въпреки че е точка не е строго хранителен, това е много важно за вашата диета.

The мечта играе важна роля във вашия физическо и емоционално здраве, подпомагане на мозъчната функция, което намалява риска от хронични заболявания, насърчава психическото благосъстояние и укрепва имунната система.

В същото време загубата на сън е свързана с повишен глад и апетит. По този начин в едно проучване (Greer et al) беше установено, че недоспал за една нощ те претърпяха a повишен глад за нездравословна храна и страда от намаляване на рационалните решения за хранене.

Също така, за тези, които имат проблеми с контрола на количеството храна, която ядат през деня, няколко допълнителни часа сън всеки ден могат да ви помогнат да консумирате още по-малко калории и да харчите повече.

8. - ГЛАДКИТЕ МОГАТ ДА ВИ ПОМОГНАТ

„смутита”Приготвят ли се смутита от плодове и/или зеленчуци, вода или мляко и много лед. Кремообразна консистенция, свежа и изключително вкусна.

Въпреки че повечето алтернативи, открити в баровете и кафенетата, са заредени с калории, захар, оцветители и не особено здравословни съставки, техните домашна подготовка може да е идеален за бегач, който иска да гори калории и да има плосък корем.

Смутитата, освен че съдържат вода в течно състояние, я снабдяват ледени кубчета какво трябва да смилате (обикновено една или две тави за лед).

Ледът, освен че осигурява вода и придава на смутитата „кремообразна“ консистенция, е един от отговорните за него ефективност за отслабване.

Причината е проста, тялото ви трябва да поддържа a постоянна температура (около 37 градуса).

Колкото по-студено страдате (външно или вътрешно), трябва да "изгорите" повече калории, за да предотвратите спадане на температурата. Затова смутитата с много лед са идеални за отслабване.

Да плюс лед и студена вода, използвате съставки, които увеличават метаболизма ви и спомагат за изгарянето на калории (термогенни съставки), ефективността на смутитата може да се увеличи експоненциално.

Зеленият чай, грейпфрутът, джинджифилът, кафето, лимоните са просто някои от съставките които можете да използвате и комбинирате във вашите смутита.

Чаша вода, една или две формички за лед, плод и/или зеленчук, е нашата перфектна комбинация за добро смути.

С тези пропорции ви уверяваме, че можете да попълните повече от 2 чаши замразено смути. По този начин ще останете заситени по-дълго и по този начин ще избегнете добавянето на повече калории.

9. - СТОЙТЕ СЕ ОТ АЛКОХОЛА

Както при повечето неща в живота, умереността е ключът. Няма съмнение, че това правило важи за консумацията на алкохол. The ежедневна и прекомерна консумация алкохолът е вреден навик за вашето здраве и представянето на бегач.

В проучване на Lang et al. Ефектите от острото приложение на алкохол върху контрактилитета на лявата камера са изследвани чрез ехокардиография и е установено, че алкохолът има значителен депресиращ ефект върху сърцето.

Алкохолът влияе върху използването на енергийни субстрати по време на физическа активност. По този начин е доказано, че консумацията на алкохол понижава глюкозата и използване на аминокиселини (Spolarics et al). Консумацията на алкохол предизвиква хипогликемия и намалява появата на глюкоза в плазмата поради намаляването на чернодробната глюконеогенеза.

Консумацията на алкохол (дори умерена) също може пречат на способността на организма да се възстановява след физическо натоварване (Barnes et al).

Освен това алкохолът е идеалният начин за неволно консумиране на калории (точно както при други напитки). The алкохол допринася 7 калории на грам.

Това означава, че в половин литър бира консумирате приблизително 160 калории. Чаша шампанско приблизително 89 калории.