Знаете ли, че храненето може да ви помогне да излезете от депресията?

Когато говорим за преодоляване на депресията, ние се фокусираме върху медикаментозното лечение с известните антидепресанти и необходимото психологично лечение. Но в един момент трябваше да достигнем до две от ключовите точки, за да излезем от депресията: физически упражнения и диета. Ще оставим спорта за друг ден, когато сме по-енергични и ще се опитаме да се развеселим малко с антидепресивна диета. В Diario Femenino ви предоставяме a списък на храни със серотонин идеален за борба с ниско настроение. Защото това, което ядете, може да ви помогне да се чувствате много по-добре. Вземете хартия и химикал и си водете бележки.

антидепресивен

Как диетата влияе на депресията

Храната оказва силно влияние върху настроението ви. Със сигурност сте чували за допамин, хормон на щастието, този, който ви липсва, когато имате депресия. Е, чрез храната можете да накарате мозъка да се секретира серотонинът, от който се нуждаете, за да възстановите настроението си. Как се получава?

Допаминът се получава чрез аминокиселина, наречена триптофан, която можем да намерим в някои храни. Въпреки това, ние настояваме, серотонинът се синтезира от триптофан по-лесно, когато практикувате физически упражнения. А сега да отидем в кухнята да видим какви храни намираме с триптофан.

Диета против депресия: какво трябва да ядете, за да бъдете щастливи

На първо място, трябва да се отбележи, че по-подходяща диета в случаи на депресия Той е този, в който са включени всички оцветители за храна. Зелени, жълти, портокали, червени, бели и охра тонове на зърнени култури. Магнезий и витамин В6 също трябва да бъдат взети под внимание, ако искате да повдигнете настроението си. Но какви храни са богати на триптофан?

1 яйца. Може да е храната, която съдържа най-много триптофан.

2 банани те са от съществено значение при всяка антидепресивна диета. И не изпускайте от поглед ананас и сливи.

3 зеленчуци, особено леща и нахут. И грахът.

4 постно месо пуйка или пиле.

5 синя риба като сьомга, сардини, риба тон или скумрия.

6 черупчести.

7 Мляко, извара и сирене. И соево мляко.

8 Овес и други зърнени храни, по-добър интеграл.

9 тофу, който също е богат на протеини.

10 авокадо.

11 Сред зеленчуците, спанак и пипер.

12 Ядките са добър източник на триптофан, особено тези орехи, на фъстъци и лешници.

13 дати, които действат и срещу безсънието.

Шоколадът полезен ли е за депресия?

Стигнали сте до края на списъка с храни за депресия и не сте открили това, което чакахте толкова много: Шоколадът. Не, не е нужно да се отказвате от шоколада, защото освен че съдържа триптофан, той генерира и ендорфини в тялото ви. Така че потвърждаваме: шоколадът е полезен за депресия.

Но това твърдение има някои нюанси. Колкото по-чист е шоколадът, толкова по-добре, Така че сега е моментът да преминете към тъмен шоколад. Това, с което трябва да внимавате, е със сладкиши, сладкиши, торти и сладкиши. Няма да ви молим да не ги пробвате, защото изяждането на парче торта може да развесели деня ви, но не прекалявайте.

Сладките съдържат захари, които не са особено положителни за депресия или смущения в настроението. Вярно е, че първоначалният прием на глюкоза може да ви накара да се почувствате по-добре, по-щастливи и по-анимирани, но след кратко време спадът настъпва. Затова ги запазете за конкретни случаи.

Можете да следвате тази антидепресивна диета и да проверите нейните резултати, но не забравяйте да следвате медицинските препоръки. The диетата е много важна за преодоляване на депресията, но не е заместител на антидепресантите или психологичната терапия. Не забравяйте, че в този процес всяка помощ е добре дошла, но никоя не замества другата.

Ако искате да научите повече подробности за опустошителна болест като депресията и нейните ужасни последици, можете да преминете през нашата категория „депресия“. Въпреки че сега виждате всичко в тъмно сиво, много скоро животът ви ще бъде боядисан и озарен в ярки цветове. Не се колебайте за миг: можете да излезете от депресията.

Можете да прочетете още статии, подобни на Диета против депресия: списък на храни със серотонин за обезсърчение, в категорията Депресия в Diario Femenino.