Ако не искате да правите диети, вземете под внимание тези съвети
Партито приключи и е време да се върнем към реалността. Вероятно сте прекалили с тамалес, свинско и тореджа по време на Коледа и като всички останали, в началото на годината сте решили да влезете във форма. Ако сте от хората, които не обичат да диети, д-р Норма Коело в храненето ни дава няколко съвета за промяна на хранителните ви навици.
1. Опитайте се да пиете 2 литра вода дневно. Течностите имат засищащ ефект, така че трябва да пиете около 8 чаши извън храната.
2. Увеличете консумацията на фибри, от зеленчуци, зърнени храни, тестени изделия и пълнозърнести хлябове.
3. Включва леки закуски за „изхвърляне“ на апетита: кисело мляко или лек желатин или парче плод.
4. Вместо много сол или мазнина, използвайте подправки като прясно смлян пипер, чесън, лук и ароматни билки за аромат.
5. Преди хранене винаги включвайте салата или зеленчукова гарнитура, тъй като те съдържат вода, фибри, малко калории и също така намаляват апетита.
6. Яжте бавно: химическите съобщения за ситост отнемат 20 минути, за да достигнат до мозъка; следователно храненето трябва да продължи поне половин час.
7. Важно е да се спазват порциите, не забравяйте, че порцията е равна на 4 унции.
8. Не спирайте да закусвате, тъй като това време на хранене осигурява по-добра физическа и умствена работоспособност. Изберете чаша пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко или 2 филийки пълнозърнест хляб, намазан с нискомаслено сирене и/или сладко.
9. Избягвайте нездравословни храни
10. Отдавайте колкото е възможно повече захар и десерти
11. Яжте, докато не сте доволни
12. Избягвайте излишъците и яжте според нуждите на тялото си и енергийните си загуби.
13. Менютата могат да бъдат разнообразни, тъй като идеята е да се храните различно всеки ден, за да осигурите балансирана диета. Да се храните добре не означава да ядете много, но да ядете необходимото количество и качество на всяка храна.
14. Яжте храни с високо съдържание на вода: сурови зеленчуци, плодове, ядки или семена в естественото им състояние.
15. Избягвайте стимуланти, като кофеин, никотин и намалете консумацията на алкохол.
16. Елиминирайте бялото брашно и захарта.
17. Опитайте се да правите парна баня или сауна поне два пъти седмично.
18. Добавете две супени лъжици ленено семе към чаша вода и го пийте сутрин и през нощта, за да стимулирате червата.
19. Избягвайте преработени и пушени продукти.
20. Поне веднъж на ден, заменете едно от храненията с пресен зеленчуков сок.
21. Ако не можете без плодовия сок за закуска, предпочитайте грейпфрута, защото неговата киселинност благоприятства елиминирането на токсините.
22. Плодовете са идеалният десерт и закуска.
23. Ако имате нужда от лека закуска между храненията, опитайте леко сирене с пълнозърнести бисквити или малка филия пълнозърнест хляб с леко сладко.
24. Ако трябва да се храните навън, изберете салати с леки дресинги и риба или месо на скара.
Бюлетин стил
Прочетох и приемам условията за употреба, както и политиките за защита на данните