В кардиото има повече, отколкото изглежда на пръв поглед. Да ходите на бягане или колело няколко пъти седмично е по-добре от нищо, но ако искате да видите резултати, най-добре е да смесите усилията с висока и ниска интензивност в тренировъчния си режим. HIIT Или стационарно кардио, или и двете са по-добри? Всеки от тях има свои предимства и приложения, но комбинация от двете ще ви помогне да отслабнете, да увеличите силата и да изградите издръжливост.
КАКВО Е КАРДИО В ПОСТОЯННО СЪСТОЯНИЕ?
Това е видът аеробно кардио, което повечето хора включват в своя тренировъчен план, без дори да го знаят. Това е форма на непрекъснато упражнение, което подчертава последователността и поддържането на равномерни и регулирани усилия. Плуването или обикалянето на няколко километра са два примера за кардио в стабилно състояние.
Ползите от кардиото в стационарно състояние са, че можете да поддържате темпо и усилия за по-дълги периоди от време. Това ще ви позволи да спортувате всеки ден и ще избегнете наранявания.
Освен това кардио кардиото в стационарно състояние се свързва с подобрено настроение и положителен образ на тялото, насърчава загубата на тегло и спомага за увеличаване на издръжливостта.
КАКВО Е HIIT?
Интервалната тренировка с висока интензивност е форма на кардио, която обикновено се изпълнява като схема. Всяка верига има зададено времево ограничение (обикновено няколко минути, последвано от почивка) и е завършена при около 90 процента от максималния ви пулс. HIIT стана популярен през последните години поради способността му да революционизира метаболизма, да понижи кръвното налягане и да подобри силата.
Интервалите са най-добрият начин да изградите най-високото ниво на производителност и скорост, да се научите да контролирате и да намалите сърдечната честота и да оставите тялото да усеща високи сърдечни честоти и болка, така че следващия път, когато свикнете и не се срутвайте.
Поддръжниците на този стил на тренировка с висока интензивност са привлечени не само от неговите резултати, но и от неговия фактор на удобство. Тренировките на HIIT обикновено не изискват оборудване и краткият им характер е ценен за хора, които са винаги заети и в движение.
Препоръчително е да правите една или две HIIT тренировки седмично: интервали, спринтове или тренировки с висок пулс и малко почивка. Често съчетава HIIT тренировка със сесия с тежести във фитнеса.
Препоръчително е да наблюдавате зоните на пулса си по време на HIIT тренировка със спортен часовник с пулсомер.
HIIT или CARDIO В ПОСТОЯННО СЪСТОЯНИЕ, КОЕТО Е ПО-ДОБРО?
Както кардиото в стабилно състояние, така и HIIT имат своето място във всеки режим на тренировка. Разбира се, знанието кога да използвате всеки от тях до голяма степен зависи от вашите фитнес цели и текущите физически възможности.
Въпреки че всеки има свой собствен набор от предимства, той има и някои недостатъци. Експлозивни движения в HIIT тренировка могат да причинят нараняване, ако се направят неправилно, така че не е за начинаещи.
Кардиото в стационарно състояние, от друга страна, отнема повече време, може да доведе до стагнация на работата или нараняване от прекомерна употреба. Най-добре е да се консултирате с треньор или професионалист, който може да наблюдава вашите тренировки, преди да прегледате рутината сами.
Ние вярваме, че както HIIT, така и кардиото в стационарно състояние са необходими, за да има солидна основа, на която да се опрем. Можете да използвате стабилно състояние като форма на почивка от суровите HIIT сесии от време на време.