Общността на раздразнителните дебело черво и SIBO, където над 250 000 души са намерили идеи за подобряване

практически

Това съдържание е публикувано за първи път на: 27.12.17 22:50

Той е актуализиран за последно на: 17/11/19 9:30 AM

За хората, които страдат от раздразнителни черва, е ад да определят храните, които усложняват храносмилането. Всеки човек представя уникален случай и също, за да бъде по-трудно, се оказва, че дори и „забранените“ храни могат да варират във времето при един и същи индивид. Няма точна диета за раздразнителни дебело черво за всеки, но има идеи, които могат да ви помогнат да подобрите симптомите си.

От друга страна, Много от симптомите на синдром на раздразнените черва също се бъркат с определени непоносимост към храни или чувствителност. Проучване от 1999 г. в The American Journal of Gastroenterology установи, че близо 50% от пациентите с раздразнително черво са чувствителни към определени храни, но тези пациенти не са успели да идентифицират тези храни сами.

Трябва внимателно да наблюдавате симптомите си и постепенно да премахвате, за да тествате, храните, за които подозирате. Можете да го направите на периоди от 2 седмици, което е достатъчно време, за да прецените как ви влияе.

Имайте предвид, че през повечето време може да отнеме между 6 часа и 24 часа, докато храната ви създава специфичен дискомфорт. Така че симптомите, които имате сега, например, може да са свързани с предишното хранене или дори с храна, която сте яли предния ден. Малко е сложно, но имайте това предвид!

Диетата за раздразнително дебело черво като цяло

Въпреки че всеки пациент има специфични нужди и съм сигурен, че вече имате собствен опит и заключения за себе си., Това са някои идеи, които съм чел в повечето сериозни публикации за раздразнителното черво. Можете да ги използвате като ориентир, който да ви ориентира:

Храни, които помагат на повечето хора с раздразнителен дебел черво

Обикновено тези храни се приемат добре при диетите с раздразните дебело черво, но трябва да наблюдавате дали те произвеждат симптоми във вашия случай.

  • Овесени люспи (взимам ги в каша).
  • Цвекло
  • Моркови
  • Сладки картофи
  • Спанак
  • Целина
  • Тиквички
  • Зелен боб
  • Юка
  • Праскови
  • Диня
  • Круши
  • Папая
  • Киви
  • Сливи
  • Стафиди
  • Дати
  • Авокадо
  • Круши
  • Ябълково пюре
  • Живовляк
  • Натурално кисело мляко (от истинските, само мляко и ферменти)
  • Риба
  • Тестени изделия
  • Домашни супи (никога в сашета!)
  • Лайка
  • Умерено бяло месо (пилешко, пуешко)
  • Салата ромен в малки количества

Храни, които трябва да контролирате и да обръщате голямо внимание

Това са храни, които е трудно е да се предскаже как ще се чувствате. Има също така хора, които проявяват симптоми при консумацията си, както и такива, които не го правят. В моя случай мисля, че е въпрос на количество... Някои от тях мога да погълна в много малки количества, затова, моля, оценете колко добре можете да ги приемете!

  • Проверете какво чувствате към пшеницата, ечемика и ръжта или производни ... ако те се чувстват зле, уверете се, че сте тествани за цьолиакия.
  • Хляб и като цяло продукти, които използват рафинирани брашна
  • червено месо
  • Лактоза (много хора с IBS имат проблеми с лактозата)
  • Сиренето
  • Картофени пюрета (обикновено съдържат лактоза)
  • Карфиол
  • Салата Айсберг
  • Зелки
  • Цитрусови
  • Запазеното

Храни, които е много вероятно да причинят симптоми като цяло

Това са храните, които най-често, влияят зле на хората, които имат раздразнителен дебел черво. В моя случай на практика избягвам всички от списъка. Помислете за избягването им, доколкото е възможно в диетата си за раздразнително дебело черво.

Бих забравил за червеното месо като цяло, особено за мазнините, освен в много специални случаи.

  • Пържени и очукани храни
  • Храни с високо съдържание на мазнини
  • Пикантни храни
  • Предварително сварени и/или преработени продукти
  • Газирани напитки
  • Сладките като цяло
  • Алкохолът
  • Кофеинът
  • Стимулиращи напитки като кафе или чай
  • Шоколад (мразя тази точка!)
  • Лакомствата
  • Супи с пликове
  • Пакетирани сокове
  • Наденички
  • Сосове като цяло
  • Мононатриев глутамат
  • Изкуствени подсладители
  • Ядки
  • Газирани напитки (безалкохолни напитки като цяло)
  • Чесън и лук
  • Високо фруктозен царевичен сироп (също „глюкозен сироп“)
  • Зелен чай
  • Къри

Специфична диета за раздразнително дебело черво при запек

Можете да помислите и да опитате следните храни:

  • Разтворими фибри (30g приблизително на ден е количество, което трябва да постигнете чрез различни храни). Правете го на различни кадри, малко по малко, през целия ден и с вода между храненията.
  • 2 литра вода, разпределени през целия ден
  • Семена от лен, ленено семе или чиа.
  • 2 или 3 пъти седмично опитайте много добре сготвени бобови растения (не трудно).
  • Пълнозърнести храни (бъдете внимателни, ако сте целиакия или ако имате някаква чувствителност към глутен)
  • Праскови, киви, круши, папая.

Специфични храни за раздразнителен дебел черво с диария

  • Обелени ябълки
  • Живовляк
  • Аспержи
  • Зелен грах
  • Тиква
  • Варен ориз
  • Пиле
  • Боровинки
  • Дюля

И диетата FODMAP?

Много се говори за диетата FODMAP. Тази диета се опитва да избегне приема на ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли и в много публикации ще го видите като „решение за раздразнително черво“. Има някои хора, които имат трудности с усвояването на тези компоненти и когато достигнат дебелото черво, те могат да причинят симптоми, които биха били включени в нормалната картина на раздразнителното черво.

Внимателен! За тази диета се пише много, но това, което съм виждал авторитетни хора да казват и пишат (в медицински списания, включително мнението, което чух от д-р Гуарнър в беседа за раздразнителните черва и пробиотиците) е, че не трябва да използвате тази диета за неопределено време.

Според това мнение диетата FODMAP би била диета, предназначена да се прилага по време на силна криза, като случайно облекчаване на симптомите, но не непрекъснато (приблизително за поддържане около 6 седмици). Ако правите диета с ниско съдържание на FODMAP непрекъснато, ще свикнете организма с липсата на нормални компоненти, които се съдържат в много храни, а в средносрочен и дългосрочен план би било по-лошо, защото няма да понасяте много нормални храни.

Можете да прочетете тази публикация, от друга страна, където нейната употреба като цяло се поддържа (и тя споменава Обединеното кралство като държава, която е „приела“ диетата като нормална част от лечението на раздразнителен дебел черво), но където „ непознаване на средносрочните и дългосрочни ефекти ".

В моя случай трябва да кажа, че някога съм използвал пробната диета FODMAP, но не я поддържам. Предпочитам да се съсредоточа върху нормалното хранене, да се грижа за това, което ям, и да взема предвид идеите, които сте прочели в тази статия.

Можете да прочетете повече за диетата FODMAP тук и ще видите това много от симптомите на непоносимост към FODMAP са подобни на тези, които изпитвате при пристъпи на раздразнително черво. Можете също така да видите моята компилация от книги за диета с нисък FODMAP.

Не забравяйте, че това съдържание не е предназначено да бъде лична диагноза на вашия случай. Не трябва да използвате информацията в този блог за самодиагностика на синдром на раздразнените черва или някое от споменатите заболявания. Моля те, консултирайте се с Вашия лекар и обяснете симптомите си.