Серджо постигна лятно тяло за цялата година на Тенерифе, като се грижи за храненията и променя тренировките.

Йоланда Васкес Мазариего

мазнини

4 май 2011 г. (14:05 ч. CET)

Протеинова диета за загуба на мазнини и определяне на мускулите, за да има покривно тяло (12 кг)

Серджо Давид Хернандес, Арона (Тенерифе)

Ник във форума:

Време, което ти отне да го загубиш:

Колко дълго поддържате теглото си стабилно:

37 см ханш/35 см талия

от L 36 до M 32

Вашият живот преди отслабване

Винаги съм обичал да ям добри неща, такива, които влизат в очите ви и ако е било възможно да повторите ястие, съм правил тренировки с много тежести и съм приемал добавки, не съм изгарял всички калории, които съм ял и мазнините започна да се натрупва.

Защо решихте да отслабнете?

Не тялото исках да имам, имах много сила, но мазнините покриваха мускулите ми и се чувствах тежък.

Вашите мотивационни тайни да започнете

Направете го безопасно за летните ваканции на плажа.

Вашият хранителен план за отслабване

Краш диетата ядеше в малки количества само когато е гладен, без пържено, варено, шоколад, млечни продукти, хляб, сладкиши.

Вашият хранителен план за поддръжка


Сега ям всичко, но подбирам повече, диетата ми се състои от риба, пилешки гърди, яйца, ориз, задушени картофи, зеленчуци като цяло и плодове.


Вашият план за упражнения за отслабване

  • Бягане: 40 минути 4 дни в седмицата
  • Аеробика: 30 мин. 2 дни в седмицата
  • Тежести: 30 минути 2 дни в седмицата
  • Планинско колело: 30 км 1 ден/седмица

Вашият план за упражнения за поддръжка

Продължавам със същия план за упражнения

Какви са ключовете за вашия успех?

Не яжте повече от необходимото, никаква нездравословна храна и много упражнения.

Какво правите, когато видите, че сте качили няколко килограма?

Не се притеснявам, знам, че ги спускам, когато искам да тренирам

Мнението на Йоланда


Серджо беше силно момче, което трябваше да губи мазнини, за да разкрие мускулната маса, която вече имаше. Промяната в диетата му беше ключова за постигането на това, като остави капризите и нездравословната храна за здравословна храна и по-хипер-протеинова диета, той постигна целта си. Срамота е, че не разполагаме с вашите данни за процента на мазнини и мускули преди и след това, вероятно е имало голяма загуба на мазнини в полза на мускулите.