От Лусия Гарсия

Цел: яжте здравословно през тези празници. Съвети за не изпадане в изкушение

през

Преди пристигането на тези дългоочаквани седмици на релакс, ние сме склонни да правим ексцесии и се оставяме да се увлечем от „лоши навици“, постоянни закуски, увеличена консумация на алкохол, обяди и вечери далеч от дома ... Нощно излизане, по-дълго дни и интензивната топлина са фактори, които влияят нашите графици и ритъм на живот през лятото. Не поради тази причина трябва да пренебрегваме диетата и навиците си. Преодолейте изкушенията и се възползвайте от празниците, за да въведете иновации в начина да останете здрави и активни.

Алкохол: празни калории

На почивка обикновено консумираме повече алкохолни напитки. Знаете ли, че алкохолът носи 7 ккал/грам? Те са повече калории от тези, осигурени от грам въглехидрати или протеини. Повечето алкохолни напитки идват от дестилацията и ферментацията на захари. Тези ккал алкохол не се използват в организма за други функции, няма хранителна стойност, нито допринася за нещо полезно за нашето тяло, но те допринасят за общите калории. Ако не сте убедени, предлагаме сравнение между алкохолни и безалкохолни напитки по отношение на калориите, които те предоставят.

  • Бира с алкохол: осигурява 43 kcal/100 ml. Чаша от 200 ml ще осигури 86-90 kcal.
  • Безалкохолна бира: осигурява 37 kcal/100ml. Чаша от 200 мл около 74 ккал.
  • Куба либре коктейл: 1 чаша 150ml 220 kcal. За голяма чаша от 250 ml това би било около 350 kcal.
  • Кървене: 96 kcal/100 ml. Голяма чаша би осигурила почти 250 ккал.
  • Сайдер: 46 kcal/100 ml.
  • Вино: бяло вино осигурява 83 kcal/100ml. Сладко вино 98 kcal/100ml.
  • Сокове: имат между 40 и 60 kcal/100ml.
  • Вода: 0 kcal/100 ml.

С тези данни е последователно да не злоупотребяваме с алкохолни напитки и да изберем вода, за да поддържаме нашата линия и да се грижим за баланса между консумацията на калории и енергийните разходи.

Избягвайте по-малко здравословно готвене

Избягвайте сосове, които обикновено са много калорични, най-добрият сезон с необработен зехтин, оцет, лимон и подправки като пипер.

Избягвайте предварително приготвени ястия и заложете на пресни сезонни продукти.

Изберете готвене с тиган, въглен, фурна или папилот, вместо пържено и очукано.

Попитайте в ресторанта за здравословни варианти, например заменете пържените картофи като гарнитура с картофено пюре, салата или плодове.

Препоръки за количеството

На почивка е по-лесно да се отпуснете с храна. Няма причина радикално да спрем да ядем какъвто и да е продукт, особено ако ни харесва, но ще трябва да се опитаме да се погрижим за порциите, които консумирате.

Избягвайте смесени напитки, семейни тапас и консумирайте калорични закуски преди основното ястие.

  • Следвайте модела на първо ястие, второ ястие и десерт.
  • В десертите винаги е по-добре да изберете плодове, по-добре естествени, отколкото в сироп.

Поведения за компенсиране на ексцесии

Не можем да избегнем социални дейности през тези месеци, като барбекюта, вечери извън дома, рождени дни, тържества и т.н. Предварително знаем, че ще ядем не толкова здравословни неща, много хора се чудят как да компенсират тези навици на следващия ден, добре, не е препоръчително да не ядете или да изпълнявате стриктно поведение, за да компенсирате. С увеличете малко физическата активност, Вместо едночасова разходка, увеличете разходката до два часа, плувайте още един час ... това ще бъде достатъчно. Това заедно със спазването на добри навици, спазване на графика на хранене и сън, хранене балансирано и леко, както и пиене на достатъчно вода.

Не си падайте по чудодейните диети

Нито ананасовата диета, нито диетата с артишок, нито каквато и да е ще ви послужат в дългосрочен план. Може да отслабнете, но това, което ще загубите, са вода и електролити, които са от съществено значение през лятото, тъй като загубите от потта се увеличават и следователно адекватната хидратация е от съществено значение; също така, вероятно ще имате отскок ефект и всички загубени килограми ще бъдат възстановени много лесно. Не изпадайте в изкушението да провеждате ограничителни, изключителни или разединени диети, които не ви водят никъде, по-добре запазете добри навици за хранене и физическа активност в дългосрочен план ще бъде по-полезно. Следвайки модела на средиземноморската диета ще бъде най-добрият вариант, можете да се консултирате с нашите средиземноморски диетични статии за повече информация.

В заключение, опитайте се да не бъдете прелъстени от летните тапас и заседналите навици. С помощта на нашето приложение и тези съвети можете следвайте здравословен и активен живот през всички сезони на годината.!.

Статия, написана от Ангела Патриша Моралес

Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.

Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.