A капан за храна определя се според вида на макронутриентите, вида на храната, времето на хранене и количеството; а капан за храна се различава от нездравословната храна, която се състои от не "чисти" храни, които обикновено могат да бъдат с високо съдържание на въглехидрати и обикновено се приемат след продължително време в калориен дефицит, обикновено за диета за отслабване (в предишната или по време на състезание).

Как работи мамящата храна

Когато се прилага правилно, капан за храна това е ефективен метод за постигане на успех в диетата. Когато индивидът започне период на калориен дефицит, хормоните на тялото естествено започват да намаляват, когато тялото влезе в режим „глад“; това е тялото, което взема предпазни мерки, за да се предпази, тъй като е принудено да произвежда повече калории, отколкото постъпва.

храна

Хормоните, отговорни за тази реакция, са от решаващо значение за контролирането на метаболизма на индивида, а също и хормоните, отговорни за ситостта, загубата на мазнини и енергията като цяло. Най-пряко засегнатите хормони включват лептин, хормони на щитовидната жлеза Т3 и Т4 и грелин, които са отговорни за много неща, включително общите енергийни разходи, съхранението на мазнини, настроението, скоростта на метаболизма и апетита.

Когато тялото осъзнае, че е в продължително хипокалорично състояние, хормоните на щитовидната жлеза и лептинът намаляват в опит да спестят енергия, докато грелинът се увеличава, за да стимулира апетита и да стимулира приема на калории. Въпреки че тези хормони се влияят от общите нива на калории, те също са пряко повлияни от отделните макронутриенти, особено приема на въглехидрати.

Предоставяйки на тялото скокове в калориите и въглехидратите, тялото може да бъде подведено да забрави, че има калориен дефицит. Това ви предпазва от влизане в режим на апетит и избягва негативните странични ефекти от постоянен калориен дефицит; ако тялото не е снабдено с тези калории/въглехидратни скокове, то ще продължи да регулира негативно щитовидната жлеза, което води до по-ниска скорост на метаболизма, намалено изгаряне на мазнини и повишен апетит и апетит, оставяйки тялото в състояние на хипотиреоидизъм.

Кога да мамят тялото с мамят храна

Времето за измама на хранене може да варира за всеки индивид по отношение на първоначалното въвеждане и честотата по време на продължителността на диетата; Въпреки това, те са най-ефективни в периоди на дългосрочно и окончателно ограничаване на калориите. Тъй като хормоните не изпитват негативно въздействието на калориен дефицит, има определен гратисен период между започването на диета с ограничен прием на калории и необходимостта от диета с ограничен калории. капан за храна първоначална.

Необходимостта от a капан за храна ще се основава на метаболитния и хормоналния профил на индивида, големината на дефицита на калории и макроелементи и продължителността на калорийния дефицит.

Колкото по-дълго и по-ограничено е храненето и колкото по-слаб става човек, толкова по-често a капан за храна ще бъде от полза за възстановяване на хормоналните нива и осигуряване на трайна загуба на мазнини. Въпреки че всеки индивид изпитва тези хормонални промени с различна скорост, като слушате тялото, можете да прецените кога има нужда. капан за храна, (нежелан), за да се възстановят всички компрометирани хормони.

Как да успеем с измама

Началният период: Уверете се, че тялото ви е достигнало калориен дефицит, като оцените период на продължителна загуба на мазнини от две до шест седмици (това може да се измери чрез нивата на телесните мазнини или скалата). След постоянна загуба на мазнини в продължение на поне две седмици (ако имате бърз метаболизъм), но по-вероятно период от три до шест седмици, можете да приложите първоначално измамно хранене, за да оцените хормоналния отговор на тялото си.

Можете да използвате комбинация от външен вид, нива на енергия и промени в телесния състав, за да прецените нуждата от капан за храна редовно и разработвайте последователен график за превантивно избягване на плата за отслабване. Когато тялото започне да изглежда по-малко, тъй като гликогенът се изчерпва, тъй като производителността и силата на фитнеса са компрометирани, а нивата на телесните мазнини вече не намаляват въпреки продължаващия калориен дефицит, който вероятно ще е време за измама.