Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги и да ви покажем реклама, свързана с вашите предпочитания, като анализираме навиците ви за сърфиране.
Ако продължите да сърфирате, считаме, че приемате тяхното използване. Можете да получите повече информация или да разберете как да промените настройките в нашата Политика за бисквитки

новини

Представяме поредица от насоки, които ще ви помогнат да останете мотивирани по време на диета

Пазете се от мамят храни

  • Плодови шейкове или „смутита“, които могат да достигнат до 1500 калории.
  • Мюслито или сместа от ядки. При приготвянето му се използват много масла или мазнини.
  • The банички или специални хлябове. Те съдържат три или четири порции въглехидрати и обикновено са пълни с добавки.
  • Супи с високо съдържание на мазнини.
  • Салати с Хляб, месо и кори за дресинг те вече не са нискокалорични ястия.
  • The преработени колбаси или бургери без месо може да има много добавки.
  • The индивидуални пакети за сервиране те обикновено не са добър източник на калории.

EP/Infosalus.com Това е пролет и в далечината вече се виждат летните ваканции, така че за мнозина е време да започнете с „операцията на бикини“, момент, който може да бъде разочароващ стрили страхът, който идва с неотслабването.

Страхът да не можеш да останеш мотивиран, страхът от заплаха от скука от диета, пълна с ограничения, и абсолютната паника да станеш раздразнен и мрачен човек, са някои препятствия за преодоляване при диета.

„Скуката е най-лошият враг на всяка диета. Много ограничителните демотивират и процентът на неуспехите е висок", потвърждава диетологът и диетолог Йоланда Хименес.

Всъщност скорошно проучване разкрива, че 48% от интервюираните обвинява липсата на мотивация за своите неуспехи с програми за отслабване. За да останете мотивирани през целия процес на отслабване, Йоланда Хименес препоръчва да се следват десет прости начина за отслабване с положително отношение:

1. Поставете реалистични цели: Преди всичко трябва да разбираме отслабването като процес. Само по този начин ще бъде здравословна и трайна загуба на тегло. Нереалистични цели не трябва да се поставят като загуба на много килограми за кратко време или опит за достигане на размера на дрехите от 18 години, когато тялото е претърпяло големи промени, като бременност.

2. Имате краткосрочни цели: За да останете мотивирани през цялото време, поставете краткосрочни цели, за да постигнете крайната цел. Тоест, ако крайната цел е да свалите 4 килограма, трябва да маркирате краткосрочна цел да загубите 300-500 грама за една седмица. Постигането на това предизвикателство ще осигури благополучие и усещане, че сте на прав път за постигане на великата цел.

3. Научете се да бъдете най-големият ни фен: Може би е най-трудно, но е от съществено значение човекът в процеса на отслабване да се чувства удовлетворен от малките постижения. За да направите това, трябва да практикувате саморазпознаване на всичко, което се прави добре: добри навици, придобити по отношение на по-здравословното хранене (например имайте пълна закуска всеки ден), интернализирайте насоките, за да направите разумен списък за пазаруване, включете рутините за подобряване на физическата активност.

4. Започнете с малки промени: Ако никога не сте практикували спорт, не можете да очаквате да бягате маратон от един ден до следващия. Ако приемем, че големи промени, които засягат начина на живот на човека, могат да се окажат непродуктивни поради трудностите при извършването им и най-вече поддържането им с течение на времето. За предпочитане е промените да са постепенни. В случай на физическа активност, започването с малки жестове като ходене по част от маршрут, който преди се правеше с кола или обществен транспорт, може да бъде добро начало.

5. Наградете се с ежедневен бонус: забраните за храна са напълно нежелателни при диета, тъй като изведнъж преставаме да се наслаждаваме на нещо, с което сме свикнали, се преживява като наказание. И обратно, възнаградете се с прищявка (прилага се със здрав разум и избягване на излишъци) ни позволява да разпознаем и отпразнуваме всички положени усилия. Така че няма чувство за вина, когато се наслаждавате на удоволствието от шоколад или чаша вино. Тези малки удоволствия са напълно съвместими с балансирана диета.

6. Направете най-пряката среда съучастник: Важно е близката среда на човека, който иска да отслабне, да знае, че подкрепата му също е необходима. По този начин, годни за консумация подаръци, които добавят калории, ще бъдат избягвани или насилствени ситуации като настояването да се повтори част от социално събитие.

7. Имайте външна подкрепа за отслабване: различни научни изследвания показват, че възможността да споделяте процеса на отслабване с хора, които са в една и съща ситуация, може да помогне за поддържане на мотивацията.

8. Приятно готвене: възможно е да се насладите на храна с апетитни ястия и да отслабнете. Просто бъдете задържан на порции и се насочете към храни, богати на протеини и фибри, но с по-малко наситени мазнини, захар и натрий, отколкото други храни от същата категория. Освен това трябва да се научите да се възползвате от готвенето като печени или приготвени на пара, кулинарни техники, които осигуряват лека, но ароматна кухня.

9. Насладете се на чудесното открито, за да останете активни: При хубаво време няма оправдание за поддържане на заседнал живот. Избягайте в парк в самия град или се насладете на екскурзия в природната среда, ще бъде от полза за тялото, а също и за ума. Добра терапия за поддържане на доброто настроение.

10. Играйте с модата: Чувството за привлекателност е важно, за да останете мотивирани и за това е важно да познавате собственото си тяло за подобряване на естествената красота на всеки човек чрез модата и знаейки кои дрехи са най-ласкателни (знаейки например дали трябва да скрием бедрата, да дефинираме талията или да създадем обеми, за да компенсираме дисбалансите).