Революционният метод Sakuma обещава да отслабнете само с пет минути нежни упражнения на ден. Представяме ви как да отслабнете с принципите на тази система.

Японски личен треньор Кеничи Сакума направи революция в света на фитнеса през последните години. Работата му с някои от най-изявените топмодели и знаменитости в Япония е преминала граници. До такава степен, че той е дал име на метод, с който да постигне стилизирана фигура само за две седмици прекарвайки само пет минути в упражнения.

отслабнете

Методът Sakuma основно се състои от a ежедневна тренировка С което не само ще отслабнем, но и ще коригираме стойката на тялото си. И всичко това, като отделяте само пет минути на ден в продължение на поне две седмици. Начин да прогоним мита, че колкото повече упражнения правим, толкова по-добре.

В друга статия вече говорихме за това как да ускорим метаболизма. Сега ще говорим за това как да отслабнем с метода Sakuma.

Методът на Сакума

Основната идея на Сакума се основава на коригирайте лошите навици с които тялото ни е свикнало през годините. Повечето от тези пози ни причиняват болка и дискомфорт, но също така възпрепятстват загубата на мазнини.

Ежедневните упражнения, предложени по метода Sakuma, подравняват ставите перпендикулярно на пода, така че да коригираме положението на таза и позата на тялото като цяло. Те са упражнения за научете се да използвате правилно торса, ускоряване на основния метаболизъм и изгаряне на мазнини чрез упражняване на неизползвани мускули.

Методът Sakuma позволява премахване на болката като главата, раменете, кръста и дори може да облекчи менструалната болка. Той може да помогне и при запек, тъй като торсът е винаги активен.

Упражненията по метода Сакума

Упражненията по метода Сакума те са меки и много прости. Всеки може да ги направи, за да тонизира и оформи тялото си само за две седмици. Превръщането на силуета с помощта само на пет минути на ден е възможно. Упражненията се основават на стречинг. През първите две седмици е най-добре да изпълнявайте ежедневни тренировки, докато от третата седмица идеалното е да се разпръскват дните за почивка.

Упражнения за ежедневно изпълнение

  • Първото упражнение работи на долната част на тялото, като помага намаляване на обема и укрепване на ръцете, гърдите и корема. Трябва да легнем с лице надолу с ръце на главата, добре подравнени с колоната, довеждаща брадичката до гърдите. Оставяме лактите отворени, сочещи встрани, и повдигаме торса от земята, оставяйки талията добре поддържана. От това положение трябва да вдигнете краката си от земята и да притиснете единия крак към другия, като поддържате стойката за 10 секунди.

  • Второто упражнение също се прави с предишната изходна позиция. от този нататък, кръстосваме глезените си и ги повдигаме към тавана, доколкото можем, задържайки това действие за 10 секунди.

    • Както първото, така и второто упражнение повторено 3 пъти без почивки и ни позволяват да отслабим бедрата и да тонизираме дупето.

      В третото упражнение ние лягаме с лице надолу и кръстосваме глезени разделяне на коленете. След това повдигаме краката си от земята, доколкото можем, и задържаме позата за 10 секунди. Перфектно упражнение за работа на бедрата и глутеусите, премахване на целулита и коригиране на проблемите на стойката на тялото.

  • Четвъртото и последно упражнение се състои от седнете на стол като държите раменете далеч от ушите възможно най-много. Поставяме ръце на бедрата и повдигаме едната страна на бедрото, без да движим раменете си, докато повдигаме крака си, задържане на позата за около 3 секунди и смяна на страните. От това упражнение можете да направите около 10 повторения. С това упражнение ще постигнем маркирайте извивката на талията.

    • Диетата по метода на Сакума

    За да отслабнете с метода Sakuma, практикуването на ежедневни упражнения трябва да бъде придружено от здравословна диета. Според японския треньор, от съществено значение е да не пропускате закуската, които трябва да се вземат първите половин час след събуждане. Освен това е важно включете качествен протеин в диетата, поне 1,5 грама за всеки килограм, който тежим.

    Диетата на метода Sakuma се основава на яжте три пъти на ден и пийте много вода. Не трябва да пиете алкохол и ако искате да ядете сладко, трябва да разделите приема на две, за да направите храносмилането два пъти, като по този начин увеличавате енергийните разходи. Следвайки тези препоръки в рамките на нашата диета, ще активираме организма да отслабва.

    Накратко, методът Sakuma се състои от a ежедневно петминутно упражнение. За да отслабнем с тази система, първите две седмици трябва да се съобразяваме с масата за упражнения всеки ден, като от третата седмица правим тези упражнения междинни дни на почивка. Много прост метод, който има голям успех по целия свят.

    Ако искате повече информация за този метод, ние споделяме връзка с официалната книга. Горе главата! Все повече хора получават много добри резултати.