Дейности и упражнения за мързеливи

от Маркос Федес

Възможно е да помислите, докато усещате как бургерът с бекон се изплъзва през пръстите ви и че полунощта се пропуква под натиска на жълтъците ви, че в списъка си с резолюции за 2019 г. умело сте избегнали, че ще трябва да се грижите за фигурата си, включително спорт и храна. Пазели сте го психически, но не сте го писали, за да не почувствате задължението. Доверявате се на добрата си воля, въпреки че сте наясно, че бягането на бягане не е вашата специалност и не сте сигурни, че бихте искали да инсталирате фитнес зала в имението, което бихте купили, ако получите примитива или ЕДИНСТВЕНИЯ талон. Така че, оставяйки настрана 10K пробега и тропайки в продажбите на Английски съд, втората продажба на Зара, прозорците на Масимо Дъти, Хюго Бос, Джак и Джоунс или H&M, размишлявате и се блокирате от кошмара, че операцията с шоколадовото блокче - или бикини операцията, ако сте от две части - е точно зад ъгъла и няма да има достатъчно Photoshop на Земята, за да ви оправи в Instagram.

Били ли сте се присъединили към фитнеса стотици пъти, но след първата седмица единственото упражнение, което сте правили, е да оплаквате пропилените пари или сте от тези, които предпочитат спортове, които се виждат от „фотьойла“? Не се притеснявайте, и вие може да сте във форма, просто трябва да извлечете максимума от всяка минута, в която се движите.

Започнахме ...

Да видим. За да започнете: Преди да станете от леглото сутрин, трябва да направите някои разтягане, с удължени ръце и крака. След това удря горещ душ, но със студена вода, за да стимулира циркулацията и да се събуди трайно. Докато сушите, нови участъци, този път, със специално внимание към врата, със странични движения, но винаги с голямо внимание. Тази операция няма да ви отнеме излишна минута и ще направи мускулите ви по-гъвкави.

дейности

Качете се нагоре и надолу по стълбата, у дома, на работа, в търговския център ..., ще укрепите краката си и ще изгорите калории. Ако можете, разходете се или вземете обществен транспорт до работа (и до други места). По този начин ще се принудите ходете бързо сутрин, което ще ви съживи за целия ден. Ако вземете колата, поне се опитайте да я паркирате възможно най-далеч от вашата дестинация.

Вашият дом, вашата фитнес зала

През деня можете да правите упражнения и по време на работа . Ако прекарвате по-голямата част от деня седнали на компютър, опитайте се да ставате на всеки час и да правите кратка разходка, за да опънете краката си. Можете да предложите да извършите някои дейности, които изискват да станете от сайта си, например да отидете да смените тонера в принтера, да преминете към машината за кафета, да станете за фолио ... Ако работите изправени, сменете позиционирайте до Често стискайте глутеусите и прибирайте корема от време на време, за да укрепите мускулите. Опитайте, вярвате или не, ефективно е да се борите срещу мишлен. И в двата случая, независимо дали работите седнали или изправени, няма да губите нито минута да движите краката и ръцете си в кръгове на всеки толкова често, за да активирате циркулацията и да укрепите глезените и китките.

Ако трябва да се грижите за къщата си, имате късмет, дейността по грижата домът дава много възможности за поддържане на форма . Какво ще кажете за упражнението, което правите, като прахосмукирате, оправяте леглото, почиствате ваната или окачвате дрехи, например? Изглежда глупаво, но не е така. Но ако делегирате това, няма да имате друг избор, освен да намерите други начини да поддържате форма. Например, намерете извинение да се разхождате всеки ден, осиновете куче, отидете да купите вестника на няколко блока от вашия портал, излезте, за да изхвърлите боклука в най-отдалечения кош за урбанизация ... Каквото и да правите, правете го с бързи темпове, за да ускорите и укрепите сърцето си. И спрете и помислете за минута дали наистина не сте способни да джогирате.

Допълнително упражнение, което правим, без да осъзнаваме, че е ходи, докато говорим по мобилния телефон . Какво сте правили? Това няма да ви струва нищо и ще изгорите малко калории.

За да сте във форма, вие също трябва грижи се за диетата . Съществува златно правило да се храните здравословно и не е да купувате това, което не е. Ако не обичате да готвите и нямате кой да приготвя храната ви, излезте да хапнете. По-добре е да ядете горещо в квартален бар, отколкото да „изцеждате“ претоплена пица от предния ден.

Малко диета

Но ако четете това, това е така, защото сте осъзнали, че трябва да направите нещо, за да поддържате форма, с което ви съветваме да се научите да готвите някои прости ястия: месо или риба на скара, много лесно да се направи и здравословно за тялото ви. Вземете няколко единици зеленчуци или бобови растения в стъклен буркан, Ще трябва да ги прекарате през тигана с малко олио, ако предпочитате да ги приемате горещи, но можете и да ги добавяте, както е в салатата. Много лесно и здравословно. Бягайте от предварително приготвеното, нищо добро за вашия холестерол.

Ако приемате храната си на работа, опитайте се винаги да я ядете гореща. Възползвайте се от факта, че не сте у дома и „забравете“ хляба и за десерт, по-добре плод. Не смесвайте храната с газирани или сладки напитки и се опитайте да ядете бавно. Яжте там, където ядете, разходете се след това, няма значение дали е кратък, ако нямате време, винаги е начин за подобряване на храносмилането. Ако сте у дома, използвайте възможността да почистите кухнята или да извършите някаква дейност, която ви отдалечава от дивана веднага щом ядете, стомахът ви ще ви благодари.

За вечеря вземете нещо леко, сирене или шунка (но без нарезки или пастети). Добре, да чаша вино за придружаване. Това е полезно за сърцето. И знаете ли, не пропускайте храненията, но не закусвайте между храненията, експертите казват, че трябва да ядете пет пъти на ден, но малко количества всеки път. Ако не сте способни, яжте трите обичайни, но възможно най-здравословни. Y. знаете какво не трябва да ядете, за да не изплашите кантара.

И да спи

Преди да заспите, направете стречинг и малки упражнения като огъване на багажника четири или пет пъти, преместване на ръце и крака в кръг, разтягане на врата ... Гореща вана или душ ще ви помогнат да се отпуснете и добра (хартиена) книга също. Няма нищо като добър нощен сън, за да влезете във форма.

Още нещо, не бъдете от онези, които казват, че „нищо не се случва за един ден“ или „Аз се грижа за себе си всеки ден, но през уикенда се отдавам“. Така че да, не можете.