Сдържаността взема своето влияние върху нашата кожа. Има много хора, които са ни предали това претърпяват множество кожни промени, от лющене, сухота, петна и връщане към пубертета с появата на акне.
The акне ние винаги го свързваме с пубертет но хормоналните промени могат да доведат до появата му отново. И в това ограничено състояние хормоналните промени са повече от сигурни, страдаме от липса на сън, стрес, безпокойство, ядем по-зле, движим се по-малко. Разполагаме с всички бюлетини, така че през тези дни да се появи някаква промяна в кожата.
Какво е акне?
Акнето е възпалително заболяване Обикновено се среща при юноши и възрастни. Произведен от множество фактори, той има компонент генетична но има и други фактори, които влияят върху развитието му.
Всички сме чували фразата „шоколадът те кара да получаваш пъпки“ и други много подобни. Истината е, че има малко изследвания, които подкрепят определени храни, свързани с акне, но днес можем да кажем, че диетата е пряко свързана с акнето. Ние сме това, което ядем И кожата ни също е, така че най-важното е да се храним здравословно. Ето няколко съвета:
- Опитайте се да основавате диетата си плодове и зеленчуци които ще ни осигурят витамини и минерали. Освен това високото му съдържание на вода (80-90%) ще насърчи правилната хидратация.
- Винаги приоритизирайте цели зърна и грудки в сравнение с техните рафинирани версии.
- Консумация на протеин също е важно. Опитайте се да включите повече протеини от растителен произход и по този начин ще можете да намалите тези от животински произход, които могат да съдържат повече мазнини. Например, заменете някои говежди бургери с такива, направени с леща за готвене или нахут.
- Намалете консумацията на наситени мазнини и изберете тези, които са по-здравословни като тези от екстра върджин зехтин, на авокадо или ядки.
Храните, които могат най-много да повлияят на появата на акне, могат да бъдат:
Какви храни даваме приоритет?
- Диета, богата на антиоксиданти може да ви помогне. Можете да ги намерите в плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки.
- Увеличаването на консумацията на риба може да помогне намаляване на акнето, заместване на по-тлъсти меса.
- Омега-3 се намесва във възпалителните процеси на тялото, поради което може да допринесе за предотвратяване и намаляване на акнето. Така че храни като авокадо и сьомга (и други мазни риби) и ядки.
- Храни с Витамин А подобряване на състоянието и заздравяването на кожата.
- Храните, богати на витамин С, имат антиоксидантно действие. Можем да ги намерим в цитрусови плодове и зеленчуци като чушки. Знаете ли, че чушката има повече витамин С, отколкото портокалът?
- Храни, богати на цинк като спанак, яйца, ядки и семена, миди, пиле и пуйка.
- Ферментиралите храни са свързани с по-малък риск от акне. Така че киселите краставички, комбучата могат да ни помогнат. Има ферментирали храни, които не са млечни.
А какво ще кажете за шоколада?
Самото какао не трябва да причинява акне, но е вярно, че търговските шоколадови бонбони с мляко, захари и мазнини могат да ни предразположат към акне, особено ако те са част от преработени храни като кифли, бисквитки и т.н.
Други фактори, свързани с акнето
- Екологични фактори като замърсяване (в този момент можем да пострадаме малко)
- Стрес, акне често се появяват по време на стрес
- The генетика също може да повлияе
- Затлъстяването и наднормено тегло може да са свързани
- Безсъние, нашата кожа също забелязва лоша или недостатъчна почивка
- Прекомерно почистване или с неподходящи продукти могат да го променят
- Хормонални промени при бременност, менструация или менопаузата може да бъде ключова за развитието на акне
Напомняме ви, че ако акнето се появи по неконтролиран начин, най-доброто ще бъде попитайте вашия дерматолог. Той ще ви предложи подходящо фармакологично лечение и най-уважаваните козметични продукти за кожата. Опитвам не пипайте тези пъпки толкова досадни и правят клане, тъй като те могат да причинят големи инфекции.
Елиса Ескориуела Наваро
Диетолог - диетолог и фармацевт
Други теми, които могат да ви интересуват: