Актуализирано на 20 януари 2020 г., 12:03 ч.

спим

През нощта тялото ни извършва процеси, така че тялото и умът да се регенерират и развият. Сънят е от съществено значение за доброто здраве.

Изглежда, че всичко е спокойно, но докато спим тялото ни се регенерира, ние консолидираме паметта и деконфигурираме невронни мрежи, които могат да бъдат вредни за нашето психично здраве. Поддържането на постоянен график и елиминирането на смущенията са два ключа за неговото благоприятство.

Трета от живота ни прекарахме го в сън. Ако живеем 90 години, ще бъдем 30 спящи: 22 и половина в дълбок сън и седем и половина сънуващи.

Но не е загубено време. Това е активно състояние, през което настъпват метаболитни, хормонални, обучителни, промени в паметта. и при които влияят много фактори.

Сънят, подобно на други жизненоважни функции (кръвно налягане, температура, нива на хормони, внимание.) Реагира на a циркаден ритъм (с 24-часов режим), регулиран от вътрешен часовник - супрахиазматичното ядро ​​(NSQ) на хипоталамуса - и е чувствителен към влиянието на синхронизаторите от околната среда, особено към светлината.

Знаете ли биологичния си часовник? Спазването на жизнените ритми подобрява здравето ви

По време на сън отрязваме външните дразнители, тъй като таламусът (портал за информация от сетивата) навлиза в самогенериращ ритъм предотвратяване на преминаването на сензорни данни в кората.

Напротив, те се появяват стимули в мозъчния ствол, които са насочени към тилната зрителна кора и ни позволяват да генерираме информацията, която ще изгради нашите мечти.

Процедури за борба с безсънието

Някои навици и нагласи ви помагат да се наслаждавате на по-високо качество на съня:

  1. Дръжте a постоянен график събудете се и избягвайте да спите през деня.
  2. правя упражнения редовно и пийте много вода през целия ден.
  3. Направете вашата спалня регенериращо място проветрява и го прави уютен.
  4. Предприеме леки вечери лесно смилаеми и избягвайте стимулиращи напитки.
  5. Предприеме релаксиращи билкови чайове.
  6. Водете хубави разговори по време на вечеря и избягвайте телевизионни предавания, които предизвикват напрежение.
  7. Генериране положителни мисли когато си лягате, доверете се на възстановителната мъдрост на вашата същност.
  8. Дишайте бавно през носа, фокусирайки вниманието си върху този акт.

12 лесни упражнения за спане

Защо се нуждаем от добър сън

През нощта минахме покрай различни състояния на съзнанието които се отразяват във вълни с различна честота. При някои мозъчната активност е подобна на тази в будно състояние; в други е различно до степен да генерира промени в специфични гени за мозъка.

През нощта минахме покрай две много различни фази, "не-REM" сън и REM сън (бързо движение на очите), до събуждане.

10 мозъчни процеса, които се случват, докато спите

От активно будно състояние (бета вълни) навлизаме в спокойно будно състояние (алфа вълни) и оттам към „не-REM“ сън, преминавайки последователно през най-дълбоките етапи, докато стигнем до първия „не-REM етап 4“ (делта вълни), много дълбоко и възстановяващо, с продължителност около 40 минути.

От този момент нататък мечтата става по-повърхностна, докато достигне обратно към REM фаза (с бета и тета вълни) от около 20 минути. От момента, в който си лягаме до сега, може да са изминали 60 до 120 минути.

Оттам насетне те се случват "не-REM"/REM цикли от около 90 минути, с характеристика: времето на REM фазите се увеличава и това на "не REM" фазите намалява.

Функциите на "не-REM" сън и REM сън

Мечтата "non REM" регенерира тялото ни и продължителността му през нощта обикновено е около шест часа, ако спим осем.

Преодолейте изоставането в реактивния двигател и възстановете баланса

По време на "не-REM" фазите нашите мозъкът е неактивен и тялото е активно: намалява консумацията на енергия, намалява метаболизма и консумацията на кислород и увеличава синтеза на протеини в мозъчната кора. Парасимпатиковата система се активира и следователно сърдечната и дихателната честота са по-бавни.

И, преди всичко, в "не-REM етапи 4" имунната система е подобрена и голямо количество хормон на растежа.

The REM сън, от своя страна, регенерира мозъка, влияе върху генната активност и възстановява молекулите. Общата му продължителност е около два часа. В, мозъкът е активен, а тялото неактивно; мускулите са парализирани, с изключение на окото, дихателното и вътрешното ухо.

Спокойният сън поддържа нашето психично здраве

В тези фази ние консолидираме паметта и обучението и деконфигурираме невронни мрежи, които могат да бъдат вредни за нашето психично здраве.

Починете си добре през нощта

Информацията, че нашият мозък се разбърква, произхожда от мозъчния ствол и чрез таламуса отива в тилната зрителна кора, за да създаде образите, които съставят сънищата. Въпреки че не ги помним, чрез тях и благодарение на мъдростта на нашата същност ние се грижим за нашето психично здраве: параноични сме през нощта, за да не бъдем през деня.

Във фазите на REM сън могат да се появят кошмари, сложни и шокиращи мечти свързани със ситуации, които смятаме, че са заплашителни. Някои хора са способни да генерират осъзнати сънища (да са наясно, че сънуват, докато сънуват), които са творческа възможност за търсене на решения и себепознание.

За какво мечтаят децата? Ключове за разбирането им

В „етапите 4“ на фазите на съня може да настъпи „non REM“ явления като лунатизъм, артикулация на фрази, които са трудни за разбиране, или нощни ужаси при деца под 7-годишна възраст.

Както виждаме, сънят и сънуването са част от перфектната екипировка че сме заинтересовани да защитим възможно най-много, тъй като здравето и благосъстоянието ни до голяма степен зависят от това.