Какво ще научите с тази бележка?

преяждате

Какво да правим след запоя

Подуването на корема и газовете могат да ви накарат да се почувствате зле

Причината преяждането да ви кара да се чувствате зле на първо място е, защото докато консумирате храна и течности, поглъщате въздух и произвеждате газове от процеса на храносмилане; също стомахът, коремните мускули и тънките черва са максимално разтегнати, което, разбираемо, причинява болка.

Дискомфортът може да продължи няколко дни, защото не спирате да ядете (въпреки че вече не е в излишък) и вашата система продължава с храносмилателните си процеси. Следните препоръки ще ви помогнат бързо да намалите дискомфорта си.

След 5 минути

Когато ядете, има момент, в който знаете, че трябва да спрете; Не спирате обаче да хапете, защото виждате храната пред себе си. Това е моментът, в който трябва да оставите вилицата и да се махнете от масата.

Когато това се случи, вероятно щетите вече са нанесени, но не бива да се наказвате; По-скоро трябва да намерите начин да се чувствате по-комфортно, дори това да означава разкопчаване на панталона. „Колкото по-ограничени сте, толкова по-неудобно и по-малко спокойно ще се чувствате, което означава, че храносмилателната ви система ще се влоши от стрес“, казва д-р Лиза Ганджу, гастроентеролог и професор по медицина в Медицинския център на Университета в Ню Йорк Langone.

Докато ядете, не е необходимо да пиете вода, но ментовият чай може да помогне за отпускане на храносмилателния тракт, включително езофагеалния сфинктер, който ви позволява да изригвате въздух, задържан в стомаха, така че да не се чувствате като балон. Функцията на газовете и оригването е да стимулират храносмилането, те карат цялата храна във вашата система да се движи.

Ако предпочитате кафе, тази топла напитка също може да ви помогне да раздвижите червата си и да се почувствате по-добре, но вярва, че ефектите на кофеина могат да причинят хаос при определени хора и може да влоши проблемите при чувствителни хора.

След 15 минути

След хранене се придвижете малко. Не отивайте от масата до фотьойла, още по-малко до леглото. Това може да окаже натиск върху стомаха ви и това ще доведе до навлизане на стомашна киселина в хранопровода и ще предизвика неприятна киселини.

Не е необходимо да приемате никакви лекарства, освен ако има болка. Д-р Ganjhu препоръчва безрецептурни киселини, киселини, рефлукс и помощ за храносмилането. Но ако няма дискомфорт, няма причина за медикации: "Няма нищо, което да предприемете, за да ускорите процеса, това е факт. Храните с по-високо съдържание на мазнини, по-пикантни и по-подправени отнемат повече време. Дайте му време. и ще мине ".

След 30 минути

Въпреки че вероятно все още усещате дискомфорт, сега е моментът да се разходите. "Разходката е най-доброто нещо, което трябва да направите след преяждане защото стимулира храносмилателната система, което помага за по-бързото придвижване на храната през тялото ви ", казва лекарят. Когато седите без работа, вашата храносмилателна система също.

Когато се върнете, направете лек масаж на корема. „Това е като да помогнеш на бебето да се оригне“, обяснява Ганджу. Също така, "когато сте отпуснати, храносмилателният ви тракт е отпуснат. Следователно почти всичко, което ви отпуска, ще ви помогне да се почувствате по-добре.".

1 до 2 часа по-късно

Все още е рано да се направи нещо по-сложно, но можете да опитате някои йога пози, но с нежни движения, без главата. Идеята е не компресирайте стомаха си твърде много.

Седнете на пода и извийте талията си, внимателно и бавно. Можете също така да опитате да лежите и да прегърнете коленете си до гърдите си или позите на детето. Ако горното причини гадене или рефлукс, просто дишайте дълбоко, за да отпуснете червата. Можете да изчакате още 1 или 2 часа, за да опитате отново.

5 до 6 часа по-късно

В този момент трябва да се чувствате много по-добре. Тук идва страхотният лакмус, защото е време да се яде отново. Трябва да се погрижите при следващото си хранене порциите да са по-малки и да не съдържат дразнители, нищо, което да навреди на стомаха ви.

Следващият ден

Д-р Марк Хайман, директор на Клиничния център за функционална медицина в Кливланд, препоръчва да започнете деня си с пълноценна, но здравословна закуска; изберете такъв, балансиран с добри мазнини и протеини, и избягвайте преработените храни. Това, което не трябва да правите, е да пропускате хранене, дори ако панталоните ви все още са стегнати.

За да оптимизирате метаболизма си, д-р Хайман предлага яжте добра порция здравословни храни. Драстичното намаляване на калориите само ще ви остави с колосален апетит и по всяка вероятност поредният пристъп на преяждане.

Най-добрият начин да избегнете всички болки и страдания от преяждане е да ги избегнете. Да, трудно е, но е важно да го имате предвид, преди да започнете да преяждате.