Много хора, които неведнъж са мечтали за стройна и елегантна фигура, са ходили на различни диети, за да отслабнат, но в крайна сметка или са паднали, или резултатът е бил краткосрочен и загубените килограми са се върнали, „отнемайки“ няколко излишни килограми.
Следователно да се отървете от наднорменото тегло не е толкова лесно, особено в темпото на съвременния живот, когато няма време нито за изчисляване на дневната калоричност, нито за приготвяне на диетични ястия. Леката диета може да служи като изход от тази ситуация. Този метод за отслабване дължи името си на лекотата на спазването му: изключване на болезнено гладуване, ненужно броене на калории и хранене в определени моменти.
Кои са лесните диети за отслабване?
Има няколко варианта на лека диета за отслабване:
Как да отслабнете с лека диета
За ефективно отслабване с лека диета трябва стриктно да спазвате основните му правила.
Основните принципи на леката диета са еднакви за всички сортове:
- Пълно елиминиране на забранените храни от диетата;
- Постепенно намаляване и за предпочитане пълно елиминиране на солта от диетата, което пречи на загубата на тегло поради свойството да задържа излишната течност в тялото, което води до подуване на корема;
- Поддържайте водния баланс. През деня трябва да пиете поне 1,5 литра чиста вода.
- Водата спомага за ускоряване на метаболизма, прочиства тялото от токсини и токсини, а пълните с вода мастни клетки се изгарят по-активно.
- Дробна дажба. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден. Дългите почивки между храненията са опасни с риск от прекъсване на лека диета и закуска на забранен продукт;
- Размерът на сервиране не трябва да е по-голям от дланта на ръката ви;
- Последното хранене трябва да бъде поне 3 часа преди лягане;
- Ястията трябва да се варят, пекат, задушават, приготвят на пара. Пърженето е напълно изключено;
- Трябва да ядете само прясна, висококачествена храна, без добавки или химикали.
Продукти, разрешени и забранени
Лесна домашна диета - разрешени храни:
- Постно месо (заешко, телешко, телешко);
- Постни домашни птици (пилешко, пуешко);
- Постна риба (мерлуза, щука, минтай);
- Морска храна;
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ферментирали млечни продукти;
- Зеленчуци и билки (картофи - в ограничени количества);
- неподсладени плодове и плодове;
- Зърнени култури и зърнени култури;
- Яйца;
- Растително зехтин;
- Лимонов сок, соев сос (като подправка за ястия);
- Ръжен хляб, пълнозърнест, суха пшеница;
- Ядки;
- Семена, ядки;
- Натурален мед.
От напитки с лека диета за отслабване се приемат: зелен, черен, билков чай, отвари от плодове и билки, компоти, желе, неподсладени плодови напитки.
Лека диета у дома - Забранени храни:
- Мазно месо (свинско, агнешко);
- Дебела птица (патица, гъска);
- Мазни риби (пъстърва, сьомга, скумрия);
- Мазни ястия, богати месни бульони;
- Пушени, мариновани, солени ястия и храни;
- Наденички;
- Полуфабрикати;
- Бързо хранене;
- Маслени и люспести сладкиши;
- Сладки и десерти с изобилие от кремове;
- Сладки плодове (смокини, грозде, банани, манго, пъпеши);
- Сол;
- Люти и пикантни подправки и билки;
- Сосове (майонеза, кетчуп);
Содата и алкохолът трябва да бъдат напълно елиминирани от напитките по време на лека диета за отслабване.
Лека диета за отслабване - меню на седмицата (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря):
- Мюсли със сушени плодове;
- 1 чаша 1% кефир;
- Кюфте супа. 1 филийка ръжен хляб;
- доматен сок;
- Варени пилешки гърди. Салата от бяло зеле.
- Гювеч с извара;
- Зелена ябълка;
- Бульон с крутони. Телешки котлети на пара;
- Сварено яйце;
- Зеленчуци, пълнени с пуйка.
- Елда каша във водата;
- Мус от бери;
- Супа от зелено зеле. 2 филийки пълнозърнест хляб
- Чаша подсирено мляко;
- Печена риба със спанак.
- Извара с натурално кисело мляко;
- Морков смути;
- Крем от броколи с крутони;
- 2 парчета твърдо сирене;
- Варено пуешко филе. Зеленчукова яхния.
- Пудинг от тиква с ябълки;
- Натурално кисело мляко с копър;
- Зелена супа. 2 филийки пълнозърнест хляб
- Розов грейпфрут;
- Чушки, пълнени със смляно говеждо месо.
- Овесена каша;
- Портокал;
- Пилешка супа с парчета птиче месо. 1 филийка препечен хляб;
- 1 чаша ферментирало печено мляко;
- Риба в желе.
- Сладкиши със сирене;
- Смути от краставици и спанак;
- Жулиен с пиле и гъби;
- Чаша 1% кефир;
- Печено филе от минтай. Гръцка салата ".
Трябва да се помни, че според правилата на лека диета, обемът на една порция чиния не трябва да надвишава дланта на ръката ви. Според лека диета за мързеливи, 30 минути преди хранене, трябва да изпиете чаша тиха вода, дори преди лека закуска (включително плодови и зеленчукови сокове, смутита, ферментирали млечни напитки).
Рецепти
Кюфте супа
Състав:
- Говеждо месо 200 гр;
- Яйце;
- Моркови 1 брой;
- Лук 1 брой;
- Картофи 2 броя;
- Растително масло 1 супена лъжица. л.;
- Зелените на вкус.
Метод на готвене:
- Обелете зеленчуците. Нарежете картофите на кубчета, прехвърлете в тенджера, добавете вода, оставете да заври и варете на слаб огън 5 минути на тих огън.
- Нарежете лука на ситно и настържете морковите на едро. Задушете лука в горещ тиган с растително масло първо до полупрозрачност, след това добавете морковите, оставете да къкри 2-3 минути, като разбърквате от време на време. Изпратете пържените на супата.
- Добавете яйцето към говеждото месо и разбъркайте. Оформете малки кръгли кюфтета, разбъркайте в супата. Варете на тих огън 20 минути.
- Гарнирайте супата с кюфтета с накълцани билки (магданоз, копър на вкус) преди сервиране.
Добавете вкусна супа от кюфтета за обяд към вашата лека диета.
Пудинг от тиква с ябълки
Състав:
- Тиква 150 гр;
- Мляко 70 мл;
- Ябълка 1 брой;
- Примамка 2 с.л. л.;
- 1 супена лъжица захар. л.;
- Яйце 1 бр.
Метод на готвене:
- Обелете тиквата, нарежете я на филийки, прехвърлете в тенджера, добавете млякото и кипете, докато се сготви наполовина.
- Обелете и изчистете сърцевината на ябълката, настържете, добавете към тиквата и варете, докато омекне.
- Смелете готовата каша в блендер, добавете захар, яйчен жълтък, грис, разбъркайте.
- Разбийте белтъка в миксер, докато се образува пяна, добавете към тестото.
- Намажете съд за печене с масло (масло или зеленчуци), сложете тестото в него и изпратете да се пече в предварително загрята на 180 градуса фурна за 10-15 минути.
Пудинг от тиква с ябълки се препоръчва за закуска по време на лека диета.
Мус от бери
Състав:
- Малина 150 гр;
- Цариградско грозде 150 гр;
- 2 супени лъжици захар.;
- Яйчен белтък 1 бр.
Метод на готвене:
- Изплакнете и изсушете плодовете.
- Смесете ги със захар, като намачкате малко с лъжица, така че захарта да се разтвори в сока.
- Прецедете плодовете през цедка, оставяйки сока им.
- Разбийте белтъците в миксер до пенливост.
- Добавете сок от горски плодове към разбития белтък, разбийте отново до гладка смес.
- Прехвърлете муса в чаши, гарнирайте с листа от прясна мента, преди да сервирате на вкус.
Мусът от витаминни плодове е отлична закуска за лека диета.
Пълнени зеле от пуйка
Състав:
- Пекинско зеле 12-15 листа;
- Турция 300 гр;
- Домати 2-3 парчета;
- Моркови 1 брой;
- Лук 1 брой;
- Звънец 1 брой;
- 1 супена лъжица доматено пюре;
- 1 яйце;
- Вода 150 мл;
- Зелените на вкус.
Метод на готвене:
- Отделете листата от главата на пекинското зеле, покрийте с вода. Оставете да заври, кипете 2 минути, докато омекне. Извадете, изплакнете със студена вода, прехвърлете излишната течност в стъклена цедка.
- Пригответе каймата от пуйка, като нарязвате месото в месомелачка, добавяте яйцето и мляните зеленчуци към каймата.
- Обелете лука и морковите, отстранете семената от чушката. Нарежете лука и чушката на малки кубчета, настържете морковите на едро ренде.
- Добавете зеленчуци към каймата, разбъркайте добре.
- Нарежете плътната част в основата на зелевите листа, поставете върху тях малко количество кайма и навийте по обичайния за пълненото зеле начин. Поставете зелевите кифлички върху лист за печене.
- Доматите се заливат с вряща вода, отстранява се кожата от тях, нарязва се. Залейте ги с вода, добавете доматеното пюре и накълцаните билки, разбъркайте.
- Изсипете зелевите кифлички със сос, изпратете да се загреят до 180 градуса и печете 40-45 минути.
Пълнено зеле от пуйка е обилно и вкусно ястие, което може да бъде включено в менюто на вашата лека диета.
Риба в желе
Състав:
- Филе от есетра 1 кг;
- Желатин 45 гр;
- Моркови 1 брой;
- Пъдпъдъчи яйца 4 броя;
- Магданоз 2 клончета.
Метод на готвене:
- Изплакнете рибното филе, нарежете го на малки парченца.
- Покрийте лист за печене с хартия за печене, поставете рибните филета с кожата надолу. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 1 час.
- Разделете посоченото количество желатин на 2 порции. Залейте 1 порция с вода със стайна температура, оставете я да набъбне за 10 минути. Добавете 2 чаши вода към втората порция, оставете да заври, отстранете от огъня.
- Комбинирайте двете порции желатин, разбъркайте добре и прецедете през тензух.
- Сварете яйцата и морковите, докато омекнат. Обелете морковите, нарежете ги на филийки. Обелете яйцата, нарежете ги наполовина.
- Поставете варените рибни парчета във форма, изсипете част от бульона с желатин, изпратете го да замръзне в хладилника за няколко часа.
- Премахнете аспика, украсете с моркови, яйца, стръкове магданоз, изсипете останалата част от бульона с желатин и го върнете в хладилника, докато се втвърди.
Направете си „коремен празник“ и яжте желирана риба, докато сте на лека диета.
Колко тегло можете да загубите
С по-леката диета за ленивци можете да свалите 2 до 3 килограма за няколко седмици, без да се отказвате от любимите си лакомства. С лека диета, предназначена за три дни, можете ефективно да отслабнете няколко килограма и да прочистите тялото от токсини и токсини. Леката диета в продължение на 7 дни у дома, и при двата варианта (диета със сурова храна и заместване на пълна вечеря с кефир с трици) ще премахне 4-5 кг.
За да поддържате постигнатия резултат от загуба на тегло, имате нужда от правилния изход. Състои се от продължаване на храненето според принципите на лека диета, но размерът на порцията може постепенно да се увеличава. За да избегнете прекомерно наддаване на тегло в бъдеще, препоръчително е да продължите да използвате основното правило на лека диета за мързеливи хора: изпийте чаша тиха вода половин час преди хранене, което ще намали апетита ви и ще постигне ранно насищане в малки порции, поради напълване на стомаха с вода.