Красивата фигура е резултат от правилното хранене и усилените тренировки. Борбата с излишните килограми за една седмица не е лесна, но е много възможна. Излишната енергия се натрупва главно в ханша, кръста и по-късно в гърдите и ръцете.

седмица

Основното правило за отслабване е липсата на калории.

Приемът на калории не трябва да надвишава консумацията на енергия. Трябва да разберете, че самата диета няма да ви позволи да отслабнете за една седмица. Как да отслабнете за една седмица упражнения? Слаба фигура изисква тежка артилерия за нула време. И това са специални упражнения, които включват трениране на всички мускулни групи, като крака, гърди, ръце и рамене.

Чудесен начин за отслабване е комбинирането на кардио тренировки, силови тренировки и хранене.

Кардио упражнения. Как да отслабнете за една седмица?

Дългите тренировки във фитнес залите често не водят до желания резултат. Мускулната маса се увеличава, докато мазнините остават на място. Това се дължи именно на липсата на сърдечно-съдови упражнения.

Кардио е седмично упражнение за отслабване и съпротива. Те са полезни за сърдечно-съдовата система и гарантират, че ще свалите излишни килограми.

Изберете всякакъв вид сърдечно-съдови упражнения, в зависимост от вашите способности и физическо състояние.

Как да отслабнете за една седмица, упражненията са по-долу:

  • Бягане, плуване, колоездене, скачане на въже. В същото време тялото получава отлично натоварване.
  • Елиптичен тренажор, който симулира ходене, бягане нагоре.
  • Аеробни стъпки. Можете да тренирате у дома с помощта на видео с набор от готови за употреба упражнения. Как да отслабнете за една седмица? Стъпковите аеробни упражнения могат да се справят с това.
  • Разходка. За да усложните упражнението, можете да сгъвате и огъвате ръцете си. В резултат на това ще получите добро настроение, прилив на енергия и отлично храносмилане.
  • Хандбал, ракета, бадминтон, бокс. Тези натоварвания са отличен източник на адреналин.
  • Едно просто сърдечно-съдово упражнение за отслабване за една седмица. Трябва да повдигате краката си последователно 10 пъти подред. Направете 2-3 партиди.

Всяка тренировка трябва да започва с загрявка, за да се загрее мускулната маса. Трябва да завършите урока с разтягане. Трябва да знаете, че процесът на изгаряне на мастните киселини започва само 20 минути след началото на тренировката. Тялото първо се затопля и едва след 20-25 минути започва процесът на отслабване. Отслабването за една седмица с упражнения може да се постигне с помощта на кардио тренировки заедно със силови тренировки.

Силови упражнения. Как да отслабнете за 2 седмици?

Силовите тренировки са от решаващо значение за бързото, качествено отслабване за 1-2 седмици. Нека да разберем защо. За разлика от сърдечно-съдовата система, мазнините и калориите се изгарят по време и след тренировка. В същото време консумацията на калории е много по-висока.

Основното предимство на силовите тренировки е, че може да стимулира метаболизма ви за по-дълъг период от време. След добросъвестни упражнения тялото отслабва дори и в нетренировъчни дни.

Как да отслабнете за една седмица? Упражненията трябва да се правят с бързи темпове. Трябва да направите поне 15 повторения в един подход, за да изгорите калориите. Чувствайте се свободни да използвате всякакви упражнения за сила в програмата си за отслабване, като напъни, клекове, различни мъртва тяга и преси, навеждания и т.н.

Прости съвети

Препоръчваме ви да следвате прости правила:

Бъдете реалисти, стройното тяло след седмица изисква пот. Във всеки случай не се обезсърчавайте и не се отказвайте, резултатът няма да чака дълго.