Получаването на последното хранене за деня, което да бъде изядено по пестелив, оригинален, лесен и разнообразен начин, е ключът към отслабването или поддържането му. Обясняваме какви храни трябва да присъстват на вечеря.
A дажба фибри (зеленчукови или плодови) a сервиране на протеини (животно или зеленчук) a въглехидратна дажба оскъден (по избор)
1. Дажба на влакната
- Асорти от зеленчукова салата
- Домат за комбиниране с прясно сирене, риба тон, рурими.
- Ескалобада: патладжан, черен пипер, лук.
- Печени или скара зеленчуци
- Зеленчуци за приготвяне на тортили: спанак, тиквички.
- Зеленчуково пюре (без картофи)
- Растителни кремове
- Доматен сок с мента
- Гаспачо с жулиен от зеленчуци
- Пъпеш, ананас, диня.
2. Протеинова дажба
- Консерви с риба тон или сардини, миди, миди, бръсначи, миди (консервирани или приготвени на пара)
- Сирена с по-малко от 40% масленост
- Пушена сьомга, тофу или водорасли
- Безмаслена иберийска шунка, хранена с жълъди
- Турция
- Хранено с жълъди иберийско слабено (без мазнини) пълнено (ако няма холестерол)
- Скариди (пресни, замразени или консервирани)
- Карпачо от говеждо месо/сьомга/атлантическа треска/скариди.
- Яйце (твърдо, в омлет, варено.)
- Обезмаслено или растително кисело мляко
3. Въглехидратна дажба
Не е задължително, но ако го вземете, трябва да е много умерено. По-добре е да се въздържате, ако искате да отслабнете:
- Ядки (бадеми, лешници, орехи)
- Неразделна ориз
- Картофи
- Пшенични тестени изделия
- Киноа, просо
- Зеленчуци
- Най-препоръчителните храни и тези, които трябва да избягвате на вечерята си, ако искате да отслабнете
- 7-те храни за отслабване по време на вечеря
- 5-те основни храни, за да бъдат много по-красиви
- 5-те храни, които не бива да вечеряте, ако искате да отслабнете
- 5-те забранени храни, които трябва да премахнем от диетата, за да отслабнем и да имаме плосък корем