Повече от 3000 публикации, госпожо. Какво мислиш

rihbucay

Повече от 3000 публикации, госпожо. Какво мислиш

Здравейте, не знаех много добре как да озаглавя тази публикация и тя идва от публикацията на fitness_girl http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=31186, в която виждам, че rihbucay е описал подробно неуспехи на вашата диета.

Бих искал, ако не е твърде много неприятности, rihbucay сложи модел диета за това какво да се яде по всяко време на деня и всичко това, като се вземе предвид обучението (с различни опции в зависимост от времето на тренировка). Логично, количествата трябва да се адаптират към всяко едно, но преди всичко имам предвид, когато се интересувате от приемане на прости/сложни въглехидрати, смесване на протеини с мазнини или въглехидрати, не знам всичко, което за мен е бъркотия.

Знам, че питам много, така че бихте ли ми направили голяма услуга, ако отговорите.

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Здравейте, не знаех много добре как да озаглавя тази публикация и тя идва от публикацията на fitness_girl http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=31186, в която виждам, че rihbucay е описал подробно неуспехи на вашата диета.

Бих искал, ако не е твърде много неприятности, rihbucay сложи модел диета за това какво да се яде по всяко време на деня и всичко това, като се вземе предвид обучението (с различни опции в зависимост от времето на тренировка). Логично, количествата би трябвало да бъдат адаптирани към всяко едно, но преди всичко имам предвид, когато се интересувате от приемане на прости/сложни въглехидрати, смесване на протеини с мазнини или въглехидрати, не знам всичко, което за мен е бъркотия.

Знам, че питам много, така че бихте ли ми направили голяма услуга, ако отговорите.

Важно е да имате начална точка на тялото: процентът на мазнините, защото именно той ще определи модела на вашата хранителна програма.

От 6 хранения на ден, ние разделяме приоритетите

Има три ключови момента за приемане на въглехидрати:

1 · Закуска (смес от прости/сложни въглехидрати)
2 · След тренировка (прости въглехидрати)
3 · 2 след тренировка (сложни въглехидрати)

Това са моментите, когато имаме висока инсулинова чувствителност.

Останалите 3 хранения се състоят от протеини и мазнини, поради следната причина: Въглехидратите стимулират инсулина. Инсулинът е хормонът, чиято работа е да съхранява. Ако смесвам въглехидрати и мазнини във високи количества, въглехидратите ще стимулират инсулина. Инсулинът може да съхранява въглехидратите по два начина: като гликоген и като мазнина. Мазнините могат да се съхраняват само в магазините за мастна тъкан. Следователно, ако стимулирам инсулина заедно с мазнините, той ще съхранява мазнини под формата на мастна тъкан.

Комбинацията от протеини и мазнини има функцията да доставя калории в прекрасния процес на протеинов синтез и последващото формиране на мускулна тъкан. Ако приемаме портеините без никакви макронутриенти, те имат способността да стимулират глюкагона. Глюкагонът е катаболен хормон, който ще разгражда мускулния гликоген, сред друга поредица от биохимични явления, които няма да ни помогнат да напредваме.

Ето защо ние сме създали логична комбинация, за да използваме различните макронутриенти по анаболен начин, свеждайки до минимум образуването на мазнини поради излишните калории.

След като вече обсъдих калориите, трябва да се каже, че това разпределение ни позволява да увеличаваме количествата въглехидрати в дните, които ни интересуват най-много, за да подобрим мускулите, които искаме да подчертаем или балансираме, чрез анаболната сила на инсулина. Оттук имам способността да си играя с калориите и да ги увеличавам в дните, които считам за най-подходящи, и да ги намалявам в дните за почивка.

Фактът, че обучението е разположено в различни зони на деня, не трябва да ни тревожи: Винаги сме наясно, че закуската е покрита с въглехидрати, както и след тренировката, без да се страхуваме, че ще се проведе в в края на деня, защото въглехидратите, по биохимична йерархия, ще бъдат използвани за заместване на гликогеновите отлагания, а не за превръщането им в мазнини.

Това е стандарт. В зависимост от телесните мазнини се правят серия от модификации и се избират видовете въглехидрати.

В момента имам 3-4 хранителни стратегии както за увеличаване на мускулната маса, така и за дефиниция, в зависимост от биотипа и телесния състав. Но изложеният стандарт има великолепни резултати за извършване на процес на увеличаване на мускулната маса, а не на телесното тегло.