диета

За добро здравословно състояние и за постигане на оптимални физически условия, a адекватна хидратация и балансирана диета. И за всеки спортист това е основно изискване, особено за професионалисти в спортове, толкова взискателни като футбола.

И аматьорът или аматьорският футболист и професионалистът трябва да вземат това предвид диетата трябва да е в съответствие с тренировъчните режими и официалния календар на игрите. Много зависи от тази специализирана диета, следвана до писмото, представянето и издръжливостта на корта.

Съдържание

Какво и колко да ядем

Ако сте амбициозен професионален футболист и вашите условия го доказват, основна и строга диета ще бъде добра основа ако кандидатствате за атлетическа стипендия в САЩ. С това изискване изпълнено и ефективното и цялостно посредничество на decoasports.com ще бъдете много по-близо до постигането на желаната цел.

Тяхната подкрепа, съвети и управление ще бъдат от съществено значение за вас по време на процеса на обработка и в препоръките и насоките, които да следвате по отношение на вашите физически условия и хранителни навици.

И първото нещо, което всеки спортист трябва да направи, е преглед на хранителните навици и ги сравнете с това, което специалистите наричат ​​здравословна диета. Здравословната диета за футболист трябва да включва:

Протеин, за различните му функции за правилното функциониране на тялото, особено при формирането и стабилността на мускулната маса. И тези протеини могат да бъдат намерени в зеленчуци като зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и ядки. И в тези от животински произход, като риба, червено месо, мляко и неговите производни и яйца.

Въглехидрати, Тъй като те са основен източник на енергия поради приема на калории и това е необходимо на всеки футболист, за да остане напълно активен, без да припада. Трябва да консумирате и двата вида въглехидрати, за да имате добър калориен резерв в тялото си.

Сложните въглехидрати са сред най-често срещаните хляб, тестени изделия, зеленчуци и зърнени храни, като царевица, пшеница и ориз. Простите въглехидрати са: млечни продукти, мед или плодове.

Витамини, минерали и антиоксиданти те са от съществено значение за всяка диета, като са от съществено значение за здравето и работоспособността в правилните пропорции. В идеалния случай те трябва да се набавят чрез разнообразна и естествена диета, преди всичко антиоксиданти, тъй като ползите от тях са по-добри в основните храни като ядките.

Мазнини или липиди, защото те съставляват най-големия енергиен резерв в тялото, въпреки че консумацията им трябва да бъде умерена, за да се избегнат високите нива на холестерол и неудобният излишък на мастна тъкан.

Животинските мазнини се съдържат в млечните продукти, рибата и месото. Тези от растителен произход са в ядки, масла като слънчоглед и маслини, масло или маргарин.

Сумите да консумирате всяка от тези храни може да варира от човек на човек, според теглото, възрастта и интензивността на физическата активност. Важното е, че диетата на футболист трябва да включва подходящо количество въглехидрати във всичките им ястия.

Кога да ядем и някои препоръки

Най-напредналите хранителни изследвания и изследвания за спортисти препоръчват това един футболист трябва да се храни между пет и шест пъти на ден. И тази сума трябва да бъде максималната, когато състезанията и тренировките са с най-високата си интензивност и честота.

Графиците на храненията трябва да бъде подходящи за часовете на обучение и игри. В тези случаи хранене трябва да се направи поне 3 часа преди това така че да има добро храносмилане и хранителните вещества да изпълняват своята функция за намаляване и забавяне на умората.

Периодът след тренировка или състезание също е много важен. В идеалния случай трябва да консумирате зеленчуци, плодове и вода или хидратиращи напитки. С това въглехидратите и протеините се консумират по естествен начин и по-лесно за усвояване от организма.

Диетолозите препоръчват с характер задължителна ежедневна консумация на дъгови плодове и зеленчуци. Цветовете на плодовете и зеленчуците са показателни за това какво съдържат в антиоксидантите и витамините.

Според тази цветова схема това са основните естествени продукти на диетичната дъга:

  • Бял: лук, картофи, банан, карфиол.
  • Синили лилаво: стафиди, лилаво грозде, слива, боровинка.
  • Зелено: зелена ябълка, спанак маруля, броколи.
  • червен: червена ябълка, домат, червен пипер, горски плодове, череша, диня.
  • Жълто: морков, кайсия, манго, круша, портокал.

Друга препоръка от основно значение за доброто физическо състояние и за по-добро представяне на всеки футболист това е свързано с консумацията на течности по време на хранене и преди игри и тренировки.

Футболистът винаги трябва да остане хидратиран, особено преди всеки ангажимент и те никога не трябва да се въздържат от консумация на достатъчно вода или течности с въглехидрати. Те са много необходими, както при всяко хранене, за насърчаване на храносмилателния процес и пълно и правилно усвояване на хранителните вещества.