истина

Съдържание на статията

Милиони хора вземат Хранителни добавки с надеждата да успеем да извлечем големи ползи за здравето: загуба на тегло, увеличаване на мускулната маса, повишена дефиниция, повишена издръжливост и т.н. Някои добавки обаче се продават в незаконно и дезинформацията може да ни накара да консумираме един или друг тип, рискувайки много сериозни последици за здравето.

През последните 20 до 30 години, спортни добавки Те са се превърнали в повече от популярен герой сред потребителите на фитнес, където любители спортисти и начинаещи в спорта, които искат да прогресират много бързо за кратко време.

В днешната статия ще се спра на някои от добавки, най-използвани от кросфитърите, изясняване, доколкото е възможно, на способността му да има вредно въздействие върху здравето. Ще ви разкажа за протеинови добавки и възможните щети, които могат да причинят на черния дроб и бъбреците, консумацията на Бета аланин и появата на парестезия и накрая, страхотна класика, креатин, добавка, която може да доведе до увреждане на бъбреците и черния дроб, ако не се използва правилно.

Каква е целта на статията? Помислете, че когато приемате добавка, през повечето време се чудите дали ще има някакви странични ефекти, дали ще бъде вредно, дали ще навреди на здравето ми и т.н. В края на статията ще ви кажа личното си мнение. Да започваме.

Винаги, преди да вземете добавка, препоръчвам да отидете на регистриран диетолог за съвет. Той или тя ще ви ориентира много по-добре и дори може да създаде персонализиран хранителен план изключително за вас.

Протеинови добавки

За да го изчистите от самото начало: Консумирането на протеинови добавки не е лошо за черния дроб и бъбреците, стига да се консумират в граници. Превишаването на тези граници може да предизвика „напрежение“ в тези органи.

За кого се препоръчват протеиновите добавки?

Протеинови добавки за кого са посочени? Просто: само и изключително за онези хора, които изпълняват вид физическо упражнение, което включва a увеличаване на мускулната маса. Представете си, започвате да работите в КУТИЯТА, WOD стават все по-интензивни и тази интензивност на тренировките ще доведе до увеличаване на мускулната маса. Това е подходящ момент да допълните диетата си с протеинова добавка.. Има нужда и ние действаме съответно.

Видове протеинови добавки

От различните видове добавки, които можем да намерим на пазара, няма нито една, която да предизвиква особен стрес върху бъбреците и черния дроб. Било то суроватка, казеин, яйце или соя, здравословните проблеми идват от излишния протеин, а не от вида на протеина. Основните разлики между едното и другото се крият в дела на аминокиселините, нещо, което определя качеството на протеините. Както знаете, аминокиселините могат да бъдат съществени и несъществени, тоест тези, които не можем да произведем и трябва да се приемат с диетата, и тези, които можем да произведем от тези, които приемаме в диетата. Така протеинът с по-висок дял от незаменими аминокиселини ще бъде с по-високо качество.

препоръки

Препоръчителното дневно количество протеин в заседнали хора е приблизително в 0,8 g на кг тегло, при 70-килограмов човек препоръките биха били около 56 g протеин през целия ден. При спортистите тези препоръки се увеличават до 1,2-1,4 g на kg до хора, които упражняват умерено, ако го направят спортове за издръжливост, които съчетават упражнения за натрупване на мускули се повишава до 1,6-2 g на кг тегло и накрая до културисти, нуждите от протеини могат да се увеличат до 2-2,6 g на кг тегло на ден.

Supplements-Аланин добавки

Бета-аланинът е модифицирана версия на аминокиселината аланин. Най-новите изследвания показват, че дl консумацията на бета-аланин подобрява мускулната издръжливост. Хората, които са го използвали, показват подобрение, което се изразява в това, че можете да изпълнявате още едно или две повторения във фитнеса, когато тренирате комплекти от 8-15 повторения. Допълнение с бета-аланин също може подобряване на производителността на WOD където сърдечно-съдовата интензивност е средно висока.

препоръки

Но както във всичко, свързано с храненето и спортното хранене, излишъците имат последици за здравето. The излишъкът от бета-аланин предизвиква изтръпване наречена парестезия, по принцип безобидна и която може да бъде избегната чрез разделяне на препоръчителния прием от 2000-5000 mg на няколко дози от 800-1000 mg.

Креатин добавки

Много хора бъркат два термина, лкъм креатинин и креатин. Нека поясня: креатининът е вещество със структура, много подобна на аминокиселините, от естествен произход (протеинов градивен елемент), намиращ се в месото и рибата и може да се произвежда и в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Креатинът се превръща в креатин фосфат или фосфокреатин и се съхранява в мускулите, където използва се за производство на енергия в отговор на упражнения с висока интензивност. Може да бъде от полза при онези WOD, при които интензивността се повишава много и мускулната сила придобива особено значение.

Реалността е, че креатиновите добавки са много популярни, основната атракция е това подобряваме способността си да увеличаваме мускулната маса и подобряваме представянето при много интензивни тренировки.

И сега идва но

Винаги има но, и това може да се разшири и до по-голямата част от добавките, които те ни предлагат на пазара. Позволете ми да обясня, в случая с креатина, както ви казвах, Става въпрос за вещество, което тялото ни произвежда по естествен път, следователно ще произвежда повече, ако има по-голяма нужда.

Къде искам да отида? Към това изследванията, които обикновено одобряват използването на добавка, винаги се натъкват на един и същи камък: ако има вещество, което тялото генерира със специфични ефекти, може ли да се направи извод, че ако взема добавка от това вещество, ще увелича ефект на това вещество? От моя гледна точка: не винаги.

Завършеност

Моето мнение: Използването на добавки НЕ е лоша идея, когато спортувате постоянно и с умерена интензивност. въпреки това, опитайте се да използвате онези добавки, които наистина ви дават някаква полза за здравето и изпълнение, стига да отговарят на действащото законодателство и това е много важно, фактът, че сте в рамките на закона, гарантира, че има контрол върху неговите вторични или вредни ефекти.

Здравейте Диего, по отношение на креатина, вярно е, че той може да причини бъбречни заболявания, но това, стига да не сме в състояние на ниска хидратация и да използваме високи или натоварващи дози. Въпреки че тялото може да синтезира креатин, той се съхранява в мускула и следователно произходът от използването му като добавка.

Служите ли в Crossfit? не е необходимо, може би е по-добре да се използва в други видове спортове като културизъм.