Стъпките, които трябва да се следват при рестартиране на червата, всъщност са насоки за здравословна диета, които могат да се удължат с течение на времето.

Подобряването на здравето ви като цяло или на здравето на червата в частност може да бъде лесно или наистина трудно в зависимост от това, когото питате. И според някои експерти само за 3 дни може да се извърши „рестартиране на червата“, което би подобрило приятно чревното здраве чрез увеличаване на броя на полезните за здравето бактерии.

тридневната

Свързани новини

Известно е, че подобряването на начина на живот и общата диета в дългосрочен план има ползи на чревно ниво. Има обаче малко доказателства за 3-дневно рестартиране на червата и реалните му дългосрочни ефекти.

По същество 3-дневното рестартиране на червата не е нищо повече от кратка диета, насочена към подобряване на здравето на червата чрез увеличаване на микробиома на дебелото черво на физическо лице. Известно е, че бактериите и други микроорганизми, които обитават дебелото черво, помагат за разграждането на храната и от своя страна помагат на тялото да усвои по-добре хранителните вещества и да се отърве от отпадъците.

Ползи за бактериите

Известно е обаче и това чревните бактерии влияят на много други аспекти на здравето, като имунитет или възпаление като цяло. И в двата случая бактериите могат да бъдат полезни или вредни, в зависимост от количеството бактерии от всеки вид в червата на всеки въпросен човек.

В този аспект, нулирането на червата има за цел да възстанови баланса в силата (да перифразираме Междузвездни войни) чрез различни промени в навиците: ядене на здравословна и балансирана диета, премахване на „възпалителни храни“, пълноценна почивка през нощта, ядене на достатъчно фибри и получаване на адекватно ниво на физически упражнения.

Но за момента, не е известно дали рестартирането на червата има реални дългосрочни ефекти или не, все пак ако са известни краткосрочни ефекти- Проучване от 2013 г. предполага, че нулирането на червата ще доведе до бърза реакция от чревния микробиом. Нулирането на червата се състои от тези 6 стъпки:

1. Противовъзпалителни храни

В първия ден на нулиране на червата, първите стъпки включват елиминирайте всякакъв вид провъзпалителна храна или напитка, като добавени захари, рафинирани въглехидрати, храни, богати на наситени мазнини или преработени меса.

От своя страна те трябва яжте много пресни продукти и здравословни мазнини, като зелени листни зеленчуци (спанак, зеле), цветни зеленчуци (чушки, моркови), плодове с ниско съдържание на захар, зехтин, ядки и семена, синя риба и постни протеини.

И накрая, нерафинирани сложни въглехидрати Те могат да осигурят тлееща енергия за целия ден, като кафяв ориз, киноа, овесени ядки или сладки картофи. Винаги без да изпадате в излишъци.

2. Хидратация

Приемът на a Достатъчното количество вода е от съществено значение за всяка здравословна диета. Някои от лесно разпознаваемите признаци на лека дехидратация са дебела, тъмна (концентрирана) урина, сухи устни или очи или суха кожа, наред с други.

Освен това се препоръчва избягване на напитки с алкохол или кофеин, които в този случай могат да бъдат заменени с чайове или инфузии.

3. Спокоен сън

The мечта, или по-скоро липсата му, може да има ефекти върху чревния микробиом, според проучванията. В този случай е препоръчително да имате известно време преди лягане, като по този начин можете да се отпуснете преди да заспите; и винаги, ако е възможно, установяване на редовен график както за сън, така и за ставане.

4. Фибри и ферменти

Консумирайте храни с високо съдържание на фибри може да предостави значителни ползи за чревната флора. Някои от тези храни са сурови зеленчуци и листни зеленчуци, зелени сокове или смутита, бобови растения и смлени ленени семена.

Трябва да се помни от своя страна, че драстичното увеличаване на приема на фибри може временно да причини подуване или газове. С течение на времето тези симптоми трябва да изчезнат.

От своя страна, ферментирали храни са популярни със своето богатство в пробиотици. Тези храни включват кисело зеле, кимчи, мисо, темпе и кефир. По същия начин в този случай проблемът с храни, богати на фибри, също може да се повтори, като първите дни се забелязва подуване и подуване и се решава по същия начин с течение на времето. Ако симптомите не намаляват спонтанно след дните, препоръчително е да намалите както количеството ферментирали храни, така и храни, богати на фибри.

5. Редовно упражнение

Упражнението също би имало благоприятно въздействие върху микробиома, според някои изследвания. Освен това е известно, че упражненията облекчават стреса и помагат да се запази потенциалното наддаване на тегло.

Можете да започнете с по-нежни упражнения, като ходене, йога, пилатес или тай-чи и впоследствие увеличаване на интензивността с друго разнообразие от по-скъпи упражнения, като бягане, колоездене, плуване, вдигане на тежести и дълги и други.

6. Техники за релаксация

И накрая, трябва да се помни, че стресът също влияе на здравето на червата по редица начини, както е посочено от проучване от 2011 г.: увеличаване на скоростта на храносмилане, повишаване на чревната чувствителност и пропускливост и отрицателно въздействие върху чревната флора.

В този случай 3-дневното рестартиране на червата може да е добра възможност за представяне на релаксация в ежедневието, или чрез медитация или практикуване на внимателност, вземане на топла вана или получаване на масаж. След приключване на оскъдните 3 дни също може да се оцени приемствеността на тези дългосрочни практики.

Както виждаш, само 3 дни може да са кратък период от време за много хора е известно, че съществуват дългосрочни ползи, ако някои от тези навици се изпълняват изцяло ежедневно. В допълнение, не е добра практика за всички: някои хронични заболявания, страдащи от някакъв вид хранително разстройство, прием на някои лекарства, бременност или кърмене не биха били най-подходящите моменти за рестартиране на червата.

Във всеки случай, винаги е препоръчително предварително да се консултирате с лекар или диетолог-диетолог преди извършването на такива драстични промени в диетата, какъвто е случаят.