Да бъдем добре хидратирани е синоним на здраво и функционално тяло, всъщност когато имаме някаква степен на дехидратация, физическото и психическото ни представяне намалява и можем също да изпитаме физически дискомфорт. въпреки това, адекватната хидратация също може да бъде от ключово значение за управлението на теглото.

адекватна

Ниво на хидратация и телесно тегло

Неотдавнашно проучване, публикувано в Annals of Family Medicine, проведено с голяма американска извадка на възраст между 18 и 64 години, установи значителна връзка между лошата хидратация и високия ИТМ, както и между неадекватната хидратация и затлъстяването.

Резултатите подкрепиха връзката между недостатъчната хидратация и по-високото телесно тегло дори след като се вземат предвид объркващи фактори, поради което се стига до заключението, че адекватните хидратация заслужава повече внимание при контролиране на телесното тегло.

Предишни изследвания потвърдиха това пиенето на повече вода ви помага да отслабнете, когато сте на план за отслабване, а също и преглед на различни изследвания, публикувани в Nutrients, показва, че приемът на повече от 500 ml вода може да увеличи метаболизма, както и окисляването на мазнините.

По същия начин е доказано, че пиенето на 500 ml вода преди хранене помага да отслабнете, може би защото намалява приема на храна, като причинява раздуване на корема и утолява възможната жажда, която често се бърка с глад.

От друга страна, приемът на студена вода генерира по-високи калорийни разходи в тялото ни защото трябва да адаптира температурата си към тази на нашето тяло.

Това може да са някои от причините защо добрата хидратация е свързана с по-добър контрол на теглото, въпреки че трябва също така да вземем предвид, че колкото по-високо е телесното тегло, толкова повече вода се нуждаем и следователно хората с наднормено тегло в проучването са имали лоша хидратация, тъй като не са достигнали препоръчителния прием на течности.

От друга страна, недостатъчната хидратация може да генерира задържане на течности и това се превръща в по-голямо телесно тегло, което се възстановява преди спирането на задържането.

Накратко, има много причини, които могат да свържат адекватния прием на вода или правилната хидратация с по-ниско телесно тегло или, обратно, недостатъчната хидратация с по-голямо тегло. Поради тази причина и по много други причини е от ключово значение да се консумират разнообразни плодове и зеленчуци, да се избере вода като обикновена напитка и да се внимава за сигналите на нашето тяло, за да се постигне адекватно хидратация това е от полза за нашето тяло.

Консултирана библиография | Ann Fam Med юли/август 2016 г. vol. 14 бр. 4 320-324; Am J Clin Nutr, 26 юни 2013 г., doi: 10.3945/ajcn.112.055061 и Nutrients 2016, 8 (1), 19; doi: 10.3390/nu8010019.
Изображение | iStock