Конор Макгрегър

Рубен дел торо

Редактор и писател/Публикувано в

Споделете тази страница

Конър Макгрегър: UFC боец, с два шампионски колана и човекът, който извади Флойд Мейуедър от скривалището.

Наистина ли искате да тренирате като него? Вече трябваше да осъзнаете, че обучението им не е за слабите.

Тренирайте като Конор Макгрегър

Спаринг и бойни изкуства

Нека започнем с очевидното: Обучение по бойни изкуства.

Ако искате да тренирате като Конор Макгрегър, просто за да се подготвите, вместо да разбивате глави и да печелите колани, принципите ще останат същите.

Независимо дали удряте, биете се или спарирате, всичко върви като тренировка за подготовка и съпротива .

Ако бойните спортове не са за вас, можете да постигнете същите резултати (но без да си чупите носа), като използвате елементите, които ви подхождат най-добре.

Например, тренировките с торби и заниманията по бокс ще ви бъдат от полза с качествата на бокса и ритни бокса, изпотяване сякаш няма утре и укрепване на крайниците и корема без физически контакт.

За бойци и боксьори по бойни изкуства спарингът е добър вариант да подобрят техниката и да я приложат на практика, като същевременно увеличат сърдечната честота и тестват силите си срещу приятелски противник.

Опитайте се да спарирате или да засенчвате, когато можете, ако не сте боец ​​по бойни изкуства. Това се равнява на тренировка с висока интензивност (HIIT).

Аеробно/анаеробно обучение

Конър Макгрегър, който е лек, има физика с минимален процент мазнини.

Опитайте се да избягвате тренировки с тежки тежести, тъй като това означава повече мускули, а не повече сила.

Фокусира се върху тренировките за съпротива и телесно тегло с акцент върху аеробните тренировки.

Ако искате, можете да тренирате точно като Конор Макгрегър, като следвате неговата 12-седмична тренировъчна програма, базирана на тренировката за кондициониране, известна като F.A.S.T. .

Този тип тренировка е проектирана със смесица от аеробни и анаеробни тренировки с акцент върху експлозивната сила, скорост и максимална устойчивост.

Фокусира се върху колоездене, гребане, бягане и бокс. Обучението е разделено на три категории (зелена, оранжева и червена зони), като трудността и интензивността се увеличават във всяка зона.

Силова тренировка

Не е нужно да търсите далеч в социалните медии, за да намерите изображение на обучението на Конор Макгрегър. 9 пъти от 10 тренирате със собственото си телесно тегло .

Нека да разгледаме някои от любимите му упражнения, които биха могли да постигнат същите резултати.

Движението е ключът

Конър Макгрегър обикновено основава тренировките си на движения, които позволяват най-големия му диапазон на пътуване и сръчност в октагона, както и сила и фитнес.

Нарастване на мускулите

Той се основава единствено на естествената сила, работеща на гърба, бицепсите, трицепсите и гърдите, освен че засяга ротаторите на китката и юмруците, които са жизненоважни за удряне.

Лицеви опори лицеви опори

Гледайки видеоклип в YouTube за това упражнение, ще осъзнаете силата и ловкостта, които са му необходими, като работите върху корема, горната част на тялото и долната част на тялото.

Избягвайте машини с тежести и неподвижни движения. Това няма да ви позволи да правите повече лицеви опори, мускулни повдигания, хрускания и т.н., което е, което трябва да правите най-много.

Това означава, че не трябва да се ограничавате до фиксиран курс, като лежанка или военна преса, която наистина изгражда мускули с едно движение.

Трябва да основавате тренировките си на многоставни упражнения, които ангажират няколко мускула едновременно и позволяват по-голямо пътуване.

Точно поради тази причина упражненията за изолиране може да не са най-добрият вариант за вашето обучение.

Вместо това помислете за многоставни упражнения като балансиране на единия крак. Добро начало би било да правите клекове с гири с еднокрак. .

Йога е крайъгълният камък за много ММА бойци. Предимствата му за мобилност, баланс и разтягане са повече от очевидни.

Хранене

За да имате стройно и здраво тяло, диетата е важен фактор. Самият Конър Макгрегър каза в интервю:

„Ям хубаво месо (пилешко, телешко, сьомга ...) и много качествени зеленчуци и плодове като банани.

Получаването на достатъчно протеин е важно, когато тренирате, за да спомогнете за изграждането на мускули и подобряване на възстановяването, затова допълвам диетата си с протеинови шейкове.

Пия предимно вода или кокосова вода. Важно е да бъда хидратиран, всъщност първото нещо, което правя сутрин, е разтягането и пиенето на вода ".

Така че, ако планирате да тренирате усилено като Макгрегър, не забравяйте да ядете и достатъчно въглехидрати. Вашето тяло се нуждае от гориво, не изключвайте от диетата си овес и сладки картофи!

Не забравяйте здравословните мазнини, които ще ви помогнат за възстановяване и поддържане на мускулите.

За финал искаме да пожелаем и на двамата успех в битката.