Искате ли да отслабнете бързо, без да се разграждате и без да е необходимо да следвате строга рутинна тренировка? Ако е така, изберете да знаете всичко Диета с 800 калории мога да направя за вас.
С него за няколко дни ще бъде невъзможно да не придобиете идеалното си тегло и това може да е необходимата основа за много по-здравословен и оживен живот.
Диетичният план с 800 калории, макар и много стриктен, спазен правилно, ще ви отърве от здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечни проблеми и т.н. Обърнете внимание и открийте как сте с 800 калории на ден може да подобри здравето ви.
Как да следвате диетата от 800 калории на ден
ВАЖНО: За да следвате правилно плана, трябва да разберете, че трябва да се придържате към прием на 800 калории на ден в продължение на приблизително 3 дни.
Тази сума от калории е по-малка от препоръчителната за обикновения човек (която варира от 1600 или 2000 калории на ден), затова имайте предвид, че това е ограничителна диета, която ще се нуждае от увереност.
Калориите за всяко хранене трябва да бъдат разделени както следва:
Закуска: 350 калории.
Обяд: 300 калории.
Закуска: 50 калории.
Вечеря: 100 калории.
ВАЖНО: Можете да ядете каквото искате, стига да не надвишавате броя на калориите във всяка сесия.
Диетично меню с 800 калории:
Ден 1:
Можете да избирате между следните опции:
- Някои овесени ядки с половин ябълка и супена лъжица кленов сироп.
- Два варени белтъка плюс чаша мляко и половин чаша папая.
- Храна:
Можете да избирате между богата пилешка супа или сотирани зеленчуци.
- Закуска:
Солен крекер, придружен от чаша неподсладен зелен чай
- Вечеря:
Можете да избирате между следните опции:
- Сотирани зеленчуци с печена сьомга.
- Чили боб.
Интересен факт: През първия ден от плана за отслабване с 800 калории се търси, че тялото просто започва да пречиства тялото от всички течности, които може да задържа, за което ще е необходимо да се използва ябълков оцет.
По този начин ще можете да получите фибрите и основните хранителни вещества, необходими за подобряване на физическото ви състояние.
Ден 2:
Смути със зеле и нар също добавя два бадема. Друг вариант може да бъде да ядете два бадема плюс киноа.
- Храна:
За обяд е удобно да опитате една от тези две вкусни опции:
- Вегетарианско обвиване на маруля.
- Салата от риба тон.
- Закуска:
Салата от ягоди и портокали.
- Вечеря:
Имате 2 възможности:
- Чушки, пълнени с нахут.
- Пилешки гърди на скара със сотирани зеленчуци.
Интересен факт: Този втори ден работи като стимулант на метаболизма, по такъв начин, че да ускори процеса на прочистване на тялото, докато изгаря мазнините в тялото ви.
Ястията от този ден са строго проектирани да ви осигурят всички витамини и минерали, от които се нуждаете през деня, като е необходимо да пиете големи количества вода, за да можете да преодолеете апетита си и по този начин да насърчите възстановяването на енергията на тялото.
Ден 3:
Можете да избирате между следните опции, за да внесете разнообразие в менюто си:
- Смути от авокадо с целина и Чиа.
- Варено яйце с половин ябълка и чаша нискомаслено мляко.
- Храна:
Ще имате две възможности, за които можете да се опрете:
- Домашна Баба Гануш (значително намаляваща количеството тахан и масло), придружена от пита хляб.
- Пушена пуйка с контур от спанак и домат.
- Закуска:
Салата от ягоди и портокали.
- Вечеря:
Имате 2 възможности:
- Тиквена супа.
- Пържени в азиатски стил пилета и зеленчуци.
Ден 4:
- Закуска:
- Портокалов сок: около 200 мл.
- 50 гр. Пълнозърнест хляб.
- 30 гр. Обезмаслено бяло сирене.
- 2 варени яйца.
Обяд:
- Спаначена супа с ребра. В допълнение към 100 гр нискомаслено кисело мляко с парченца ягода.
Закуска:
150 гр пъпеш.
- Вечеря:
Пилешки гърди на скара със сотирани зеленчуци.
5-ти ден:
Можете да избирате между следните опции:
- Някои овесени ядки с половин ябълка и супена лъжица кленов сироп.
- Два варени белтъка плюс чаша мляко и половин чаша папая
- Храна:
За обяд е удобно да опитате една от тези две вкусни опции:
- Вегетарианско обвиване на маруля.
- Салата от риба тон.
- Закуска:
100 гр. Нискомаслено кисело мляко с парченца ягоди.
- Вечеря:
Имате 2 възможности:
- Тиквена супа.
- Пържени в азиатски стил пилета и зеленчуци.
Ден 6:
Можете да избирате между следните опции:
- Някои овесени ядки с половин ябълка и супена лъжица кленов сироп.
- Два варени белтъка плюс чаша мляко и половин чаша папая.
- Храна:
- Домашна Баба Гануш (значително намаляваща количеството тахан и масло), придружена от пита хляб.
- Пушена пуйка с контур от спанак и домат.
- Закуска:
Солен крекер, придружен от чаша неподсладен зелен чай
- Вечеря:
Пилешки гърди на скара със сотирани зеленчуци.
Ден 7:
100 мл обезмаслено мляко и пилешки гърди на скара със сотирани зеленчуци.
- Храна:
За обяд е удобно да опитате една от тези две опции:
- Вегетарианско обвиване на маруля.
- Салата от риба тон.
- Закуска:
Обезмаслено кисело мляко с 50 гр. Ананас.
- Вечеря:
Тиквена супа.
Заместители на храненето в плана за диета с 800 калории
Възможно е някои от храните, споменати в плана, да бъдат много трудни за намиране или, в противен случай, те лично да предизвикат някакъв вид алергична реакция или недоволство от вкуса.
Какъвто и да е случаят, възможно е тези храни да бъдат заменени с други, които изпълняват същата функция.
Ето списък на заместващите храни:
- Ябълка за круша.
- Пиле за пуйка.
- Ябълков оцет за лимонов сок.
- Сотирани зеленчуци за зеленчукова салата или дори супа.
- Зелен чай за чай Улун.
- Крекери за многозърнести крекери.
- Семена от сминдух за семена от кимион или копър по равно.
- Бадеми за орехи или ядка макадамия.
- Киноа за зеленчуков грис или натрошена пшеница.
- Маруля за китайско зеле.
- Риба тон за пиле или сьомга.
- Мляко за соево мляко.
- Ябълки за сливи.
- Пита хляб за плосък пшеничен хляб.
- Яйца, сварени от бъркани яйца или паширани пилешки гърди.
- Спанак за кейл.
Тренировъчна рутина за диетата с 800 калории
За да даде плод от 800 калории плод, не само ще трябва да ядете всичко, което е включено в диетата в установеното време, но и ще трябва да тренирате правилно тялото си, за да му помогнете да отслабне.
Понеделник и четвъртък: Прескачане на въже на интервали от 1мин скачане и 30 секунди почивка. Изпълнявайте това упражнение за 15 минути. Можете също така да включите 1 час плуване.
Вторник и петък: Разходка или джогинг 20 мин. Можете също така да направите 30 минути велосипед, в случай че имате.
Сряда и събота: Клекове. Изпълнете 4 серии от 20 повторения.
Неделя: Ден за почивка.
Ползи от диетата с 800 калории
- Подобрете метаболизма си.
- Възможността да се консумират здравословни храни, без никакъв вреден ефект върху вашето здраве.
- Намаляване на риска от развитие на храносмилателни проблеми, сърдечни заболявания, дихателни нарушения и дори проблеми с плодовитостта.
- Не се изисква много време на ден, за да отслабнете, като можете да прилагате тази диета и съответните упражнения както у дома, така и на работа.
- С тази диета може да успеете да разрешите проблемите си с апнеята.
Съображения при спазване на диетичния план с 800 калории
Тъй като сте на диета с много малко калории, можете не само да почувствате силна умора през първия ден от диетата, но можете също да изпитате драстични промени в настроението, придружени от главоболие и дори общ дискомфорт.
По същия начин не се препоръчва какъвто и да е пренапрежение при спазване на диетата, тъй като това, което искате, е тялото да се върне в състояние на хранителен баланс.
Препоръчително е да се консумират витамини В2 и някои хранителни добавки, тъй като това ще помогне за покриване на всеки дефицит на витамини.
Ако страдате от някакви здравословни или сърдечни проблеми, консултирайте се с диетолог, преди да спазвате тази диета.
Какво чакате да отслабнете с няколко килограма с тази диета, за да отслабнете!.
- 1200 калории дневна диета за отслабване (3 седмично меню)
- Диета 1200 калории на ден, за да отслабнете правилна диета, продукти и примерно меню
- Как Панайотов отслабна с диета и подходящото меню за художник
- Диета с 4000 калории - Купете стероиди Tupincho
- Диетични храни с отрицателни калории, наистина ли имат по-малко енергия, отколкото струва смилането