Искате ли да отслабнете бързо, без да се разграждате и без да е необходимо да следвате строга рутинна тренировка? Ако е така, изберете да знаете всичко Диета с 800 калории мога да направя за вас.

диетично

С него за няколко дни ще бъде невъзможно да не придобиете идеалното си тегло и това може да е необходимата основа за много по-здравословен и оживен живот.

Диетичният план с 800 калории, макар и много стриктен, спазен правилно, ще ви отърве от здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечни проблеми и т.н. Обърнете внимание и открийте как сте с 800 калории на ден може да подобри здравето ви.

Как да следвате диетата от 800 калории на ден

ВАЖНО: За да следвате правилно плана, трябва да разберете, че трябва да се придържате към прием на 800 калории на ден в продължение на приблизително 3 дни.

Тази сума от калории е по-малка от препоръчителната за обикновения човек (която варира от 1600 или 2000 калории на ден), затова имайте предвид, че това е ограничителна диета, която ще се нуждае от увереност.

Калориите за всяко хранене трябва да бъдат разделени както следва:

Закуска: 350 калории.

Обяд: 300 калории.

Закуска: 50 калории.

Вечеря: 100 калории.

ВАЖНО: Можете да ядете каквото искате, стига да не надвишавате броя на калориите във всяка сесия.

Диетично меню с 800 калории:

Ден 1:

Можете да избирате между следните опции:

  • Някои овесени ядки с половин ябълка и супена лъжица кленов сироп.
  • Два варени белтъка плюс чаша мляко и половин чаша папая.
  • Храна:

Можете да избирате между богата пилешка супа или сотирани зеленчуци.

  • Закуска:

Солен крекер, придружен от чаша неподсладен зелен чай

  • Вечеря:

Можете да избирате между следните опции:

  • Сотирани зеленчуци с печена сьомга.
  • Чили боб.

Интересен факт: През първия ден от плана за отслабване с 800 калории се търси, че тялото просто започва да пречиства тялото от всички течности, които може да задържа, за което ще е необходимо да се използва ябълков оцет.

По този начин ще можете да получите фибрите и основните хранителни вещества, необходими за подобряване на физическото ви състояние.

Ден 2:

Смути със зеле и нар също добавя два бадема. Друг вариант може да бъде да ядете два бадема плюс киноа.

  • Храна:

За обяд е удобно да опитате една от тези две вкусни опции:

  • Вегетарианско обвиване на маруля.
  • Салата от риба тон.
  • Закуска:

Салата от ягоди и портокали.

  • Вечеря:

Имате 2 възможности:

  • Чушки, пълнени с нахут.
  • Пилешки гърди на скара със сотирани зеленчуци.

Интересен факт: Този втори ден работи като стимулант на метаболизма, по такъв начин, че да ускори процеса на прочистване на тялото, докато изгаря мазнините в тялото ви.

Ястията от този ден са строго проектирани да ви осигурят всички витамини и минерали, от които се нуждаете през деня, като е необходимо да пиете големи количества вода, за да можете да преодолеете апетита си и по този начин да насърчите възстановяването на енергията на тялото.

Ден 3:

Можете да избирате между следните опции, за да внесете разнообразие в менюто си:

  • Смути от авокадо с целина и Чиа.
  • Варено яйце с половин ябълка и чаша нискомаслено мляко.
  • Храна:

Ще имате две възможности, за които можете да се опрете:

  • Домашна Баба Гануш (значително намаляваща количеството тахан и масло), придружена от пита хляб.
  • Пушена пуйка с контур от спанак и домат.
  • Закуска:

Салата от ягоди и портокали.

  • Вечеря:

Имате 2 възможности:

  • Тиквена супа.
  • Пържени в азиатски стил пилета и зеленчуци.

Ден 4:

  • Закуска:
  • Портокалов сок: около 200 мл.
  • 50 гр. Пълнозърнест хляб.
  • 30 гр. Обезмаслено бяло сирене.
  • 2 варени яйца.

Обяд:

  • Спаначена супа с ребра. В допълнение към 100 гр нискомаслено кисело мляко с парченца ягода.

Закуска:

150 гр пъпеш.

  • Вечеря:

Пилешки гърди на скара със сотирани зеленчуци.

5-ти ден:

Можете да избирате между следните опции:

  • Някои овесени ядки с половин ябълка и супена лъжица кленов сироп.
  • Два варени белтъка плюс чаша мляко и половин чаша папая
  • Храна:

За обяд е удобно да опитате една от тези две вкусни опции:

  • Вегетарианско обвиване на маруля.
  • Салата от риба тон.
  • Закуска:

100 гр. Нискомаслено кисело мляко с парченца ягоди.

  • Вечеря:

Имате 2 възможности:

  • Тиквена супа.
  • Пържени в азиатски стил пилета и зеленчуци.

Ден 6:

Можете да избирате между следните опции:

  • Някои овесени ядки с половин ябълка и супена лъжица кленов сироп.
  • Два варени белтъка плюс чаша мляко и половин чаша папая.

  • Храна:

  • Домашна Баба Гануш (значително намаляваща количеството тахан и масло), придружена от пита хляб.
  • Пушена пуйка с контур от спанак и домат.

  • Закуска:

Солен крекер, придружен от чаша неподсладен зелен чай

  • Вечеря:

Пилешки гърди на скара със сотирани зеленчуци.

Ден 7:

100 мл обезмаслено мляко и пилешки гърди на скара със сотирани зеленчуци.

  • Храна:

За обяд е удобно да опитате една от тези две опции:

  • Вегетарианско обвиване на маруля.
  • Салата от риба тон.
  • Закуска:

Обезмаслено кисело мляко с 50 гр. Ананас.

  • Вечеря:

Тиквена супа.

Заместители на храненето в плана за диета с 800 калории

Възможно е някои от храните, споменати в плана, да бъдат много трудни за намиране или, в противен случай, те лично да предизвикат някакъв вид алергична реакция или недоволство от вкуса.

Какъвто и да е случаят, възможно е тези храни да бъдат заменени с други, които изпълняват същата функция.

Ето списък на заместващите храни:

  • Ябълка за круша.
  • Пиле за пуйка.
  • Ябълков оцет за лимонов сок.
  • Сотирани зеленчуци за зеленчукова салата или дори супа.
  • Зелен чай за чай Улун.
  • Крекери за многозърнести крекери.
  • Семена от сминдух за семена от кимион или копър по равно.
  • Бадеми за орехи или ядка макадамия.
  • Киноа за зеленчуков грис или натрошена пшеница.
  • Маруля за китайско зеле.
  • Риба тон за пиле или сьомга.
  • Мляко за соево мляко.
  • Ябълки за сливи.
  • Пита хляб за плосък пшеничен хляб.
  • Яйца, сварени от бъркани яйца или паширани пилешки гърди.
  • Спанак за кейл.

Тренировъчна рутина за диетата с 800 калории

За да даде плод от 800 калории плод, не само ще трябва да ядете всичко, което е включено в диетата в установеното време, но и ще трябва да тренирате правилно тялото си, за да му помогнете да отслабне.

Понеделник и четвъртък: Прескачане на въже на интервали от 1мин скачане и 30 секунди почивка. Изпълнявайте това упражнение за 15 минути. Можете също така да включите 1 час плуване.

Вторник и петък: Разходка или джогинг 20 мин. Можете също така да направите 30 минути велосипед, в случай че имате.

Сряда и събота: Клекове. Изпълнете 4 серии от 20 повторения.

Неделя: Ден за почивка.

Ползи от диетата с 800 калории

  • Подобрете метаболизма си.
  • Възможността да се консумират здравословни храни, без никакъв вреден ефект върху вашето здраве.
  • Намаляване на риска от развитие на храносмилателни проблеми, сърдечни заболявания, дихателни нарушения и дори проблеми с плодовитостта.
  • Не се изисква много време на ден, за да отслабнете, като можете да прилагате тази диета и съответните упражнения както у дома, така и на работа.
  • С тази диета може да успеете да разрешите проблемите си с апнеята.

Съображения при спазване на диетичния план с 800 калории

Тъй като сте на диета с много малко калории, можете не само да почувствате силна умора през първия ден от диетата, но можете също да изпитате драстични промени в настроението, придружени от главоболие и дори общ дискомфорт.

По същия начин не се препоръчва какъвто и да е пренапрежение при спазване на диетата, тъй като това, което искате, е тялото да се върне в състояние на хранителен баланс.

Препоръчително е да се консумират витамини В2 и някои хранителни добавки, тъй като това ще помогне за покриване на всеки дефицит на витамини.

Ако страдате от някакви здравословни или сърдечни проблеми, консултирайте се с диетолог, преди да спазвате тази диета.

Какво чакате да отслабнете с няколко килограма с тази диета, за да отслабнете!.