Болката в кръста се определя като болка в долната част на гърба с различна интензивност, която се променя в зависимост от физическата активност и стойката. Смята се, че през целия живот болките в кръста засягат между 60% и 80% от световното население, Това е най-честата причина за отпуск по болест при хора под 45-годишна възраст и доброкачествената патология, която генерира най-много разходи в индустриализираните страни.
Когато прекарваме много време в една и съща поза, тялото ни „предупреждава“ под формата на болка или дискомфорт от случващото се. Това, което наистина е проблематично, не е лошата стойка, а липсата на движение.
Как се лекува болката?
Упражнения за гърба, които можем да правим у дома В
Когато преминем острата фаза и болката го позволява, упражненията трябва да бъдат възобновени възможно най-скоро. Всички упражнения се изпълняват бавно, контролирано и безболезнено. За да ги изпълните, ви е необходима само постелка.
Начална позиция: Легнете по гръб със свити колене и подпрени крака, поставете ръцете си с длан надолу в процепа между долната част на гърба и постелката. Поеми си дъх.
Докато издишвате, притиснете ръце към долната част на гърба, опитвайки се да повдигнете пубиса си, без да повдигате глутеалната област от постелката.
Рамен мост
Изходно положение: Легнете по гръб със свити колене и подпрени крака. Петата на стъпалото трябва да е точно под коляното. Поеми си дъх.
Докато издишвате, повдигнете седалището си от постелката, като се движите нагоре с гръбнака като блок. Активира глутеуса чрез повдигане, без прекалено извиване на гърба.
- Упражнения за гръб за укрепване и предотвратяване на болка при инсулт
- Упражнения за изгаряне на обратно мазнини - как да отслабите гърба си
- Упражнения, за да се отървете от задните любовни дръжки
- Упражнения за разтягане на долната част на гърба, за да се избегне болка
- Болки в гърба това са най-добрите храни за борба с тях (и тези, които трябва да избягвате)