Получаването на допълнителни протеини във вашата диета може да ви помогне да поддържате активен и здравословен начин на живот. За съжаление, запекът е често срещан страничен ефект от излишния прием на протеини. Не намалявайте плодовете и зеленчуците, богати на фибри, само защото се опитвате да си набавите повече протеини. Вегетарианските източници на протеини, като ядки, тофу и боб, са пълни с протеини и фибри. Понякога само пиенето на повече течности може да помогне за облекчаване на негативни симптоми като запек.

много

Протеин дехидратира

Според д-р Нанси Родригес, атлетичен диетолог от Университета в Кънектикът, повишеният прием на течности трябва да върви ръка за ръка с увеличения прием на протеини. Протеинът изисква голяма обработка от бъбреците и черния дроб. След като протеинът се разгражда от стомашните сокове в стомаха ви, той се разгражда до аминокиселини от панкреатичните ензими в червата. След това свободните аминокиселини трябва да бъдат преработени от черния дроб, а получените странични продукти се филтрират в урината от бъбреците. Пиенето на много вода може да помогне на тялото ви да се разрежда и да контролира повишеното натоварване с протеини.

Протеин с фибри

За съжаление в много храни с високо съдържание на протеини липсва хранително вещество, важно за редовността, фибри. По-специално животинските протеини са склонни да не съдържат фибри. Фибрите насърчават редовността, добавят насипно състояние към изпражненията и упражняват чревните мускули, за да прокарат усвоения материал през вашата система. Неразтворимите фибри остават непокътнати чрез храносмилане, докато разтворимите фибри се смесват с течност в стомашно-чревния тракт. Фасулът и нахутът са отличен източник както на постни протеини, така и на фибри. Както при протеините, пийте много течности, като ядете повече фибри, за да избегнете запек.

Запек и прием на течности

Запекът обикновено се определя като твърди изпражнения, които трудно преминават. Тъй като протеините могат да увеличат вашите нужди от течности, трябва да се положат малко допълнителни усилия за избягване на дехидратация, която можете да си набавите от други напитки, супи, плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода. Имайте навика да носите бутилка вода в колата или да изпивате пълна чаша вода след всяко хранене, за да сте сигурни, че отговаряте на вашите нужди. Фибрите и достатъчно течности са най-добрите ви превантивни мерки срещу запек.

Съвети и трикове

Препоръчителното дневно количество протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Ако консумирате повече от това количество, вземете предпазни мерки, за да избегнете запек. Яжте много фибри от плодове, зеленчуци и бобови растения. Вземете навика да смесвате малко фибри на прах с протеиновите си шейкове. Увеличете приема на вода, за да помогнете на тялото си да се справи с допълнителните протеини и да задържите запека. Ако отидете повече от два до три дни без изхождане, говорете с Вашия лекар за лаксативи за временно облекчение. Обсъдете диети с високо съдържание на протеини с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемете драматични промени.

Още статии

Колко протеин трябва да ям на ден, за да отслабна? →