Поддържането на хидратация чрез пиене на най-малко 1,8 литра вода на ден, ядене на плодове и зеленчуци, намаляване на приема на червено месо до веднъж седмично и не изхвърляне на предварително сварени храни са някои от препоръките, които Министерството на земеделието пусна към тези дни от ограничение, получено от пандемията на коронавирус.

вода

На първо място се подчертава необходимостта от поддържане на хидратация на тялото. За това, освен консумацията на вода, допринасят и запарките, супите и плодовете и зеленчуците.

Също така се препоръчва да се консумират поне три парчета плодове и две зеленчуци на ден, ако те са пресни и сезонни, толкова по-добре, според същите източници.

Освен това се препоръчва да се консумират пълнозърнести храни от пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия или кафяв ориз), както и задушени или задушени бобови растения, като се опитвате да ги готвите със зеленчуци.

По отношение на млечните продукти е препоръчително да ги приемате обезмаслени в случай на възрастни или с ниско съдържание на мазнини. От земеделието те си спомнят, че в случая на кисели млека е за предпочитане да се изберат натурални, тъй като сортовете аромати или плодове имат голямо количество добавена захар.

Препоръчително е също така да консумирате червено месо веднъж седмично и се препоръчва да изберете домашни птици, заек или свинско месо. По същия начин трябва да се избягват студените и студени пържоли. Както при месото, така и при рибата е подходящо да се изберат техники за готвене с ниско съдържание на мазнини.

От земеделието те помнят, че зехтинът е основна съставка на средиземноморската диета и че не трябва да забравяме приема на ядки и семена, стига те да са естествени или препечени.

Накрая се отбелязва, че готовите продукти и заведенията за бързо хранене не се препоръчват, защото увеличават риска от наднормено тегло, затлъстяване и свързаните с тях заболявания.

Съгласно критериите за повече информация