Упражненията и добрата диета са най-добрите начини за борба с натрупването на мазнини в тялото, но това, което мнозина не осъзнават, е, че дребничките жени - онези дами, които са на височина 5 инча и по-ниски - всъщност имат по-трудна загуба на тегло. Най-просто казано, дребните органи изгарят по-малко калории по време на тренировка, тъй като отнема по-малко енергия, за да се движи по-малко тяло, отколкото по-голямо тяло. Продължаването на упражненията и извършването на някои корекции във вашата диета обаче може да помогне на дребните жени да свалят нежелано тегло и да имат красиво здраво тяло.

дребни

Говорете първо с Вашия лекар

Преди да започнете някакви упражнения или хранителна програма, обсъдете здравето си с Вашия лекар. Той може да ви помогне да определите колко тегло трябва да отслабнете, за да бъдете на върха на вашето здраве.

Посъветвайте се с Вашия лекар за изчисляване на Вашия индекс на телесна маса (BMI) или вашето съотношение между талията и височината (WTHR), което ще ви даде точна представа за цялостното ви здраве и риска от заболявания, свързани с теглото.

Освен това Вашият лекар ще може да Ви помогне да определите дневните си калорични нужди въз основа на Вашето ниво на активност и дори може да бъде в състояние да Ви насочи към регистриран диетолог, който може да Ви помогне при избора на храна.

Водете хранителен дневник

Преди да направите някакви съществени промени в начина, по който се храните в момента, запишете всяко нещо, което преминава през устните ви, от хранене, закуски до напитки за пет дни. Използвайте хранителен калкулатор, за да определите броя на калориите и количеството мазнини, протеини и въглехидрати, които обикновено консумирате.

Ако вашият идеален дневен прием на калории е по-висок от определения от Вашия лекар, прегледайте петдневния си дневник за храна и намерете къде можете да намалите този прием на калории. След като започнете новия си хранителен план, продължете да проследявате храната си всеки ден, за да сте сигурни, че ще останете на път.

Използвайте хранителния дневник като ръководство

Посочването точно откъде идват излишните ви калории може да ви помогне драстично да намалите дневния прием на калории и да подпомогнете усилията си за отслабване. Вместо да купувате сметана, пийте подсладено кафе от местната верига Java, пригответе кафето у дома с обезмаслено мляко и пръска екстракт от ванилия. Вместо ежедневната си бутилка сода, преминете към версия без захар или, още по-добре, пийте вода.

Опаковайте здравословна закуска като ябълково сирене или шнур и отидете на бърза разходка, вместо да удряте автоматите на работа. Дъвчете дъвка, докато готвите, за да избегнете прекалено вземане на проби. Не се чувствайте принудени да довършите храната, която сте оставили в чинията на детето си след вечеря. Идеалната цел на хранителния дневник е да ви направи по-наясно какво точно ядете.

Премахнете преработените храни

Дейвид А. Кеслер, автор и бивш комисар на FDA, твърди, че силно преработеният характер на храните, които много американци ядат, ни кара да наднормено тегло и да останем такива. Освен че съдържат много повече захар, мазнини и сол от домашните храни, преработените храни са по-лесни за дъвчене и поглъщане, което означава, че ядем по-големи порции, без дори да си даваме сметка.

Най-просто казано, тази част от мозъка ни, която ни казва кога сме сити, не може да навакса с колко бързо ядем преработени храни. Намаляването на количеството преработени храни, което ядете, е една от най-лесните промени, които ви помагат да отслабнете.

Не забравяйте, че дори здравословно изглеждащите преработени храни като захарни пробиотични кисели млека или замразени ястия с ниско съдържание на мазнини съдържат прекомерно количество сол и захар и трябва да се избягват.

Увеличете количеството фибри, плодове и зеленчуци, които ядете ежедневно

Фибрите помагат да поддържате сърцето си здраво и храносмилателната писта, дори и да ви помага да се чувствате по-дълго сити. Преди обяд и вечеря изпийте по 8 унции. Чаша вода с разтворена в нея чаена лъжичка смес от фибри. Преминете от бял хляб и тестени изделия към пълнозърнести сортове. Ако се наслаждавате на тортили, но не ви е грижа за структурата на цялото разнообразие от пшеница, опитайте да направите царевичните тортили основен в кухнята.

Прониквайте в допълнителни плодове и зеленчуци, когато е възможно, за да увеличите приема на фибри и хранителни вещества. Залейте всички пшенични вафли с пасирани ягоди. Хвърляйте отцедени консервирани плодове във вашите кифли или бързи хлябове.

Под ръка имайте нарязани сурови зеленчуци за бърза закуска. Добавете нарязаните на кубчета чушки, гъби и спанак към сутрешния омлет. Заменете обичайните си висококалорични десерти с пресни сезонни плодове.

Измерете храната си и яжте порции Eingle

Всички храни имат препоръчителен размер на порция, но повечето от Америка не знаят как може да изглежда една порция храна. Научете какъв е размерът на порцията и се ограничете да ядете по една порция на хранене. Инвестирайте в комплект мерителни чаши и лъжици, за да сте сигурни, че получавате само определената част.

Прочетете етикетите за хранителни стойности на пакетираните храни, за да видите какво съдържа една порция. Например, една порция сода е 8 унции и съдържа приблизително 100 калории, а тези обикновено предлагани бутилки сода от 20 унции съдържат 2,5 от порцията и около 250 калории. Ако обаче не сте прочели внимателно етикета с хранителните стойности, може да не сте наясно колко калории консумирате.