вар . The закуски здравословни храни не се срещат в автоматите. Снек е здравословен, когато е богат на хранителни вещества и фибри, но има и регулиращ апетита ефект.

здравословни

Може да имате три основни хранения и две здравословни закуски или да добавите трето предястие. това ще зависи от това какво ядете в основните си ястия или от физическата активност, която правите. Ето няколко опции, които можете да интегрирате във вашата диета:

Ядки и семена

Те са практични за тези, които винаги са заети. Можете да ги ядете сами или да ги смесвате с пълнозърнести храни. Освен това те са лесни за придобиване. Някои примери са лешници, орехи, сини сливи, слънчогледови или тиквени семки.

Свеж плод

Каквото искате: банани, грозде, ябълки, череши, ягоди. Можете да приготвите у дома парчета пъпеш, диня, ананас. Очевидно има плодове, които имат повече захар от другите, като манго, но също така можете да си го позволите от време на време. Избягвайте соковете, защото те са с високо съдържание на захар, но не е забранено. Ако ви се иска, дайте си разрешение, нищо не се случва.

Обезмаслени млечни продукти

Кисело мляко, сирене, мляко. Порцията зависи от вашите калорични нужди. Ето защо е важно вашият диетолог да ви каже количествата. Те винаги трябва да бъдат обезмаслени и с ниско съдържание на мазнини. Колкото повече кашкавал, толкова по-дебел.

Зеленчуци, бобови растения и зеленчуци

Джикама е бобово растение, богато на фибри и вода. Веднага ще ви отнеме глада, освен това е много вкусен. Краставицата също е много разпространен зеленчук за отслабване. Можете също така да консумирате всички зеленчуци, които искате: чайота, тиква, морков и т.н.

За спортисти

Ако сте човек, който прави много физическа активност, може да искате да добавите малко по-енергични закуски. Някои примери са сандвичи с пълнозърнест хляб, зърнени храни със сирене, пуешка шунка и дори сирена царевична кесадила.