Храна и спорт, ключове за вашето дете да расте със здрави кости

Винаги бяхме чували това така че костите ви да растат здрави и здрави трябваше да пиеш много мляко. Това е вяра, която се предава от поколение на поколение. И е прав, въпреки че има много други храни, които помагат за изграждането на здрави кости.

какво

Ние ви даваме някои съвети костите на децата да растат здрави и здрави. Открийте какви храни трябва да включите в диетата си, за да подпомогнете формирането на вашия скелет.

Съвети костите на децата да растат здрави и здрави

От съществено значение е децата да имат здрави и здрави кости (тоест добро костно здраве), но също така това ще определи здравето на костите им като възрастни. Оттук и важността да се грижим за растежа на нашите деца и здравето на костите им.

От момента, в който сме родени, vмайстори, произвеждащи нова кост и заменящи старата с нова. Този процес зависи от много фактори, някои можем да променим, а други, като генетиката, не могат да бъдат модифицирани.

Важното е децата да достигнат колкото повече кости и по-здрави, толкова по-добре. Този процес не завършва в детството или юношеството, продължава приблизително 30 години.

Но. Какво можем да направим, така че костите на децата да растат здрави и здрави? Имаме два важни „ключа“: храна и спорт.

Балансирана диета и спорт, така че децата да растат със здрави и здрави кости

Едно от най-важните неща е приемът на адекватен калций с диетата. Нуждите от калций варират в зависимост от възрастта, увеличаване до достигане на юношеството. По това време, с хормоналната промяна и така наречения? Spurt? нуждите се увеличават. По този начин здраво бебе трябва да приема между 400 и 600 mg калций дневно, а юноша между 1 и 1,5 g дневно.

Въпреки че е вярно, че млякото и неговите производни (кисело мляко, крем, сирена) са с високо съдържание на калций, те не са единствените храни (1 чаша мляко съдържа 250 mg калций, независимо дали е цяло или обезмаслено).

Някои плодове и зеленчуци като портокали, манголд, зелен фасул или нахут съдържат толкова много калций или повече, колкото фланс.

Рибите като консервирани или пресни сардини имат високо съдържание на калций.

Това означава, че ученик или юноша, който има балансирана диета (плодове, зеленчуци, риба) и пие две чаши мляко на ден, отговаря на нуждите на тялото.

Освен калций важно е да спортувате. Когато тренирате, стимулирате костта си да образува нова кост и я замествате със старата. Ето защо е от съществено значение да се извършват редовни упражнения.

Има някои заболявания (като диабет или някои хормонални нарушения) и някои лекарства, които могат да спрат увеличаването на костната маса и дори да насърчат загубата на костна маса. При тези деца може да е необходим допълнителен прием на калций.

Здравословният живот, с балансирана диета и редовни физически упражнения при здраво дете, ще бъде в полза за постигане на адекватно количество кост, а също и качествена кост.