Начинът, по който се хранят нашите деца, ще се отрази на здравето им, когато са възрастни, така че от съвсем малки те трябва да получават здравословна диета. Точно както се научават да добавят или четат, те трябва да научат кои храни са здравословни и кои нездравословни.

Ключът е в качеството и количеството

Трябва да гледаме не само качеството на храната, която ядем, но и количеството, тъй като ако ядем повече, отколкото ни е необходимо, рискуваме да напълнеем, без значение колко здравословно е това, което ядем.

Това е една от причините дете не трябва да бъде принуждавано да яде всичко, което е поставено в чинията му, важно е да се зачита вашата ситост.

Много възрастни не уважават знаците какво им изпраща собственото им тяло когато са заситени и продължават да се хранят. Ако хората престанат да ядат веднага щом системата им за ситост ги предупреди, няма да има толкова много случаи на наднормено тегло и затлъстяване, колкото са. Ядем повече, отколкото ни трябва.

Експерти по хранене в Харвардското училище за обществено здраве създадоха ръководство за приготвяне на здравословни и балансирани ястия. Ако научим децата си да приготвят тези видове ястия и те научат, че не е необходимо да се хранят с пълнеж, ще ги направим здрави възрастни.

Създадената от Харвард „Чиния за здравословно хранене“ може да бъде много полезен инструмент за постигане на тази цел. Разгледайте добре пропорциите на всяка група храни и се опитайте да го приложите на практика.

какво

Какви храни трябва да ядат децата ни?

Здравословни мазнини

Като основен източник на мазнини трябва да използвате необработен зехтин, или да го добавяте към салати, или да готвите. Други здравословни мазнини включват авокадо или ядки.

Важно е да прочетете етикета на хранителните стойности и да отхвърлите храни, които имат трансмазнини в състава си.

Зеленчуци и зеленчуци

На децата трябва да свикнете с факта, че първото им ястие са зеленчуци и зеленчуци, създавайки този навик, ще накараме детето да го приеме по-добре.

За обяд можете да предложите салата, гаспачо, няколко моркови, нарязани на пръчици, а за вечеря варено, пюре или зеленчукова яхния.

Идеята е в това децата винаги се хранят с малко зеленчуци. Но не ги насилвайте за да го ядете, просто им предложите толкова пъти, колкото е необходимо, насърчете ги да ги опитат.

Имайте предвид едно много важно нещо, ако ядете зеленчуци, те също, Те са имитационни машини и вие сте техният ориентир.

Плодове

Трябва да образова небцето на дете.

Трикове, за да ги накарате да ядат повече плодове:

  • Винаги го имайте в очите и готов за ядене. Ако мъничето трябва само да го вземе с ръка или да го набоде с вилица, любопитството му ще го накара да го вкуси накрая и ще види колко е добро.
  • Уверете се, че плодовете са в оптималната си зрялост. Докато ние, възрастните, харесваме киселинността или горчивината на плодовете, децата се отблъскват от тях, така че ако е много сладък, със сладкия им зъб, те ще ядат повече.
  • Нека детето да избира между различни видове плодове. Това увеличава консумацията, няма значение, че винаги избират един и същи плод, важното е, че го ядат.

    Цели зърна

    Когато казвам пълнозърнести храни Нямам предвид зърнени закуски, тъй като те са склонни да се открояват с голямото количество захари, които носят, но с хляб, овес, тестени изделия, киноа или ориз.

    Децата трябва да вземат пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия и се опитайте да не ядете бял хляб или ориз, както показва изображението по-горе.

    Качествени протеини

    Децата трябва да приемат качествени протеини, като тези, които се намират в риба, месо, бобови растения, яйца или ядки и трябва да избягвате да ядете преработени, ултрапреработени или колбасни протеинови храни.

    Трик за закупуване на качествен протеин е купувайте на пазара вместо супермаркета, там ще намерите прясна непреработена храна.

    Препоръчителна напитка

    Децата трябва да са наясно от много малка, че яжте и вечеряйте с вода, и че колкото по-малко натурални сокове, безалкохолни или търговски сокове пият, толкова по-добре.

    Ще се запитате, Дали натуралните сокове не са добри? не че не са добри, а това безкрайно по-добре е да вземете целия плод.

    Храненето или храненето със сокове, дори и да са естествени, може да насърчи наднорменото тегло.

    Ако искате да ви помогна с вашата диета, можете да ме намерите на dietistamurcia.com

    Видео, в което ви обяснявам (оставям в минута 43) как трябва да бъде храненето на деца между 1 и 3 години

    Други интересни четива: