крака

Това е по-пълна тренировка, тъй като предизвиква долната част на тялото ни, като работи върху сила, едновременно с това е сърдечно-съдова, така че ще ви накара да се потите само за 20 минути. Типът упражнения, за които ще говорим този път, включват глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия и се изпълняват с последователни движения, тоест без спиране, така че сърдечно-съдовият елемент да се активира.

Важно е да се изясни, че тези видове движения са вариант на други упражнения, така че преди да започнете с тях е необходимо да овладеете основното упражнение, тъй като интензивността е по-висока. Така че първо трябва да се запознаете с нормални клякания, изпадания и мост на глутея.

Как да направя обучението?

За да изпълнявате упражненията, без да увреждате тялото, от съществено значение е да използвате подложка или постелка за упражнения. Също така стол, кутия или висока повърхност и удобни дрехи.

Що се отнася до движенията, те са разделени на два суперсета, като в първия скоковете ще бъдат изпълнени за 35 секунди, а българският клек за още 35 секунди от всяка страна, след това починете за минута и продължете с движенията, докато завършите 3 до 4 кръга.

Във втория суперсет, страничният удар се извършва с баланс в двата крака за 35 секунди и глутеалния мост на единия крак за още 35 секунди, почивайки една минута и завършвайки 3 до 4 кръга.

Готови ли сте за предизвикателството? Да започнем.