храни

Нека бъдем наистина честни за секунда: ако сте на диета, зърнените храни са жилави. Особено, когато имате предвид, че повечето зърнени култури обикновено са опаковани по-силно под формата на съставки, отколкото показва картината на кутията. Поемаме задачата да изберете 3-те най-добри зърнени култури за отслабване.

1- Овес

Овесената каша е здравословна диета по много причини: Тя е достъпна, безкрайно адаптивна и пълна с хранителни вещества като здравословни въглехидрати и фибри. Те също са чудесен вариант, когато се опитвате да отслабнете, така че трябва да ги включите в диетата си, за да отслабнете поне няколко пъти седмично. Обаче начинът, по който сервирате овесените ядки, може да окаже голямо влияние върху ползите от загубата на тегло; придържайте се към ароматите, които добавят хранителна стойност и насърчават загубата на мазнини, и избягвайте сладки или мастни топинги, които добавят много калории.

Независимо от текстурата на овесените ядки, която сте избрали, от дъвчащи овесени ядки от стомана до най-кремообразните овесени ядки, купувайте обикновени овесени ядки без добавени аромати. Ароматизираният пакетиран овес често се зарежда със захар, което добавя калории, без да увеличава хранителната стойност на овеса.

Вместо да овкусявате овесените ядки със захар, залейте овесените ядки със здравословни смеси, които да ви помогнат да отслабнете. Основно хранително вещество за отслабване са фибрите, според изследване, проведено в Медицинския университет в Масачузетс. Фибрите ви помагат да останете сити, което ви прави по-малко вероятно да преяждате и просто добавянето на повече фибри към вашата диета е един от най-простите начини за отслабване, според UMass. Увеличете съдържанието на фибри в овесените ядки, като добавите шепа плодове (малини, къпини, боровинки или ягоди) само за 25 до 40 калории на половин чаша.