Това е мит

Редуването на дни с по-малко часове сън от необходимото с дни на лечение на сън увеличава риска от развитие на затлъстяване и диабет

BraunS/Гети изображения

уикенда

Спя повече по време на уикенд Да се ​​опитам да компенсирайте липсата на сън От понеделник до петък не само не носи ползи за здравето, но, напротив, може нараства вероятността от развитие на метаболитни заболявания, като затлъстяване или диабет.

Това е основният извод от проучване, проведено от изследователи от университета в Боулдър Колорадо (САЩ) и публикувано в Current Biology. Работата добавя научни доказателства, че хроничното лишаване от сън е фактор за риск за метаболитни нарушения. Той също така за пръв път демонстрира как редуващите се цикли на лишаване от сън и възстановяване са вредни за здравето.

През седмицата обикновено спим по-малко от необходимото.

Пол Брадбъри/Гети

„Малкото сън е свързано с повишен риск от метаболитни заболявания и една от мерките, които всички сме склонни да предприемем, е да се опитаме да възстановим часове почивка през уикенда“, обяснява по имейл Кристофър Райт, съавтор изследовател на това проучване, добавяйки, че "видяхме, че лечението със съня не носи никаква полза от този риск".

Изследователите набрали 36 здрави възрастни, мъже и жени, на възраст между 18 и 39 години, които били държани в лабораторията в продължение на две седмици, наблюдавайки какво ядат, излагането им на светлина и съня им. За да направят това, те ги разделиха на три групи: първата спеше девет часа на ден всеки ден; вторият, пет часа на нощ за времето на експеримента; и третият, пет часа на нощ в продължение на пет нощи и след това им беше позволено да спят две нощи, колкото искат; след двата дни свобода на почивка те се връщаха към пет часа сън на ден.

Проучването за първи път показва, че редуването на цикли на лишаване от сън и възстановяване е вредно за здравето. "

Учените отбелязват, че в двете групи, в които е имало ограничение на съня, хората са имали склонност да хапват повече след вечеря (изследването се провежда в САЩ, където обикновено вечерят около 6 следобед) и са натрупвали тегло по време на двете седмици колко продължи проучването.

Те също така установили, че тези, които са успели да си възвърнат съня през уикенда, са спяли 66 минути по-дълго, отколкото средно, че мъжете са се възстановявали повече от загубения сън, отколкото жените и че в дните, когато са лекували съня, са консумирали по-малко калории допълнително след вечеря, че участниците от втората група.

Когато обаче отново бяха лишени от сън, циркадният им ритъм, биологичният часовник, който ни регулира, се забави и те се върнаха на кълване след вечеря и напълняване.

Хронично лишените от сън са склонни да ядат повече и са изложени на по-висок риск от напълняване.

Нещо повече, те откриха, че лишаването от сън е свързано с 13% намаление на чувствителността към инсулин, това е способността на организма да регулира нивата на кръвната захар. Това намаление беше още по-силно изразено при групата доброволци, които възстановиха часове сън през уикенда: учените наблюдават, че то намалява от 9 на 27%, след като отново спеят малко.

„Ползите от възстановяването на съня, като намаленото похапване, изчезнаха, когато отново бяха лишени от сън и на всичкото отгоре постигнаха по-лоши резултати при някои здравни показатели“, казва Райт.

Може би това е така, защото редуващи се модели на поведение дезактивират циркадния часовник, вътрешния биологичен часовник. Когато уикендът се търкаляше и те знаеха, че ще могат да спят повече, участниците в проучването оставаха по-късно и ставаха по-късно на следващия ден. Когато се върнаха към работната седмица с ограничение на съня, циркадният часовник беше изостанал. "Тази промяна в биологичния часовник вероятно ще допринесе за нарушаване на регулирането на нивата на кръвната захар и ще увеличи риска от диабет", казва Райт.

Ползите от възстановяването на съня, като намаляването на кълването, изчезнаха, когато отново бяха лишени от сън и на всичкото отгоре получиха по-лоши резултати при някои здравни показатели "

Че редуването на поведенчески модели нарушава циркадния часовник и че това има вредно въздействие върху здравето се наблюдава и при рака. Лора Костас, епидемиолог от Института за разследване на биологиката на Белвит (Идибел) подчертава, че заедно с Института за салут Глобал де Барселона (ISGlobal) те са проверили как съществува връзка между хроничната работа през нощната смяна и високия риск от с рак на гърдата и простатата. Основната причина всички сочи към нарушаване на регулирането на циркадния часовник. Нещо повече, те са видели как ротационните смени, при които хората работят по различно време последователно, увеличават риска от левкемия.

Сънят е основен процес при хората и изпълнява много функции в тялото, като самовъзстановяване. Когато не си почиваме достатъчно, тялото не може да се излекува правилно и се генерира реакция на стрес. Ако лишенията са хронични, тогава могат да се появят заболявания като диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. Следователно научните общества препоръчват между 7 и 8 часа на ден при възрастни за оптимално здраве. „Подобно на храненето и упражненията, сънят е основен стълб на здравословния начин на живот“, подчертават авторите на тази работа.

„Това проучване е много важно и може да хвърли светлина върху това какво се случва с пациенти с диабет, например, които трябва да прилагат агресивни лечения, за да се опитат да контролират нивата на глюкозата и инсулина. Може би ние контролираме само лекарствата и пренебрегваме съня ”, казва Оскар Санс, специалист по медицина на съня и директор на Института по медицина на съня AdSalutem, който не е участвал в тази работа.

Също така, добавя Санс, това може да даде улики за развитието на невродегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер. Вижда се, че при здрави пациенти, чиито часове на почивка са ограничени, бета-амилоидният протеин, протагонист на болестта на Алцхаймер, започва да се натрупва в мозъка им. Когато човекът се върне към нормален сън, този протеин спира да се натрупва. „Колко време отнема натрупването му и вече не е обратимо? Липсата на сън може да обуслови появата на болестта на Алцхаймер ”, посочва този изследовател.