Може ли лененото семе наистина да ви помогне да отслабнете? Наистина ли тези малки семена са суперхрана, изгаряща мазнини?
В YouTube циркулират видеоклипове, показващи супер трансформации на хора, които отслабват благодарение на ленените семена, в тях те обясняват причините, поради които бихте могли да загубите мазнини в корема, 10 килограма само за 10 дни. Искаш ли да го видиш? е тук
Вече го видяхте? Така че, да кажем, че можете да преодолеете зловещата заекваща жена-робот чрез фразата „Продължавайте да научавате всичко за това„ чудо в семето “, което ще ви помогне да издълбаете красивата си фигура след няколко дни.“ След това ще използвате това, за да отслабнете и трябва да пиете „плътна, слузеста смес“ от цели ленени семена, напоени с вода три или четири пъти на ден след хранене, за да прочистите дебелото черво и да премахнете излишното тегло.
Добре, моля, не правете това, нито някоя от тези луди рецепти за почистване или детоксикация, които намирате в най-странната страна на интернет.
Има известна истина относно ползите от лененото семе за отслабване, но не бива (повторете: НЕ ТРЯБВА) да пиете редки смутита от ленено семе, за да ги изпитате. Ние обясняваме по-долу.
КАКВО СА ЛЕННИ СЕМЕНА?
Те идват от ленено растение или ленено семе. Това е голямо тревисто на вид растение, което съществува от времето на цивилизацията, но повечето общества са използвали влакната на растението за производство на облекло. Според Ресурсния център за селскостопански маркетинг ленът е пробил път през здравословните хранителни продукти само през последните 15 години.
Ленените семена са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и съдържат растителни омега-3 мастни киселини. Една супена лъжица смлени ленени семена има 37 калории, два грама фибри и един грам протеин.
А вкусът? Е, вкусът им е малко орехов, но по фин начин.
КАКВА НАУКА КАЗВА ЗА ЛЕНОВИТЕ СЕМЕНА
Е, не много, всъщност. Част от този недостиг на научни изследвания може да произтича от гореспоменатия факт, че доскоро обществеността ленено семе не се считаше за здравословна храна.
Проучвания, които показаха обещание по отношение на диетата с ленено семе (или ленено масло) и загубата на тегло до голяма степен са правени при мишки. Така че, ако не сте много умен гризач, който четете тази статия - Гледаме ви Рататуй -, вземете твърденията, които виждате във видеоклипове на „Как да загубим мазнини по корема за 10 дни с помощта на ленена вода, 10 килограма само за 10 дни“ с доза предпазливост. -Ако звучи твърде добре, за да е истина, е твърде хубаво, за да е истина-
Единственото човешко проучване, което е получило грижи, свързани с добавянето на ленено семе и загуба на тегло, претърпява пречка. Причината: "отнася се до статистически методи и анализ".
За да помогнат за изясняването на нещата, група ирански и канадски изследователи публикува през 2017 г. преглед на проучванията с ленено семе и телесно тегло. Неговите открития бяха тройни:
- Причината за добавянето на ленено семе може да е помогнало на гризачите да отслабнат се дължи на лигнаните, растително съединение с антиоксидантни способности за борба с болестите. Въпреки това, от петте прегледани проучвания, нито едно не установява, че добавките с лигнан показват подобен ефект на загуба на тегло при хората.
- Именно фибрите в ленените семена могат да доведат до загуба на тегло при участниците в изследването. Това е така, защото фибрите ви зареждат и ви помагат да останете сити. Поради тази причина изследователите установиха, че добавките с цели ленени семена са ефективни, докато лененото масло (което е лишено от фибри) не е.
- Колкото по-висок е ИТМ на човека, който допълва с ленени семена, толкова по-изразен ще бъде ефектът. И, съжалявам, но жените, които допълниха диетата си с ленени семена, изпитваха по-голяма загуба на тегло от мъжете, които направиха същото.
В лененото семе няма нищо магическо, освен че те са мощен източник на фибри, хранително вещество, което повечето хора не получават достатъчно. Доказано е, че фибрите чрез строги научни изследвания помагат да отслабнете, както и да помогнат на сърцето ви и да предотвратят гостоприемника от смъртоносни заболявания.
Ако ви интересува лененото семе, отидете и си купете чанта. Можете да ги купите смлени или да ги намачкате сами и след това да опитате да ги поръсите върху киселото мляко, овесените ядки или дори пастата. Ако харесвате тези рецепти, поздравления, току-що сте намерили нов начин да включите фибри във вашата диета.