Абонирай се!
Посещения на този сайт
Най популярен
- АКО НЕ ВРЕДИ, НЕ СЛУЖИ НА МИТ ИЛИ НА РЕАЛНОСТТА
- МАРКИРАНИ КРАЙНИЦИ (Всичко, за което трябва да знаете)
- УПРАЖНЕНИЕ
- МОСТЪТ: ГРЪБНЕК, ГОТОВ ЗА БОРБА
- РАБОТЕН РУТИНЕН ГЕНЕРАТОР
Вземете +1 в Google+
Подкрепете Alternalego
Карта на сайта-Страници-
СПА
Сънят може да бъде най-лесната част, която можем да направим, за да постигнем целите си, тоест колко трудно може да бъде просто да легнем да спим ... но това не означава, че е по-малко важно от храненето или упражненията, НЕ. сънят е много важен, дотолкова, че да си спечели мястото сред трите заповеди, представете си колко е важен.
Какво се случва по време на сън?
Това, което се случва, когато сме заспали, е, че вече нямаме доброволен контрол над себе си и мозъкът влиза в режим, в който изпълнява много функции, които вече не контролираме, сред които са метаболитни, тъй като мозъкът влиза в режим на ремонт или поддръжка на тялото, състояние, при което мазнините се окисляват, мускулите се възстановяват и дори самият мозък се възстановява.
Какво се случва, ако спим лошо или много малко?
По-добре е да повишим осведомеността какво се случва, ако не спим достатъчно:
- Увеличете телесните мазнини.
- Изгаряте мускула.
- А вашите хормонални нива са под необходимото, което пречи на тялото ви да извършва правилно метаболитните процеси.
Също така, когато спите малко, метаболизмът ви се забавя и се чувствате по-гладни, което е перфектна комбинация за генериране на телесни мазнини, това е така, защото ядете повече и изгаряте по-малко калории поради ниската си активност.
Така че това е за всички хора, които искат да отслабнат, да получат достатъчно сън.
Това с други думи означава, че ако получите достатъчно сън тогава:
- Ще отслабнете
- Ще загубите телесни мазнини вместо мускули
- Ще качите мускули
Колко е достатъчно?
В действителност няма мярка за определяне на това колко е достатъчно, като цяло 7 часа е средното, което всеки трябва да спи. Има лесен начин да разберете, въпреки че за много хора това не е много функционално, става въпрос за изключете будилника, това е така, защото когато будилникът ви събуди, вие се лишавате от сън и тялото ви не е спело достатъчно, така че трябва да търсите да се събудите естествено.
Сега това звучи много сложно за някои хора, но става въпрос за две много прости неща:
- Определете целите си
- Управление и администриране на времето
Първото е въпросът доколко сте отдадени на постигането на целите си, ако ангажиментът е твърде голям, тогава ще оставите настрана всичко, което отнема време през деня и в края на деня ще имате повече от достатъчно време спя.
И второто е тясно свързано с първото, трябва да определите кои са най-приоритетните дейности и да спрете да правите тези, които само ви отнемат времето.
Книга, която мога да препоръчам, която ще промени живота ви, е "7-те навика на високоефективни хора" от Стивън Р. Кови, тази книга ще промени напълно вашите идеи.
Как да спете достатъчно?
- Опитайте се да заспите възможно най-рано, ако е възможно между 9 или 10 през нощта, тялото ще отнеме време, за да свикне с новия график, най-доброто време за тренировка е през почивните дни, ако не работите в събота можете старт в петък. Знам, че това е малко трудно поради социалния живот, но отново става въпрос за определяне на цели и приоритети
- Избягвайте кофеина (ако сте чувствителни към него), дори рано, това вещество има характеристиката да остане дълго време в тялото.
- Ако си легнете рано, тогава естествено ще се събудите около 4 до 6 сутринта, това ще ви даде достатъчно време да се подготвите за училище или работа, което ще ви позволи да пристигнете рано. Можете да отделите време, за да планирате деня си.
Тази концепция изглежда много ирационална за мнозина, но не забравяйте, че ако искате да постигнете целите си, тогава трябва да се посветите и достатъчното сън е част от нея, ако все още изглежда без причина, тогава вижте следните здравословни причини, които спят добре ви дава:
Сън и здраве
Това е мястото, където здравето и сънят са свързани, това се потвърждава от много медицински и научни изследвания. Процесите, от които получаваме най-много обезщетения, са ремонт, от които ще видим някои:
За нервната система помага на паметта и процесите на обучение.
За имунната система добрият сън укрепва защитните сили и повишава устойчивостта на организма към болести.
За мускулите, по време на дълбок сън, тялото се отпуска напълно, както мускулите, ставите и гръбначния стълб се освобождават от напрежението, натрупано през деня, а също и през нощта, тъканите на тялото.
За кожата, след сън, лицето възстановява здравето и свежестта си по забележителен начин. През нощта благоприятства клетъчните промени, които елиминират токсините, натрупани през деня, и осигуряват необходимите хранителни вещества за клетъчно възстановяване.
За мозъчната дейност сънят е от съществено значение за психичното здраве, ако той е оскъден или с лошо качество, тогава има по-голяма вероятност да страдате от депресия и да увеличи тревожността и раздразнителността, наред с други подобни нарушения.
Тази заповед е най-простата за изпълнение от трите, това е само въпрос на ангажираност, тя носи със себе си много предимства, затова е спечелила своето място сред трите заповеди ....