Наистина ли знаем колко полезна може да ни предостави спортна добавка? Знаем ли, че можем да управляваме нашите играчи, как и кога? Става все по-нормално да допълваме тренировките с прием на спортна добавка за подобряване на представянето за състезанието или просто да търсим по-добро възстановяване на телата на нашите играчи.
По-нататък ще се занимаем с тази тема в дълбочина, но, струва си да споменем, подчертаем и отбележим, преди да започнем, че приемът на спортни добавки, както показва собственото му име, трябва да бъде допълнение, допълнение към това, което наистина е основно, което не е нито повече или по-малко от обучение.
Използването на хранителни добавки е широко разпространено във футбола, но играчите не трябва да очакват големи ползи от използването на повечето от тези добавки. Играчите търсят хранителни добавки за предимства като:
- Насърчаване на адаптацията към обучението.
- Повишено количество енергия.
- Тренирайте по по-устойчив и интензивен начин поради по-доброто възстановяване между тренировъчните сесии.
- Поддържайте добро здраве, намаляване на прекъсванията в тренировките, причинени от хронична умора, заболяване или нараняване,
- Подобряване на конкурентоспособността.
Малко от продуктите, използвани от спортисти, са направени въз основа на сериозни изследвания, а някои дори могат да бъдат вредни за играча. Всеки спортист трябва да вземе предвид всички възможни рискове и ползи от всяка добавка, преди да ги изпробва.
Използването на добавка може да бъде полезно, ако е доказан недостиг на минерали или витамини и ако е необходимо приемът на храна не може да се увеличи. Използването на добавки обаче не компенсира лошия избор на храна или лошата диета. Много геймъри игнорират загрижеността от консумацията на хранителни добавки и ги използват ненужно във високи дози, което може да бъде вредно.
Добавки и протеинови прахове
Протеиновите добавки, баровете с високо съдържание на протеини и аминокиселинните препарати са може би най-продаваните продукти за спортно хранене. Адекватният прием на протеини е от съществено значение за мускулния растеж и регенерация, но това рядко изисква специална протеинова диета, тъй като тези нужди могат да бъдат задоволени с нормално ежедневно хранене. Протеиновите и въглехидратните добавки могат да бъдат важни в плана за възстановяване след тренировка, но повечето протеини, открити в храната, обикновено имат предимства пред отделните аминокиселини.
Намаляване на наднорменото тегло и придобиване на мускулна маса
На пазара има огромно разнообразие от хранителни добавки, които обещават да намалят телесните мазнини и да ги заменят с все по-енергични мускули, мечтата на спортистите и хората като цяло. В действителност много от тези продукти не са разрешени или са свързани със сериозни рискове за здравето.
Включват съединения, които помагат за изграждането на мускулна маса хром, бор, хидроксиметилбутират, коластра и други. Според скорошни изследвания, нито едно от тях не е от полза за спортистите.
Увеличете енергийната добавка
Добавките в тази категория са карнитин, пируват и рибоза, както и други по-малко известни вещества. За нито един от тях не е доказано, че повишава ефективността и въпреки обещанията си за публичност, няма сериозно научно изследване, което да ги подкрепи.
Хранене и имунна система
Установено е, че lИграчите, които тренират стриктно, често са склонни към леки заболявания и инфекции. Това обикновено е незначително или повърхностно, но може да прекъсне тренировката или да накара играча да загуби важно състезание. Строгите тренировки могат да компрометират имунната система на организма, генерирайки високи нива на хормонален стрес и намалявайки способността му да се бори с тези инфекции.
Много хранителни добавки, включително глутамин, цинк, ехинацея, коластра и други, са на пазара и твърдят, че повишават имунната система, въпреки че нямат проучвания, които да доказват тяхната ефективност. Най-добрата доказана стратегия включва хранене с високо съдържание на въглехидрати, с ниско ниво на хормонален стрес и адекватна почивка.
Добавки за здрави кости и стави
Строгите тренировки натоварват допълнително костите, ставите и свързаните с тях структури, и се предлагат многобройни добавки за грижата за тези тъкани. Здравите кости се нуждаят от добра добавка на калций и витамин D. В повечето случаи тези хранителни вещества се осигуряват от диетата. Играчите, които страдат от проблеми поради недостатъчна плътност на костите си, трябва да потърсят професионален съвет и да се подложат на лечение, наблюдавано от спортен медицински специалист.
Глюкозамин, хондроитин, метилсулфонил метан (MSM) и други продукти се популяризират за здрави стави. Дългият период (от 2 до 6 месеца) на лечение с глюкозамин може да осигури субективно облекчение на възрастните хора, страдащи от остеоартрит, но няма доказателства, че е от полза за здравите играчи.
Добавки, които могат да бъдат полезни
Някои добавки предлагат вероятност за повишаване на производителността, те включват креатин, бикарбонат, кофеин и други.
КРЕАТИН: Креатиновите добавки могат да увеличат количеството енергия, съхранявана в мускулите, като креатин фосфат, и да увеличат производителността в едно или повече състезания. Може дори да увеличи мускулната маса, което е полезно за някои играчи, но вредно за други. Като цяло, също и с добавки, всяко излишък е вредно. Креатинът обикновено се съдържа в говеждото и рибата, но дозите, включени в добавките (10 до 20 g на ден в продължение на 4 до 5 дни за покриване на резервите и 2 до 3 g на ден за поддържането им) са по-високи от тези, открити в нормално хранене. Към днешна дата не са известни неблагоприятни ефекти на креатина върху здравето.
СОДА ЗА ХЛЯБ: При много силни упражнения мускулите произвеждат млечна киселина. Това е както добро (доставящо енергия, за да се даде възможност за големи усилия), така и лошо (причиняващо болка и пречещо на мускулните функции). По същия начин, по който киселините могат да бъдат неутрализирани с поглъщането на бикарбонат, натриевият бикарбонат (в доза приблизително 0,3 g на kg телесно тегло) преди дадена дейност може да противодейства на негативните ефекти на млечната киселина. Добавките са широко използвани от спортисти при срещи, които могат да причинят умора за няколко минути и не е възможно да се провери чрез проучвания, при които модели на дейности на футболисти са симулирани каквато и да е полза за тяхното здраве. Напротив, съществува риск от стомашно-чревни проблеми, така че играчите трябва да изпитат ефектите на бикарбоната по време на тренировъчната фаза.
КОФЕЙН: Ниското количество кофеин (1 до 3 mg/k) може да подпомогне представянето при продължителни упражнения и дори може да бъде полезно при краткосрочни упражнения. Тези умерени дози могат да бъдат намерени в дневните количества кафе, напитки от кола и някои спортни продукти (гелове). Например в малка чаша кафе или 750 мл напитка кола има 100 мг кофеин. По-високите дози кофеин изглежда не са по-ефективни и могат да имат отрицателни резултати като нарушен сън и лошо качество на съня след каквато и да е активност.