Диетата на най-малките е нещо, което заема и тревожи много родители и понякога възникват съмнения относно целесъобразността на включването на плодови сокове в диетата на децата.
Всички вече знаем колко важна е балансираната диета за здравето, още повече, когато говорим за деца.
- В детството и младостта правилният прием на храна е от съществено значение за правилното им развитие, както физическо, така и психическо.
- Има много научни изследвания, които показват, че добрата диета е от решаващо значение за децата и юношите да се представят по-добре в ежедневието си.
Плодови сокове за деца и тийнейджъри
- Вземете плодов сок всеки ден е отлична добавка към здравословна диета, и още в етапа на развитие и растеж, където се нуждаят от много хранителни вещества. Има много предимства, които соковете ни осигуряват, тъй като подобно на плодове, соковете съдържат основни хранителни вещества за нашето тяло.
- Плодовете и соковете осигуряват множество хранителни вещества: витамини, минерали, фибри... Също вода. Всички тези елементи са от съществено значение за развитието на най-малката къща, която, както казахме, е в пълен растеж и има хранителни изисквания, които трябва да бъдат изпълнени.
- The децата и юношите са най-честите консуматори на плодови сокове, Това е много удобна храна за транспорт и консумация, така че те да могат да ги вземат със себе си, когато ходят на училище или други видове дейности извън дома.
5 причини, поради които плодови сокове се препоръчват за деца
1. Сокът е a лесен начин децата да си набавят витамини и минерали.
Плодовите сокове запазват значителна част от здравословните свойства на плодовете, тоест витамини и минерали, така че можем да считаме, че те са почти толкова здрави, колкото самите плодове, но имат допълнителното предимство, че са по-лесни за консумация за много хора които не обичат или изпитват затруднения да изядат целия плод.
В случай на деца, сокът улеснява приема, защото през повечето време е доста трудно да се въведат нови храни и сокът е добър начин да приучите детето си към нови вкусове.
2. А чаша сок на ден може да помогне за постигане на ежедневните цели за прием на плодове.
Според европейските проучвания, проведени през 2009 г. на тема „Плодове и зеленчуци в различните страни от Европейския съюз“, консумацията на плодове и зеленчуци е ниска сред децата и младите хора във всички страни от ЕС под препоръките, които са в приема на 400-500 g/ден.
Особено малките, които са особено придирчиви, когато става въпрос за ядене на цели плодове или имат отвращение към опитите на нови неща, соковете могат да бъдат алтернативен източник на витамини и минерали.
От друга страна, поради настоящия ритъм на живот, при който децата освен училище имат и много други дейности, може да бъде трудно да се изпълни препоръчителният дневен прием на плодове и зеленчуци, защото прекарват много време извън дома. A от 3-те препоръчани парчета плод може да бъде търговски опакован сок или плодово пюре, което можете да носите удобно и удобно в раницата си.
3. Чаша портокалов сок от 150 ml съдържа между 121-182% от адекватния прием на витамин С и 16-23% от AI за фолат.
Нека вземем портокалов сок като практически пример: когато децата пият портокалов сок, те не само пият напитка, която им харесва, но също така поглъщат, наред с други: витамин С, фолиева киселина, калий и хесперидин.
Нека да видим съдържанието на тези хранителни вещества в 150 мл чаша сок
- Витамин Ц: съдържа 62 mg. Витамин С допринася за здрави зъби, кожа и венци и влияе върху здравето на костите, като помага да се поддържат нормални нива на колаген
- Фолат: 32,3 mcg. Хранително вещество в комплекса витамин В, от което тялото се нуждае в малки количества, за да функционира и да остане здраво. Фолатът помага да се поддържа добра психологическа и имунна система. Той е от съществено значение за развитието и функционирането на мозъка, метаболизма на аминокиселините, производството на червени кръвни клетки и синтеза на ДНК
- Калий: 264 mg. Калият допринася за правилното функциониране на нервната система и помага да се поддържа адекватна мускулна функция и кръвно налягане
- Хесперидин: 78 mg. Това е полифенол от подкласа флаванон, има противовъзпалителни свойства и може да има благоприятен ефект върху микросъдовото функциониране .
4. The витамин С подобрява усвояването на не-хем желязо.
Много плодове съдържат витамин С и едно от най-важните предимства на този витамин е, че помага да се поддържат нормални нива на желязо.
The желязо Той е основен минерал за организма. Недостигът му е едно от най-често срещаните и широко разпространени хранителни разстройства на планетата и неговият дефицит може да причини, наред с други, анемия, физическа и психическа умора и когнитивни проблеми.
Дефицитът на желязо засяга главно следните сектори от населението: деца, бременни жени, вегетарианци и вегани.
Въпреки това е важно не само да включите този минерал в диетата, но и да помогнете на тялото да го усвои и именно тук витамин С става важен.
Комбинацията от храни, богати на не-хем желязо (присъстващи в храни от животински произход като месо от органи, месо, риба и черупчести мекотели) с плодове, които са източник на витамин С, увеличава усвояването на този минерал.
Плодовите сокове, богати на витамин С, могат да помогнат за оправяне на желязото при деца с проблеми с анемията.
5. Плодовият сок е течност и допринася за хидратация на организма.
Хидратацията е един от най-важните фактори за осигуряване на добро здраве.
Децата понякога проявяват по-голям интерес към игри и други дейности и често нямат „време за пиене.“ За да осигурим правилна хидратация, трябва животните да пият малки количества течност през целия ден.
За децата ще бъде по-лесно, ако варираме здравословните напитки и освен вода ги хидратираме с плодови сокове, които ще помогнат за адекватна хидратация, като същевременно осигурим голямо количество витамини и минерали.
Плодови сокове за деца: допълнение към диетата им
Соковете могат да станат най-добрият ни съюзник като добавка към диетата на най-малките, още повече, когато ни помагат да вкусим голямо разнообразие по всяко време на годината и да адаптираме небцето към плодовете от детството.
Подобно на плодовете, соковете съдържат основни хранителни вещества за нашето тяло.
- A 10% от състава на плодовите сокове са въглехидрати, Главно захарите от плодовете, жизненоважни за паметта, генерират енергия и помагат на децата да растат.
- Останалите 90% се състоят от фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и вода.
The Опакованите плодови сокове са валидна, удобна и практична алтернатива към плодовете в най-естественото му състояние и не може да съдържа добавена захар, консерванти, оцветители или подобрители на вкуса.
Плодовите сокове за деца са добра идея, защото те допълват диетата им
- Плодови сокове за деца
- Нарежете диня, за да отидете - FRUTIFRESH - Яжте отново плодове
- Рецепта за деца Маймунски хляб с ябълка - Детският блог
- Те потвърждават някои „тестове“, които позволяват да се оцени физическото състояние при деца и юноши, за да се предотврати
- Рецепти с ягоди за деца, с много витамини