От гледна точка на „всяко упражнение е по-добро, отколкото никакво упражнение“, бих си представил, че барабаненето с висок ритъм ще се счита за ефективно - със сигурност можете да се потите и очевидно трябва да изгаряте повече калории, отколкото просто да седите на дивана, но е трудно да се каже какво толкова е ефективно, че всъщност е без твърди числа. Има ли надежден източник, който може да предостави действителни данни за MET или калории, чрез които можем да сравним батерията с други упражнения?

енергичен

Освен това, въпреки че очевидно физически изтощава отвъд определено ниво на умения, батерията всъщност повишава ли сърдечната честота достатъчно, за да се брои наистина за кардио?

Отговори

Треньор ме изследва в продължение на 3-месечен период като част от бакалавърската си подготовка в сесии два пъти седмично, по един час. Субектът (аз) е 37-годишен метален барабанист (36 по това време) с 22 години зад комплекта, който е изостанал на около час зад комплекта средно. ден и не прави друго упражнение. Ето някои факти. Среден пулс в покой: 49. Телесни мазнини: 8%. Среден пулс по време на игра на батерията: 156. Максимален пулс по време на батерията: 203. Имам нужда от строга висококалорична диета, за да поддържам телесното си тегло. Не можете да получите физика на културист чрез барабани, но да казвате, че редовното енергично барабанене не изгражда мускули е глупост; барабанът е упражнение за цялото тяло, което особено ще развие мускулите на долната част на тялото, долната част на гърба, корема, раменете, трицепсите и предмишниците.

При по-нататъшно разследване попаднах на този скъпоценен камък от Аризонския държавен университет, който изброява стойности на MET за различни дейности. В категорията „Музикално възпроизвеждане“ те посочват „барабани, седнали“ като 3.8 MET и „барабани (напр. Bongo, conga, benbe), умерени, седящи“ като 3.0 METs, така че изглежда като заявеното във форума

498 kcal/h за мъж с 250 lb не е твърде далеч.

Разбира се, все пак бих се радвал да виждам данни от пулсомер по време на игра. Горното посочва, че барабаненето (дори на пластмасови барабани) е определено упражнение, но дали това е жизнеспособна форма на кардио?

Подобряване на Попаднах на тази статия на Би Би Си, в която професионалният барабанист Клем Бърк е свързан с оборудване за измерване на пулса, усвояването на кислород и производството на млечна киселина. Установено е, че по време на изпълнение пулсът му е средно 140-150 BPM с пикове до 190 BPM, сравними с най-добрите спортисти. Това не само показва, че барабаненето на експертно ниво може да бъде ефективно кардио, но дори се изгражда специална „барабанна лаборатория“ в Университета в Глочешир, за да продължи проучването.

Е, като физиолог за упражнения, барабаненето (например енергично свирене на комплект) всъщност е упражнение. Това, което повечето хора не разбират от това, което смятат за упражнение, е, че то имитира и е заместител на действителната функционална работа. Тялото ви не се интересува дали вдигате трупи или тежести. Няма значение дали вашата кардио тренировка със 150 удара в минута е да карате колело или да свирите на контрабас - всичко, което вашето тяло знае, е: „Хей, сърцето ми бие по-бързо и трябва да прекроя себе си и съдовата си система, за да приспособя това натоварване. работа ".

Накратко, не, барабанирането не е бягане на маратони и не вдигате тежести до отказ. Ако обаче играете енергично и стабилно, ако сърдечната честота е в границите, необходими за генериране на отговор (според моя Поляр, средната стойност наистина е), това е валидно упражнение, сърдечно-съдови упражнения, с всички предимства на " истинско "кардио. Също така, той използва всичките 4 крайника и ядрото за стабилизация, за разлика от бягане или колоездене (малко или никакво горно тяло). Вие не получавате предимства за носене на тежести като бягане, но няма и колоездене.

В заключение, ако играете енергично и редовно, получавате прилична кардио тренировка. Никога не бихте тренирали над определено ниво, никога не бихте наистина изпитали ползите от претоварването, за да настоявате постоянно за по-големи ползи, но ползите ще останат.

Не е добре да се обобщава за пулса на другите. Някои хора тичат със 155 удара в минута, други със 105. Проверете собствения си пулс, когато свирите на барабани.

Надявам се да работи. Свиренето на барабани със сигурност изглежда по-забавно от бягащата пътека!

Използвам Garmin fenix3 часа за всички дейности, включително барабани, HR мониторинг и температура.

В зависимост от темпото и типа на темпото, HR варира от еквивалента на разходка до пълен спринт на колело. Температурата се повишава линейно за 30-минутна сесия и това също изглежда води до повишаване на сърдечната честота. Температурата стига до точката, в която се нуждаете от вентилатори или трябва да се охладите, за да увеличите темпото още повече.

Според други коментатори, много индивидуален HR. Мога да получа 180 удара в минута само с кратък джогинг и съм на 200, като вървя трудно на MTB. Това не означава нищо.

Не бъркайте изгарянето на калории с упражнения. Барабанът със сигурност може да бъде тежка работа, но не е упражнение. Е, може би, ако сте в ранните етапи на упражнения, имате някакъв полезен елемент, но това не е упражнение, освен ако не използвате по-широкото определение, твърде широко за този сайт.

Играта отново е работа и можете да изгорите много калории, работещи. По цял ден носеше маси и столове. Сигурен съм, че имаше часове, в които изгарях 500-1000 калории и имах висока сърдечна честота. въпреки че не беше упражнение.

Това е дейност, която е добра, защото изгаря калории и е забавна. Със сигурност изгаря повече калории, отколкото свиренето на флейта. Но няма да получите никаква полза за здравето от упражненията, докато барабаните. Просто се подобрявате с барабани, изпотяване и изгаряне на калории.