На физическо ниво се наблюдава увеличаване на теглото, преди всичко увеличаване на мазнините в централната област и намаляване на мускулната маса.

Менопаузата е преходен период в живота на жената, където се наблюдава намаляване на женските полови хормони, причиняващи както физически, така и психологически промени. Основните симптоми обикновено са горещи вълни, раздразнителност, нервност, умора, нарушения на съня, главоболие или сърцебиене.

хранене

Правилното хранене и подхранване е от съществено значение на всички етапи от живота, въпреки че всеки етап има специфични изисквания. Специалистите по хранене Go-Fit ни оставят поредица от хранителни насоки за намаляване или подобряване на симптомите на менопаузата. Менопаузата е преходен период в живота на жената, където се наблюдава намаляване на женските полови хормони, причиняващи както физически, така и психологически промени. Основните симптоми обикновено са горещи вълни, раздразнителност, нервност, умора, нарушения на съня, главоболие или сърцебиене.

На физическо ниво има увеличение на теглото, преди всичко, увеличаване на мазнините в централната област и намаляване на мускулната маса. В допълнение, това увеличава риска от страдание от остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, повишени нива на холестерол и кръвно налягане или промени в кожата. Продължете да четете, ако искате да знаете ключовете за справяне с менопаузата по най-добрия възможен начин:

- По-малко калориен прием и повече физическа активност. Не е нужно да ядете по-малко, но яжте по-добре. Увеличете консумацията на зеленчуци, зеленчуци и плодове и правете често физическа активност, за да стимулирате увеличаването на мускулната маса и намаляването на телесните мазнини.

- Пийте вода редовно. С течение на годините чувството за жажда намалява, но не е нужно да чакате, докато ожаднеете да пиете вода. Правилната хидратация регулира телесната температура, намалявайки горещите вълни и насърчавайки кръвообращението.

- Поддържайте адекватен прием на протеини, подобряване на тези от растителен произход, като бобови растения, ядки или семена.

- Яжте качествени мазнини и въглехидрати. Дайте приоритет на консумацията на ненаситени мазнини, като тези, които се съдържат в екстра върджин зехтин, авокадо, ядки или мазна риба - сардини, херинга, сьомга или риба тон. Ако ядете зърнени храни, които са цели.

- Увеличете приема на калций. Откриваме калций в млечни продукти, соя и производни, бадеми, броколи, зеле или сусам.

- Дайте значение на витамин D. Този витамин е от съществено значение за калция да се свърже с костите. Той се образува в тялото ни при излагане на слънце и се намира в храни като мазна риба или яйца.

- Храни, богати на фитоестрогени. Менопаузата се характеризира с намаляване на производството на полови хормони. Има храни от растителен произход, които съдържат фитоестрогени, вещества, подобни на женските естрогени, и чиято консумация може да поддържа стабилни нива, намалявайки симптомите. Те се намират в бобовите растения, както и в соята и нейните производни, наред с други.